夏の運動中に体重を減らすための注意点は何ですか?

夏は美しい体型を披露する季節であり、多くの女性がすでにダイエットブームに乗っています。しかし、夏は気候が暑く、運動やフィットネスは身体の物理的エネルギー消費を大幅に増加させます。科学的に運動できない場合、減量効果はあまり理想的ではないかもしれません。では夏にはどんな運動をすればいいのでしょうか？体重を減らすために運動するときに、特に注意すべきことは何ですか?

夏は「軽い運動」をもっとしましょう

暑い夏には、適切な運動方法を選択する必要があります。夏には「穏やかな運動」を多く行うことをお勧めします。 「穏やかな運動」には、早歩き、ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリング、登山、ダンス、社交ダンス、ボーリングなど、さまざまな形式があります。それらの共通の特徴は、強度が低く、リズミカルで、長時間で、中断がなく、難しいテクニックがなく、続けやすいことです。個人の好みに応じて選択できますが、各運動後に疲労を感じないようにすることをお勧めします。

夏にダイエットするために運動するときの注意点

1. 朝の運動時間は適切である

夏は太陽が早く昇るので、朝の運動に慣れている人の多くは夜明けとともに外に出て運動をします。実際、朝、太陽が出てくる前は空気中の二酸化炭素濃度が高く、新鮮な酸素を吸い込むことが困難になります。さらに、一晩眠った後、朝には体の血液粘度が比較的高く、血液がスムーズに流れません。また、天気が暑いため、体内の水分がより多く蒸発します。朝の運動を早すぎると、心臓血管疾患につながりやすくなります。したがって、朝の運動に慣れている人は、夏は冬よりも少し早く起きることができますが、通常の睡眠時間に影響を与えないようにあまり早く起きないようにしてください。

2. 運動前にタンパク質を補給する

タンパク質は体のエネルギーを瞬時に高めます。運動の90分前に卵、ゴマ、クルミの実などの良質なタンパク質を含むスナックを食べると、同じウェイトリフティング運動に対する負荷容量が向上し、体は自然に通常よりも多くのカロリーを燃焼します。ただし、運動時間の直前に食事を摂るべきではありません。

3. 喉が渇いたときだけ水を飲まない

夏は運動中に水分がより多く失われます。運動が終わるまで、または喉が渇いたと感じるまで、無理に水分補給する必要はありません。運動中に少し休憩して、水を飲んでから運動を再開してもかまいません。短時間に大量の汗をかいた場合は、温かい塩水やスポーツドリンクを飲んで体内の電解質のバランスを整えてください。

4. エアコンから離れて運動する

屋内で運動する人は、運動中にエアコンから離れなければなりません。運動後は、一時的な涼しさを求めてエアコンを直接オンにしたり、エアコンの前に立って頭に直接風を当てたりしないでください。そうしないと、簡単に風邪をひいてしまいます。

5. 冷たい飲み物は体を冷やすのに良い方法ではない

運動後に冷たい飲み物を飲むのが習慣になっている人もいます。実際、体温が非常に高いときに冷たい飲み物を飲むと、胃や腸にダメージを与える可能性があります。これは、運動中は大量の血液が筋肉や体表面に流れ込み、消化器系は比較的貧血状態にあるためです。このとき、冷たい飲み物をたくさん飲むと、胃の温度が下がるだけでなく、胃液も薄まり、胃の生理機能が損なわれます。運動後の飲み物としては、温かい薄めた塩水が最適です。

6. 熱中症予防対策は必須

屋外でスポーツをする場合は、紫外線の侵入を防ぐためにスポーツサングラス、日よけ帽子を着用し、日焼け止めを塗り、熱中症を防ぐために冷却オイルと火香正気水（丸薬）を持参することをお勧めします。可能であれば、心拍数モニターを着用するのが最善です。

7. 適切なタイミングを選び、あまり攻撃的にならない

運動に特に時間制限はありませんが、暑い夏場は熱中症や脱水症状を防ぐために、真昼の時間帯（11:00～14:00）を避け、涼しい早朝や夕方を選んで運動することをお勧めします。

8. 冷たいシャワーではなく温かいシャワーを浴びる

運動後は、体全体が熱くなります。体を冷やすために冷たいシャワーを浴びたり、氷水を飲んだりするのはとても爽快に思えるかもしれませんが、実際はそうではありません。瞬間的に体を冷やそうとするこの行為は、身体に過度な刺激を与えるだけでなく、吐き気や嘔吐、下痢などの不快感を引き起こすこともあります。正しい方法は、まずタオルで汗を拭き取り、心拍数が正常に戻り、肌がそれほど熱く感じなくなったら、温かいシャワーを浴びることです。