どのヨガの動きが体重を減らすのに役立ちますか?

多くの女の子はヨガをするのが好きです。ヨガは女性の体型を整えるのにとても役立ち、また減量にも役立ちます。では、どのヨガの動きが体重を減らすのに役立つのでしょうか?編集者が減量を続けるための6つのエクササイズを教えます。

仰向けに寝て上半身を起こします

仰向けに寝て、足を少し広げ、膝を曲げ、手を太ももに置きます。息を吸い、吐きながら頭と肩を上げ、両手で膝に触れ、最高点に2～3秒間留まります。この時点で、つま先は少し上がり、力は腹部に集中し、下半身はリラックスしている必要があります。それからゆっくりと体を下ろします。合計5回繰り返します。

鋤のポーズ

両足を揃えて仰向けに寝て、両手を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。息を吸いながら足を前に伸ばし、つま先を頭上のマットの上に置き、両手で腰を押さえ、膝を額に近づけます。回復するにつれて、膝を曲げ、背骨が少しずつ緩んでいくのを感じながら、体を丸めて腰が地面に戻るまで続けます。

腰を回す

猫のように四つん這いになり、背中を反らせて後ろに転がります。腰をひねることで腹筋を刺激し、効果的にウエストを細くすることができます。また、脊椎のずれの問題を解決し、体の柔軟性を高めることもできます。肩や首の痛みの解消にも効果があります。まず、四つん這いになって頭から腰までの筋肉を伸ばします。息を吸いながら、右手を腹部の下に動かします。ステップ 2 を続行し、左耳を床につけたままにします。息を吐きながら、天井を見ながら左手を天井に向かって上げます。

赤ちゃんのポーズ

膝をついて座り、太ももを骨盤の幅まで開き、足の親指をくっつけてかかとをつけて座り、背中をまっすぐにし、肩の力を抜いて、手で太ももを開きます。下半身を動かさず、息を吐きながら上半身を徐々に前に倒します。手のひらと額を地面につけた状態で、腕をできるだけ前に伸ばし、1～3分ほどそのままの姿勢を保ちます。立ち上がるときに深呼吸し、頭と肩をリラックスさせ、腹筋の力を使って上半身をゆっくりと持ち上げ、背骨が少しずつ丸まっていくのを感じます。

戦士のポーズ

立ち姿勢。息を吐きながら、足を肩幅よりも広く広げ、腕を地面と平行になるまで上げ、右足を右に 90 度回し、左足を右に 15 ～ 30 度軽く回します。右膝を曲げて、太ももが地面と平行になり、ふくらはぎが地面と垂直になるようにします。太ももと頭を右に向け、右手の指先を見ます。30秒間そのままの状態を保ちます。息を吸いながら右足を伸ばし、開始位置に戻り、左側でも上記の手順を繰り返します。

サイドアングルツイスト

方法：片足よりも広く足を開き、前の足を90度に曲げ、上半身をひねり、下の手を地面に置きます。腕と曲げた前脚が互いに触れ合うようにし、この抵抗を利用してねじりを補助します。上側の手の指先から後ろの足のかかとまで、体全体がねじれずに一直線になり、体が完全に伸びます。このポーズは脊椎への血流を増加させます。