減量のヒント：運動の前後に間違った食べ物を食べると、減量の努力が無駄になります

間違ったものを食べると、これまでの努力がすべて無駄になるだけでなく、身体にも害を及ぼします。適切な食品を選択すると、半分の労力で 2 倍の効果が得られ、簡単に体重を減らすことができます。それでは、何を食べるべきか見てみましょう。

運動前

1. 温かい食べ物を選ぶ

脂肪の代謝効率を高めたい場合は、運動の1時間前に、ニンジン、タマネギ、ネギ、ピーマン、ショウガ、タマネギ、ニンニク、ピーマンなどの温かい食べ物を選ぶと、体の基礎代謝を効果的に高めることができます。ただし、胃腸の不快感がある場合は、ピーマン、ピーマンなどの刺激のある温かい食材をあまり食べない方がよいでしょう。

2. 炭水化物を適度に補給する

減量の過程ではカロリーコントロールが重要ですが、空腹時に運動すれば痩せるとは思わないでください。運動は体内のカロリーと水分を消費するため、空腹時に運動すると心理的な補償効果があり、運動後にもっと食べてしまいます。そのため、食後1～1.5時間以内に運動しない場合は、運動の1時間前に高繊維ビスケット、ヨーグルト、新鮮な果物などの消化しやすい食品など、適量の炭水化物を補給するのが最善です。運動後の血糖値の過度の低下による不快な症状を回避するだけでなく、運動の持久力を高め、運動後の疲労感や空腹感を軽減することもできます。運動前にまだお腹が空いている場合は、蜂蜜水や低糖豆乳などの低糖飲料を飲むこともできます。

3.運動時間に応じて500cc以上の温水を飲む

運動中は体の血液循環速度が速くなります。空腹を感じても、血液が急速に胃腸管に流れ込み、脂肪燃焼速度に影響を与えないように、すぐに食べてはいけません。運動中は体内の水分と電解質が大量に失われる可能性が高いため、水分を適切かつタイムリーに補給しないと、脱水症状に陥り、健康に害を及ぼす可能性があります。

そのため、10〜15分ごとに水分を補給する必要があります。最良の選択は、熱い体に不足している水分を素早く吸収させることができる温かい沸騰したお湯です。体の熱代謝率を妨げる氷水を飲むことは避けてください。

4. 砂糖抜きのコーヒーを飲む

さらに、適度な量のカフェインも脂肪燃焼率を高める可能性があることが研究で指摘されています。運動前にクリームボールなしの無糖コーヒーを一杯飲むと、体脂肪を減らすのにも役立ちます。ただし、動悸や不眠症になりやすい人は、不快感を避けるためにコーヒーを飲まないでください。

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運動後

1. 十分な水を飲む

運動後は空腹を感じやすいです。このときすぐに食べないほうがいいです。運動後少なくとも1時間待ってから食べるべきです。そうしないと、体内を急速に流れる血液が胃腸管に流れ込み、吸収を妨げたり不快感を引き起こしたりして、食べた栄養素がすぐに体に吸収されなくなります。

2. 少量の高繊維食品

運動後1時間以内に適量の沸騰したお湯を飲むと、過剰な水分損失を補給し、空腹感を軽減できます。運動後1時間以上経ってもまだ空腹を感じる場合は、少量の全粒穀物を食べると、体内の脂肪燃焼が効果的に促進され、減量効果がさらに高まります。

細胞の代謝率を高めたい場合は、生乳、卵、魚皮などコラーゲンを含んだ食品を補給するのがおすすめです。