オートミールダイエットの方法は何ですか？簡単に体重を減らすのに役立つオートミールダイエットレシピ7つ

オートミールは減量に効果的な食品の 1 つです。オート麦に含まれるオートミールガムは脂質を低下させる物質の 1 つです。また、オート麦には栄養分も豊富です。そのため、オート麦を使って減量するのは非常に賢明なことです。では、オートミールダイエット法のレシピは何でしょうか?次にオートミールのレシピを7つ紹介します。

フルーツオートミールヨーグルト

材料: リンゴ、ナシ、ブドウ、ヨーグルト200ml、オート麦150g。

作り方：フルーツを細かく切ってお皿に置き、ヨーグルト 200 ml を注ぎ、よく混ぜます。ヨーグルトにオートミールを加えてかき混ぜてからお召し上がりください。

野菜オートミール

材料: 新鮮な野菜(お好みに合わせてお選びください)、ヨーグルト200ml、オートミール150g。

作り方：野菜を洗って切り、ヨーグルトを加えて混ぜます。煮出したオートミールを加えて混ぜてから食べます。

オートミールミルクプリン

材料: オートミール 100 グラム、生乳 400 グラム、卵 5 個、砂糖 100 グラム、レーズン 100 グラム。

方法：まず新鮮な牛乳200グラムを沸騰させ、オートミールに注ぎ、かき混ぜます。残った牛乳を少し温め、卵と砂糖を入れて泡立て器で時計回りに均等に混ぜ、先ほど混ぜておいたオートミールミルクミックスを注ぎ入れて2回混ぜ、レーズン100グラムをすべて入れて容器を炊飯器に入れて10分間蒸してから取り出して食べます。

アップルオートミール

材料: オートミール、牛乳、リンゴ、ニンジン。

作り方：リンゴとニンジンを洗ってすりおろします。鍋にオートミールと適量のにんじんを入れ、牛乳と少量の水を加えて弱火で煮ます。沸騰したら適量のリンゴを加え、よく火が通るまで煮ます。

麦芽オートミールショートブレッド

材料: オートミール 100g、ブラウンシュガー 25g、卵 1 個、麦芽糖大さじ 2、ひまわり油 30g、塩 1g。

作り方：材料を容器に順番に入れて、よく混ぜ、20分間放置して混ぜた生地の風味を高めます。ベーキングトレイにノンスティッククロスをかぶせ、スプーンでベーキングトレイにのせ、フォークで平らにします。予熱したオーブンに入れて、170°で15〜20分間焼いてからお召し上がりください。

ひき肉オートミール粥

材料：オートミール150グラム、豚肉150グラム、卵1個、みじん切りネギ20グラム。

作り方：豚肉の赤身を細かく刻み、料理酒、塩、卵液、水、澱粉を加えてよくかき混ぜ、肉ペーストを作ります。オートミールを250グラムの水に浸し、その後500グラムの水を加えて弱火でお粥になるまで煮ます。ラード、コショウ、MSGを少しずつ加え、最後にラードとみじん切りにしたネギを振りかけます。

オート麦フレーク

材料: ひまわり油大さじ1、ブラウンシュガーパウダー小さじ1/4、塩小さじ1/2、牛乳50グラム、オートミール100グラム、重曹小さじ1/4、黒ゴマと白ゴマ少々。

作り方：材料1を混ぜ合わせ、材料2を加えてよく混ぜ、生地をこねます。生地が乾燥している場合は牛乳を少し加え、湿っている場合はオートミールを加えます。生地を小さなボールに分けて、薄いシート状に伸ばします。牛乳を塗り、ゴマをふりかけ、ベーキングトレイにのせて170度で20分焼きます。