初心者のためのヨガのヒント

ヨガによってもたらされる変化を体験したいなら、ヨガを普通の運動として扱わないでください。ヨガを初めて知り、ヨガの世界に入る準備ができたら、より多くの精神的な準備をしてください。そうすることで、身体的な健康に加えて、ヨガが改善する精神的な活動をより深く体験するのに役立ちます。

ヨガの世界へ導く3つのステップ

No1. あなたの限界はどこにありますか?

自己身体検査と心理テストは、自分自身の身体を検査する最も予備的かつ安全な方法です。ヨガは誰でも学ぶのに適していますが、まずは自分の体力と健康を理解し、それらが互いに補完し合って期待される改善効果が得られるようにすることが第一歩です。特に、すでに肩、首、背骨に何らかの問題を抱えている人は、まず専門の医師やヨガの先生に相談し、身体的に耐えられない動きを軽率に行わないようにするのが最善です。心理テストは、頻繁に遭遇する感情的な問題や心理的な障壁を分析するためのものです。ヨガは心を十分に広げ、休息し、感情を解放できる場所なので、自己理解がとても重要です。

No.2. ヨガを理解する

この千年の歴史を持つスポーツを探求する前に、自分自身に次の質問をしてみてください。ヨガの哲学とは何だと思いますか?ヨガのクラスでは何を教えると思いますか?そこから何を得たいとお考えですか?ヨガの先生にはどんな種類がありますか？上記の質問は、ヨガのコース教材を参照する前に不明な点に対する答えを見つけるのに役立ちます。これにより、ヨガの世界に時間、エネルギー、お金を投資することを決めたときに、本質を完全に理解し、身体的および精神的可能性のバランスを達成するのに十分役立ちます。

No.3. 目標を設定する

目標を設定する前に、目標は 3 か月で逆立ちをすることではないということを知っておく必要があります。自分をあまり追い詰めないでください。目標は、必ず達成しなければならない野心的な目標ではありません。自分自身に設定する目標は、自分の体と心に近いものでなければなりません。この目標は、ヨガを練習する前よりも体と心が良くなっているかどうかを確認するためのものです。実際、どんな種類のヨガ センターを選ぶかは重要ではありません。そのセンターがあなたに最も近く、あなたのニーズを理解し、自分自身にスコアを付け、あなたの体と心に本当に役立ち、有益なものである限り、それがあなたに本当に適したヨガです。

初心者のためのヨガのヒント8つ

No.1、呼吸したい

呼吸していますか？呼吸は誰もが生まれながらに持っている健康維持の魔法の武器ですが、私たちは通常、呼吸の30％しか達成していません。残りは十分に活用されていないだけでなく、無視さえされています。実際、幼児期の単純な探求に戻ってみれば、ヨガの呼吸法がこんなにシンプルで簡単であることに驚くでしょう。ここで大声で叫びたいです。呼吸しましょう！深呼吸を一度して、さらに数回深呼吸してみましょう。リラックスした気分になりましたか?ヨガを実践して、残りの 70% の潜在能力を取り戻し、私たちのシンプルさとエネルギーを発見しましょう。

No2、温まりたい

同じ姿勢を数分間保つと、全身が麻痺して動けなくなることがよくありますか?気をつけてください、気をつけてください。血液の循環が悪すぎて、しびれを感じています。今は岩のようにしっかりと座っているあなた、気をつけないと、すぐに化石になってしまいます。化石は落ちれば、壊れたり、割れたり、ひびが入ったり、傷ついたりすることを知っておく必要があります。なので、運動を全くしない人は立ち上がって固まった体を動かしましょう。ただし、身体を化石のように傷つけないように、まずはウォームアップをする必要があることを忘れないでください。 「ウォーミングアップ」は、どんな運動をする前にも、特にヨガの練習を始める前にも必ず行う必要があります。

No3. リラックスしたい

優雅なダンサーが踊る時、柔らかく、しなやかで、優雅なボディランゲージを醸し出し、長い間私たちの目を惹きつけているのをよく見かけます。そのような柔らかい姿勢は本当にうらやましいです。手足も同じように、全身が硬直して木の杭のようにピョンピョン飛び跳ねているシーンに変えられたら、本当にたまらないですね！したがって、優しく美しくなる秘訣は、まずリラックスすることを学ぶことであり、ヨガ美人になりたいのであれば、リラックスするための魔法のツールが必要です。

No4. 感じたい

実は、ヨガの練習はとてもシンプルで簡単です。練習するときには「自分の感覚に従う」というたった一つのコツしかありません。ぜひ私と一緒に「感じたい」と声に出して言ってみてください。「感じること」というのはとても単純なことなので、見落とされがちです。例えば、日常生活の中で、いつでも呼吸をしていると感じていますか？リラックスしていると感じることはありますか?自分の「感覚」に敏感になればなるほど、心身のバランスが取れているかどうか、全身にストレスや不快感が及んでいないかなどを感じることができます。ヨガのアーサナを実践することで、体をねじったり、折り曲げたり、後ろに傾けたり、前にかがんだりするなど、全身に力を入れたり、マッサージしたり、伸ばしたり、圧迫したり、リラックスさせたりすることができます。練習中は、自分が最も感じられる程度に操作して実践することができます。

No.5、集中したい

真面目な女性が一番美しい。真面目さと集中力は魅力的な要素だから。この要素を体のあらゆる部分、あらゆる細胞に広げれば、きっと美しくなれる！ヨガを練習するときは、体の内側と外側のあらゆる部分と一瞬一瞬の感覚に真剣に集中し、体の機能を目覚めさせなければなりません。自分の体を感じて愛し、集中した意識を使って最も敏感な部分を感じ、経験し、守らなければなりません。ヨガのアーサナを練習するとき、姿勢が変わるにつれて、体が押される、押される、触れる、押す、引っ張る、圧迫する、締める、緩めるのを感じます。集中した意識を使って味わい、経験し、獲得し、向上し、楽しみ、痛み、腫れ、しびれの変化と快適さを感じて、最高の結果を達成してください。

No6.バランスが欲しい

バランスが取れてからどれくらい経ちましたか? 「バランス」は健康にとってとても重要です。バランスのとれた心身はあなたを輝かせます。バランスを失った人は、堅固でバランスのとれた基礎がなければ高い建物を建てることができないのと同じように、必ず退屈になります。唯一の例外はイタリアのピサの斜塔で、数世紀の間に現れた奇跡です。そのバランスを保つために、後世の人々は懸命に修復と維持に努め、「不均衡の中の均衡」を見つけ、維持してきました。したがって、バランスは非常に重要です。バランスがあってこそ、私たちは強固な柱と健康な体と心を持つことができるのです。したがって、ヨガを練習する際のもう 1 つのコツは、「バランス」を確保することです。簡単な後屈を行った後は、前屈することを忘れないようにしてください。左側を行った後は、右側を忘れないでください。右側をひねった後は、左側もひねることを忘れないでください。これがバランスの取れた練習の正しい方法です。

No7、続けたい

ヨガを練習するときは、3日間釣りをして2日間網を干すという考え方を完全に排除する必要があります。そうしないと、美しい体型と健康な体を持つ効果が確実に損なわれます。ヨガを学ぶ上で、継続と粘り強さはとても大切な精神です。やりたいときだけ練習し、練習しなくても構わない、あまりに気楽すぎると、結局は練習をやめてしまうことになり、残念なことです。実は続けることは難しくありません。あなたへの特別なリマインダー: これを見てヨガの練習を計画し始めようと決心したとき、欲張りすぎないでください!あまりにも多くの時間を予定し、あまりにも多くの回数練習しすぎて、たった 2 回の練習で疲れて続けられなくなってしまいます。これがプレッシャーとなり、結局やめたり諦めたりするのは残念です。

No8、恋に落ちたい

愛されることは幸せなことであり、すべての女性は愛されたいと願っています。その一方で、誰かを愛することは大変なことです。同様に、ヨガを好きになるには、厳しい練習期間が必要です。ヨガに慣れて熟達すると、ヨガがもたらす心地よさと健康を自然に感じるようになります。この感覚はあなたをヨガに夢中にさせ、中毒のようにさせます。そしてヨガにあなたの体を愛させる必要があります。ヨガと毎日デートしなければなりません。そうしないと、体全体がおかしく感じます。この感覚があるとき、それは正しいのです。ヨガに惚れ込んで「ヨガを好きになりたい」と宣言し、毎日ヨガをして、愛されている幸せを心身で感じていれば、いつまでも若く、健康で、美しくいられるのです！