ダイエット中の人が知っておくべき脂肪燃焼食品20選

おいしくて脂肪燃焼効果のある食べ物

1. ナッツ類:アーモンド、ピーナッツ、クルミ、カシューナッツ、栗などのナッツ類には多価不飽和脂肪酸が含まれており、コレステロールを下げ、動脈の健康と弾力性を維持することができます。

2. 大豆:飽和脂肪が少なく、コレステロールを含みません。動物性タンパク質を大豆タンパク質に置き換えると、総コレステロール、悪玉コレステロール、血中のトリグリセリドを低下させることができますが、善玉コレステロールの含有量には影響しません。

3. 深海魚：深海魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、血中脂質に影響を与え、トリグリセリド濃度を下げ、血液凝固速度を遅くし、心血管を保護する役割を果たし、冠状動脈性心疾患の発生率を低下させます。

4. オレンジジュース：オレンジジュースに含まれる植物ステロールはコレステロールと似た構造を持つ化学物質で、腸内の吸収経路でコレステロールと競合し、体内のコレステロールの吸収を減らします。

5. お茶：血中脂質とコレステロール値を下げ、微小血管壁の強度を高め、動脈硬化を抑制します。雲南省産の托茶を毎日3杯飲むと、血液中の脂肪を大幅に減らすことができます。

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6. タマネギとニンニク：血管を拡張し、血圧を下げ、動脈硬化を防ぐプロスタグランジンが含まれています。ニンニクに含まれるニンニク精油には血中脂質を下げる効果があります。ニンニクに含まれる硫黄化合物の混合物は、血中コレステロールを減らし、血栓を防ぎ、高密度リポタンパク質の増加を助け、心臓の動脈を保護します。

7. リンゴ：カリウムが豊富で、体内の余分なナトリウムを排出します。1日にリンゴを3個以上食べると、血圧を良好に保つことができます。

8. 牛乳：カルシウムを多く含み、人体内のコレステロール合成酵素の働きを抑制し、コレステロールの吸収を減らすことができます。

9. オート麦:リノール酸とサポニンが非常に豊富に含まれており、血清中の総コレステロール、トリグリセリド、β-リポタンパク質を低下させ、動脈硬化を予防します。

10. トウモロコシ：カルシウム、セレン、レシチン、ビタミンEなどが豊富で、血清コレステロールを下げる効果があります。インド人は、主食であるトウモロコシのおかげで、高血圧や冠状動脈性心臓病にかかりにくい傾向があります。

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11. 魚：高タンパク質、低脂肪の食品で、人体に必要なさまざまな不飽和脂肪酸が含まれています。血小板凝集を抑制し、コレステロールを下げ、脳機能と知能を向上させる効果もあります。

12. 菊：血中脂質を下げる効果があり、血圧を下げる効果もより安定しています。緑茶の血圧降下効果は安定しています。緑茶に菊を少し加えると、心臓血管系に良い健康効果があります。

13. ニンジン：カルシウムペクチンが豊富で、胆汁酸と結合して便から排出されます。体内で胆汁酸が生成されることにより、必然的に血液中のコレステロールが動員され、血液中のコレステロール値が下がります。

14. 冬瓜：冬瓜を定期的に摂取すると、体内の余分な脂肪と水分が除去され、減量に役立ちます。

15. 昆布：昆布にはタウリンが豊富に含まれています。食物繊維アルギン酸は血中脂質や胆汁中のコレステロールを低下させます。

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16. ジャガイモ:ジャガイモのでんぷんは主に難消化性でんぷんであり、消化吸収が遅く、エネルギー生成量が少ないため、人気があります。そのため、主食として摂取すると満腹感を得られるだけでなく、減量にも役立ちます。非常に優れたバランスのとれたダイエット食品です。