オフィスでのヨガは減量に役立つ

昨今、ホワイトカラーの労働者は仕事のペースが速く、大きなプレッシャーにさらされています。特に女性の皆さんは、オフィスで長時間座っていると、背中や腰に痛みを感じることが多く、体がどんどん太ってきていませんか？今日は、簡単なオフィスヨガの動きを2セットお勧めします。毎日、簡単で簡単なヨガの動きをいくつか行うだけで、背中や腰の痛みを簡単に解消し、元気に過ごすことができます。

オフィスヨガの最初のアクションセット

1. アクション1

椅子にまっすぐ座り、足を少し開きます。右足を上げて、右足首を左足の膝の近くに置き、できるだけ平らに保ちます。右手を右膝に置き、左手を右足首に置きます。次に、上半身を少し前に傾け、頭をまっすぐに伸ばし、目を前に向けます。最後に、呼吸を整えて右手で右膝を押して脚を伸ばします。この姿勢を 1 分間維持し、反対の動きをします。

2. アクション2

最初の動作を終えたら、足を膝の上に下ろし、足を揃えて腰をまっすぐにし、腕を伸ばし、指を組み、腕を頭の上に上げ、頭を高く上げて胸を張り、前を向きます。この姿勢を約1分間維持する必要があります。

3. アクション3

腕を下ろし、本を膝の間に挟んで、つま先立ちをします。上半身は曲げてはいけませんが、膝は曲げる必要があります。腰と腹部の力を使って、ゆっくりと足を持ち上げ、この姿勢を約 1 分間保持します。

オフィスヨガセット2

1. 足を少し開いて椅子に座ります。右足を左膝の足首の上に平らに置きます。右手で右膝を支え、左手で左足首を支えます。背中を少し前に傾け、まっすぐ前を見ます。自然な呼吸を続け、左手で足首を押さえて固定し、右手で右膝を押し下げて、脚のストレッチを感じます。約10〜20回の呼吸の間、この動きを維持します。

2. 次に右足を下ろし、左手を左膝の上に置き、前の動作に合わせて左足を押します。腰を動かさず、肘を曲げたままにします。

3. 足を下ろして、足を揃え、背筋を伸ばし、指を組んで胸の前で握り、次に手を上に上げ、上を見て、頭を上げ、胸を張り、腰を突き出します。約10〜20回の呼吸の間、この動きを維持します。

4. 次に、手を下ろし、足を揃え、本を膝の間に挟み、脚の筋肉を緊張させます。次に、つま先で立ち、つま先を地面につけます。両手で椅子の端を掴みます。

5. 背中をまっすぐに伸ばし、腰と腹部を使って、足を上げて足の甲をまっすぐにします。この動きを 10 ～ 20 回ほど呼吸しながら維持します。

上記で紹介した動き以外にも、オフィスヨガの動きはたくさんありますが、ここでは一つ一つ紹介しません。上記の 2 つのヨガの動きは非常にシンプルで、初心者が練習するのに非常に適しています。オフィスで長時間座っている女性の友人には、ヨガを試してみることをお勧めします。筋肉痛を和らげるだけでなく、仕事の効率も向上するので、一石二鳥です。