寝る前のヨガは体重を減らし、睡眠の質を高める

ヨガは、単に人気のある、あるいは流行のフィットネスエクササイズではありません。ヨガは哲学、科学、芸術を組み合わせたエネルギー知識の実践の非常に古い方法です。ヨガの基礎は古代インドの哲学に基づいており、その心理的、身体的、精神的な戒律は何千年もの間インド文化の重要な部分を占めてきました。古代のヨギたちは、体を動かして呼吸を調節することで、心と感情をコントロールし、健康な体を維持できると信じ、ヨガのシステムを発展させました。

仕事がどんなに忙しくても、どんなに落ち込んでいても、ヨガをする時間を取りましょう。ヨガは体重を減らし、体型を整え、気分を明るくするのに役立ちます。私の知る限り、ヨガは心身を整え、感情を落ち着かせ、体重を減らして体型を整えるのに役立ちます。寝る前にヨガをすると、よく眠れるようになります。

女性にとってヨガを実践することの最大の利点は次のとおりです。男性にとっての利点も同様です。まず、人々にとってのヨガの利点を見てみましょう。

第一に、穏やかな感情は激しい感情を鎮めることができる

ヨガスタジオの先生たちはいつも、ヨガをすると妻の気分がよくなるので、男性は喜んで妻にヨガの練習代を払うと言います。

1997年、米国のサンフランシスコ刑務所は、暴力依存症患者を落ち着かせ、攻撃性の原因を見つけ出すために、ヨガと演劇療法を採用しました。

深呼吸をもっとすると、自然にリラックスできるようになります。ヨガは、足をひねったり、難しい競技的な動きをしたりすることだけではなく、呼吸ごとに静けさを見つけることです。

2番目：より美しく、より献身的になる

ヨガで最も大切なことは、リラックス、バランス、そして静けさです。練習するたびに、先生は私たちに、笑顔を絶やさず、自分の体に注意を払い、体と心を清らかに呼吸し、一呼吸ごとに毒素を吐き出すようにと指示しました。先生は、動くのは顔ではなく体だとよく言います。考えてみてください。眉毛が緩むと、心も体もリラックスします。よく笑う人は、生まれつき美しいのです。よく笑う人は、きっと満足していて集中しているのでしょう。

3番目：健康を改善し寿命を延ばす

ある友人は、ヨガを試してみたところ、動きはどれも簡単に見えるのに、実際には非常に難しく、ヨガは体に負担がかかりすぎると感じたと言っていました。確かに、私たちのような一般人は運動不足なので、腕や足を動かすのが苦痛です。さらに、私たちは自分の体を使うばかりで、必死に使っています（仕事や遊びで夜更かしするなど）。そして、自分の体のケアの仕方を知りません。しかし、練習を続けると、痛みの後にリラックス、ストレッチ、多幸感が訪れることに気づくでしょう。ヨガを実践すると、筋肉が鍛えられるだけでなく、人体のさまざまな腺が刺激されます。呼吸の仕方を学ぶと寿命が延びます。

4番目：背筋をまっすぐにして自信を高める

背筋をまっすぐにしてこそ、誇りを持って生きることができるのです。ヨガの練習では、教師は常にこの点を強調します。ヨガが自信を高めることができる理由は、年齢や職業に関係なく誰でも実践できるからです。もちろん、特定の病気を患っている人にとってはタブーな動きもあります。しかし、ヨガにはさまざまな動きがあります。毎日少しずつ、そして幸せな気持ちで続けていれば、他のことはうまくいかないかもしれませんが、ヨガを続けていれば必ず進歩します。

それでは、就寝前にヨガをすることで、ダイエットや健康維持の効果が得られる方法を見てみましょう。

就寝前のヨガ：座位のポーズ

最初のステップは、足をまっすぐにしてベッドに座り、ゆっくりと足を開き、膝をできるだけ伸ばして、足を最大の角度まで開くことです。

2 番目のステップは、息を吸いながら、腕をできるだけ上に伸ばし、背中をまっすぐにすることです。

ステップ 3. 最後に、息を吐きながら、腕と上半身をゆっくりと前に伸ばします。腹部、胸部、顎を順番にベッドに置きます。この姿勢を 4 ～ 12 回呼吸する間維持しますが、もっと長く維持することもできます。ただし、このプロセス全体を通じて脊椎は伸びた状態を保たなければなりません。

注意: この動きには、難易度の異なるいくつかのバリエーションがあります。学び始めたばかりの場合は、自分の能力に合わせて実行し、決して脚に無理をしないことが最善です。この動きは、歪んだ骨盤を調整し、ウエストを細くする効果があり、脚の靭帯を広げ、脚の筋肉を引き締め、脚をより細くするのに役立ちます。同時に、月経不順の症状も改善します。この動きを長期間続けると、肌は繊細で滑らかになります。

寝る前のヨガ：トカゲのポーズ

最初のステップは、両膝を合わせてベッドの上にひざまずき、上半身を前に傾け、胸と腹部を脚に乗せ、額をベッドにつけることです。

ステップ 2: 息を吸い続けながら頭を上げ、腕を前にスライドさせて、腕を伸ばします。

ステップ 3: 次に息を吐きながら腰を上げ、胸と顎をベッドにつけたまま、脇の下をできるだけベッドに近づけます。

ステップ 4. 最後に、ゆっくりと呼吸し、10 ～ 15 秒間息を止めます。

注意：この動きで体を動かすときは、上腕の筋肉を常に緊張させ、重心を胸に移動し、肩をリラックスさせ、胸をベッドに押し付けます。また、太ももは常に地面に対して垂直に保たれます。この動きを定期的に実践すると、体の疲労を和らげ、肩から余分な脂肪を効果的に取り除くことができます。猫背や猫背を矯正し、肩のラインを美しく整えます。何よりも、便秘も改善できます。

就寝前のヨガ：背骨のねじり

最初のステップは、まず左足を右の腰に持ってきて、次に右足を左膝の上に交差させ、右足を左膝の前に置きます。同時に、背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。

ステップ 2: 次に、息を吸いながら両腕を横に上げ、背骨を伸ばします。もう一度息を吐き、腹部、肩、頭を右にひねり、胸の前で両手を合わせます。最後に、右後ろ側の一点を見ながら通常の呼吸を維持します。

注意: この動きで回転するときは、背骨をまっすぐに保ち、体のバランスを保つ必要があります。この運動を定期的に行うと、長時間座っていることによる背中の痛み、腰痛、股関節の痛みをすぐに解消できます。また、ねじる過程で、首の筋肉と肝臓と脾臓を強化し、肩と首の疲労を効果的に軽減し、同時に猫背や猫背などの悪い姿勢を矯正できます。最後に、神経系に栄養を与えることができます。

就寝前のヨガ：脚と背中のストレッチ

最初のステップは、ベッドの上にまっすぐに座り、足を伸ばし、足を揃えて、両手でつま先をつかむことです。

ステップ 2: 次に息を吸いながら背骨をまっすぐにします。もう一度息を吐き、肘を曲げ、上半身を前に伸ばし、胸と腹部を足に近づけます。最後に、通常通り呼吸を続け、この姿勢を少なくとも 1 分間維持します。

注意: このエクササイズを行うときは、足を常にまっすぐに伸ばし、腹部、胸部、額をできるだけ脚に近づけてください。このエクササイズを定期的に行うと、腹部の臓器に良い効果があり、腎臓が強化されるとともに、背骨全体が活性化され、消化が改善されます。また、心臓をマッサージし、下半身の血液循環を促進することもできます。最後に、生殖器系に栄養を与え、性的コントロールを改善します。

寝る前の猫ストレッチヨガ

最初のステップは、手と膝でベッドを支え、ひざまずいた姿勢を維持し、腰と背中をリラックスさせることです。

ステップ 2: 次に、息を吸い、背中を下げて天井を見上げます。

3 番目のステップは、息を吐き、背中を反らし、背骨を上に押し上げ、頭を下げて腹部を見て、あごが鎖骨に接していることを確認することです。最後に、この一連の動作を 10 回繰り返します。

注意: この一連の動作を行うときは、必ず呼吸を調整し、速度を遅くしてより良い結果を得るようにしてください。このエクササイズを定期的に行うと、背骨が柔軟になり、腰の脂肪が減り、お尻が美しくなります。さらに、腹部の血液循環を促進し、腰痛を和らげる効果もあります。また、月経困難症や月経不順に対しても一定の治療効果と矯正効果があります。