お金をかけずに体重を減らすための5つの毎日の減量計画

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解決策1：朝晩の洗髪でも脚を細くできる

歯磨き中はじっと立っていないでください。ゆっくりとつま先立ちし、15秒間そのままで、その後ゆっくりと下ろします。これを3回繰り返すのが最適です。さらに、より長い時間歯を磨くと、歯がどんどん白くなっていくのがわかるでしょう。

オプション2: バスや地下鉄で減量する

A. バスを待っている間に手で壁を押して腕を鍛える

バスを待つときは、壁の近くに場所を見つけて、壁から30cmほど離れて立ち、足を組んで片方の手を壁につけ、ゆっくりと肘​​を曲げて手首に体重をかけ、もう一方の手も同様に行います。

B. 腕を細く見せるバッグの持ち方

バッグを持つときは、腕を垂直にしたままにしないでください。腕の筋肉を鍛えるために、バッグを腰まで少し持ち上げるといいでしょう。

C. 地下鉄の最後まで立ち、吊り輪を両手で交互に持ちます

立っているときに、車体に寄りかかると、骨盤が傾きやすくなります。腕痩せのための正しい姿勢は、つま先立ちしてリングを両手で持つことで、前腕を効果的に鍛えることができます。

D. 車に乗りながら重い荷物を持ち上げる

ダンベルを持ち上げる場合も同じ原理が当てはまります。車に乗っているときに、重りの付いたバッグを持ち上げて腕を十分伸ばし、鍛えることができます。

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オプション3: 通勤中に体重を減らすVS階段を登る

A. 手を上げて歩く

歩いて通勤することは、体型を整え、体重を減らす絶好の機会であり、お金と時間の両方を節約できます。 最も良い歩き方は、「腕を振りながら大股で歩く」ことです。 具体的な方法は、腹部を引き締め、頭を上げ、胸をまっすぐにし、腰を縮めます。 できるだけ大きな歩幅で歩き、腕を大きく振り、最大の運動をします。 これにより、体のすべての部分を鍛えることができ、腰、背中、腰を細くし、腕に脂肪が付かないようにすることができます。 また、最高の全身運動でもあります。

B. 階段を見逃さないように

もちろん、階段を上る機会も逃さないでください。会社が10階以下の場合は、緊急脱出が可能です。階段を上るときは、一度に 2 段、3 段、または 4 段ずつ上るのが最適です。事実、週に3～4回、1回20分間階段を上ると、400～500カロリーを消費できることが証明されています。また、ふくらはぎ、太もも、お尻の筋肉を強化し、引き締めるのにも役立ちます。

オプション4：オフィスでいつでも実行できる減量方法

A. デスクでのウエストトレーニング

オフィスで長時間座っていると、腰回りに余分な脂肪がつきやすくなります。そのため、空き時間を利用して、椅子の背もたれに体をもたせかけ、足を伸ばしてから体を曲げるという簡単な腰のエクササイズを行うことができます。両手を使って膝を胸に引き寄せ、30 秒間保持してから元に戻し (各脚を別々に行います)、腕を肩の高さまで上げ、体をできるだけ下方に曲げてから元に戻し (立った状態で行います)、腕を前に上げ、体を下方に曲げます。 10回程度繰り返します。

B. 座った状態での腹筋運動が強く推奨される

長時間デスクに座っている方は、椅子に座ったままでもできるこの腹筋運動をぜひ覚えてください。背筋を伸ばし、2～3秒間空中で停止してから座ります。次に、胸を張ってまっすぐに座り、椅子に寄りかかってから元に戻ります。この動作を腹筋運動のように繰り返すと、腹筋が効果的に鍛えられます。

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プラン5：日中の食事による減量の提案

A. オンラインで人気のヨーグルト入り抹茶

緑茶＋ヨーグルトを通常の間食として、昼食と夕食の30分前に摂取すると、満腹感を高め、脂肪の蓄積を防ぐことができます。効果を高めたい場合は、昼食や夕食の代わりに緑茶ヨーグルトを摂取してください。空腹時に食べると下痢を起こしやすいので、食べる前に必ずコップ1杯の温かい水を飲んでください。

B. 仕事帰りのアフタヌーンティー

午後や夕方に何かを食べれば、夕食まで満腹感を感じられるので、夕食で食べ過ぎて太ることもありません。したがって、人気の日本のキャンディー、低糖質クラッカー、シリアル粥など、満腹感を高めることができる低カロリーのスナックを食べるのも良いでしょう。

C. 野菜は多いほど良い

野菜を食べすぎると顔が青くなることを恐れないでください。ボリュームのある中華料理では、野菜を多く食べるほど、体重が増える可能性が低くなります。特に、セロリ、キュウリ、冬瓜などの食物繊維を多く含み、利尿作用や脂肪除去作用のある野菜を多く食べる必要があります。また、食事のカロリーを最小限に抑えるために、肉を食べる前に食べるのが最適です。

D. 飲料水1.5リットル

夜に揚げ物を食べた場合は、体内の毒素や老廃物を排出するために、翌日は少なくとも1.5リットルの水を少量ずつ数回に分けて飲むことが推奨されます。または、代わりに天然ミネラルウォーター、フレーバーウォーター、フラワーティーやフルーツティーなど、他の種類の水を飲むこともできますが、甘い飲み物は適度に飲むようにしてください。