中年期に女性が太り続けるのはなぜ難しいのでしょうか？

肥満の危険性:

体型がかなり変わりました。特に女性の場合、外見上の不快感は心理的なプレッシャーをもたらすこともあります。肥満自体が体の関節への負担を増加させます。たとえば、10% 太りすぎというのは、標準体重の人が仕事や日常生活で体重の 10% を超えるものを毎日持ち歩いているようなものです。

肥満は合併症を引き起こします。一般的に、脂肪代謝障害は糖代謝障害を伴うことが多いため、高血圧、糖尿病、冠状動脈疾患、乳がんなどの腫瘍の発生率もそれに応じて増加します。

胆嚢疾患。肝臓から分泌される胆汁は脂肪の消化に必要であり、胆嚢は胆汁を貯蔵する臓器であるため、肥満は胆嚢疾患を引き起こしやすくなります。

脂肪肝疾患、非アルコール性肝硬変。脂肪は肝臓で代謝されます。脂肪が増えると肝臓への負担が増し、最終的には非アルコール性肝硬変につながります。肝機能障害は生命を脅かす可能性があります。

静脈血栓症を引き起こします。脂肪は下肢の静脈血栓症を引き起こし、下肢への血流を悪くして下肢が腐ったように見える原因となります。

さまざまな種類の毛嚢炎を引き起こします。重度の毛嚢炎感染は敗血症につながる可能性があります。

若い女性の肥満は、無月経、多嚢胞性卵巣症候群、不妊症などを引き起こす可能性があります。

女性にとって、肥満は老若男女を問わず関心のあるテーマであり、「減量」は多くの女性にとって生活態度となっている。実際、肥満という話題になると、食べる量を減らして運動量を増やすことで肥満を予防できることは誰もが知っていますが、現実には食べる量を減らして運動量を増やすことができる人は多くありません。

一般的に、中年女性は太りやすい傾向があります。仕事で成功し、ある程度の貯蓄があり、子供も負担ではなくなったため、ようやく自分にもっと気を配る時間ができていますが、崩れた体は美の追求の最大の障害となります。中年になると太るという呪いから逃れられないというのは本当でしょうか？北京大学健康科学センター第三病院スポーツ医学研究所の張翠清所長は、「中年女性の肥満は非常に特殊で、生理機能や内分泌代謝の変化と関係している。これらの変化を踏まえ、中年女性は自分自身にもっと注意を払い、食事や運動に注意し、精神状態を改善すべきだ。そうすれば肥満を予防し、改善できる」と語った。

中年期の体重増加の悪循環はどこから来るのでしょうか?

人は幼少期から老年期まで、完全な発達過程を経ます。若い成人期までに、体のすべての臓器は完全に発達し、高い負荷で機能を発揮し始めると言えます。若い頃から良いライフスタイルを守り、体を大切にしていれば、臓器にすぐに老化の兆候が現れることはないでしょう。

若者の身体を8時や9時の太陽に例えると、中年の身体は正午の太陽と言えます。同じ日であっても、実際には上昇と安定の2つの異なる状態があります。体は肉体的にも精神的にも全く異なります。チャン・クイチン氏は、中年の人の体の代謝は若者ほど速くはないが、代謝が遅く、入出力がバランスのとれた安定した状態であると述べた。摂取した余分なエネルギーは消費されないことが多く、以前と同じ量を食べても太りやすくなります。

さらに、この年齢の人々は、部隊の主力であることが多く、外食や社交行事に出かける機会が多くなります。家庭では、年老いた両親と幼い子供の世話をしなければならないため、料理が豪華で量が多くなるのは必然です。食べきれなかった食べ物を無駄にしないように「片付ける」ことを常に考えているため、結局、食べ過ぎてしまいます。したがって、生理的要因と生活習慣的要因を考慮すると、男性であれ女性であれ、中年期に体重管理に注意を払わなければ、程度の差はあれ体重は増加します。

女性の場合、体重が増える理由は、出産年齢がどんどん遅くなっていることにも関係しています。 「多くの女性は35歳前後で出産することを選択しますが、これは体型の回復には役立ちません。」これは、胎児の発育と産後の授乳に対応するために胎児を育てる際に、体が自動的に脂肪を蓄積するためです。この時期は体の新陳代謝が鈍くなっているため、授乳後すぐに運動で回復できないと肥満になりやすくなります。さらに、更年期のホルモンの変化にも関係しています。

専門家の対策

中年期の肥満を防ぐには、まず良い生活習慣を確立することから始めなければなりません。若い頃は食べ過ぎ、夜更かし、運動嫌いなど悪い習慣が多いかもしれませんが、この時期の体の代謝能力は比較的高いので、肥満は起こらないかもしれません。しかし、年齢を重ねるにつれて臓器が老化し、基礎代謝が低下して問題が生じる可能性があります。特に女性の場合、年齢との関係はより密接です。今まで無関心だった生活習慣を変えなければなりません。

都会に住む女性にとって、まず第一に運動を生活の一部にすることです。毎日30分の中程度の運動は、中年女性の健康を維持するための最低限の活動量です。

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なぜ腰と腹部は最も太りやすいのでしょうか?

腹部は、筋肉や骨が多い体の他の部分と異なり、腹筋が比較的少なく薄いため、脂肪が最も蓄積しやすい場所です。そのため、太った中年女性は一般的に腕や足が細く、お腹が大きくなります。これらの部位は脂肪が蓄積しやすい一方で、最も痩せやすい部位でもあります。

専門家の対策

腰や腹部の脂肪の蓄積や皮膚のたるみは、実はそれに応じた筋力トレーニングが不十分なために起こります。体をより健康にし、若々しくエネルギッシュに見せたいなら、毎日 30 分間の全身有酸素運動を行い、さらに 1 日おきに中強度から高強度の筋力トレーニングを 1 回につき少なくとも 20 分間行う必要があります。つまり、この年齢では、大筋群（上肢では上腕二頭筋と上腕三頭筋、下肢では腹筋、臀筋、大腿筋など）を1日おきに鍛えることで、筋肉量を増やし、手足や腹部を比較的引き締めることができます。同時に、筋肉があることで体の基礎代謝が向上し、肥満の予防に非常に効果的です。

体内の筋肉の動きは、エネルギーと脂肪消費の最大の源です。運動に注意を払わないと、年齢とともに筋肉は徐々に弱くなり、さらには失われ、さまざまなエネルギーの消費も遅くなります。

ウエストと腹部を細くするのに適した運動には、仰向けでの腹筋運動や仰向けでの脚上げ運動などがあります。特に下ろすときはゆっくりとした動きでなければなりません。さらに、スクワットもできるので、ウエストやお腹周りを細くするのにも効果的です。

「脂肪を恐れる」あまり食べない、あるいは全く食べない

どうしてまだそんなに太っているんですか？

体重を減らすために、朝食を抜いたり、昼に少し食べたり、夕食を抜いて代わりに果物を食べたりと、自分に厳しいダイエットをする女性もいます。また、空腹感を抑えるために、昼と夜を逆にして、夜は食べずに昼間に寝る人もいます...

食生活をコントロールし、食べる量を減らして運動量を増やすということは、食べる量を減らせば減らすほど良いということではありません。むしろ、栄養価の高い食事と比較的低カロリーの食品を幅広く摂取することを推奨しています。食事量を極端に減らすと逆効果になります。

なぜなら、摂取量が体の代謝に必要なエネルギー量を満たさない場合、たとえ少量しか食べなかったとしても、1回あたりの吸収率は90%以上、場合によっては99%以上になってしまうからです。しかし、適切な管理と合理的な食事をとれば、一般的には 70 ～ 80% しか吸収されません。さらに、食べること自体がエネルギー消費の一種であり、消化と吸収に関わるすべての臓器のエネルギー代謝を高めることができます。

専門家の対策

年齢を重ねるにつれて、毎日の食事の摂取量もそれに応じて減らす必要があります。現代の都会の女性の場合、1日あたり1600〜1800カロリーを摂取すれば、体の必要量を満たすことができます。これは主食3～4両、赤身肉2両、牛乳半斤、野菜1斤、果物半斤、大豆製品1～2両に相当します。

1種類の肉だけを食べるのではなく、鶏肉、鴨肉、魚など、さまざまな肉を食べるのが最善です。脂肪管理はより厳しくすべきで、食用油や肉眼では見えない脂肪に含まれる脂肪も含まれます。また、鍋のスープ、パイ生地、缶詰の肉など、目立たない脂肪も注意して管理する必要があります。

脂肪をコントロールするのとは対照的に、毎日一定量の牛乳、野菜、果物を摂取するようにしてください。野菜は生で、冷やして、または炒めて食べるのが最適です。主食は適度に抑える必要があります。