運動で体重を減らす8つのヒント

減量は常に人気の話題であり、多くの人が体重を減らすための簡単で迅速な方法を探しています。その中でも、減量のための運動は人々の間で非常に人気がありますが、運動で体重を減らしたい場合は、運動で減量するためのいくつかのヒントを習得する必要があります。そうしないと、減量効果は期待どおりの結果を達成できません。今日は、運動で減量するためのヒントをいくつか紹介します。これらは、体重を減らすのに役立ちます。

1. 運動時間を分割する

ダイエットのために運動をするときは、1時間以上一気に運動するよりも、何回かに分けて運動したほうが効果的です。運動時間を短縮した後は、運動の強度を上げることで、同じ時間でより多くのカロリーを消費できるようになります。もともと毎日 4 キロメートル走る予定だったのに、その 4 キロメートルを朝 2 キロメートル、夕方 2 キロメートルに分割することもできます。

2. 運動強度は十分である

有酸素運動の強度は最大心拍数の少なくとも60%である必要があります。

たとえば、週末にデパートで買い物をすると、一日の終わりには足や脚が痛くなりますが、1時間、より速く、より激しく早歩きをしたり、ステッパーを踏んだりするのに比べると、脂肪燃焼効果は劣ります。体重を減らしたい人は、より多くの脂肪を燃焼させるために、適切な強度の有酸素運動を少なくとも 30 分間行う必要があります。体重を減らすだけでなく、心肺機能や柔軟性なども向上します。少し息切れするが息切れしすぎない程度の運動強度を選ぶようにしてください。そうすれば、少し疲れても 30 分以上は続けられます。

3. 運動場所は近いほど良い

運動する時間がないという女の子も多いので、今日は良い方法を教えます。運動する時間を見つけるのが難しい場合、人々は常により便利な運動を好むため、運動時間に合わせて運動場所を調整するのが最善の方法です。例えば、朝に運動するのであれば、公園や学校など自宅に近い場所を選ぶのがベストですし、夜に運動する習慣があるのであれば、ジムやリトミック教室など職場に近い場所を選ぶのも良いでしょう。こうすることで、時間を節約しながら同時に体を鍛えることができ、両方のメリットを享受できます。

4. 30～45分間続ける

通常、最大心拍数の約60％を目標心拍数とする有酸素運動を30分以上行うと、体内の脂肪が動員され、身体にエネルギーが供給されます。脂肪エネルギー供給の最高記録は総消費量の85％に達し、減量に最適な段階に入ります。 45分以上運動すると、脂肪の消費は再び減少し始めます。そのため、専門家は減量中の有酸素運動は低強度で30～45分間続けることを推奨しています。

5.運動する適切な時間を選ぶ

朝に体重を減らすのが最善だと多くの人が言いますが、独自の運動計画を立てることもできますし、決まったルーチンに従う必要はありません。早起きが嫌いだったり、早起きできないとわかっている場合は、午前 5 時にアラームを設定し、アラームが鳴った後に再び寝るためにアラームを押すのはやめましょう。自分のスケジュールや好みに合った運動習慣を身につけるのがベストです。例えば、早起きに慣れていないなら朝 7 時に始め、太陽の光を浴びるのが苦手なら仕事が終わった後の夕方にジムに行くようにしましょう。

6.食後に必ず運動する

私たちが肥満になる理由は、食べ過ぎか運動不足のどちらかです。したがって、食事をした後、食べ物が完全に消化される前に、運動せずに同じ場所に留まることはできません。そうしないと、体に脂肪が蓄積されやすくなります。

したがって、食後はできるだけ早くカロリーを消費できるように活動を続ける方法を見つけなければなりません。そのため、食後は食器を洗ったり、家事をしたり、散歩に出かけたりすることができます。これらはすべて、体重を減らすための素晴らしいヒントです。