学生の減量法は、体重を減らしながら勉強するのに役立ちます

諺にあるように、誰もが美を愛する。 13 歳や 14 歳の学生であろうと、40 代の女性であろうと、美しくなりたいという願望があり、体型に気を配り、おしゃれをするのが大好きです。しかし、働く女子に比べると、学生女子にはダイエットに使える自由な時間があまりありません。では、体重を減らしたい女性は何をすべきでしょうか?心配しないでください。今日は、編集者が学生向けに特別に考案された減量のヒントをいくつかお勧めします。

1. 学生のための減量法

スポーツ

1. 縄跳び

寮の廊下で一人でも複数人でも縄跳びができます。縄跳びはダイエットにも良い運動です。1日20分だけ跳べばいいのです。

効果：太ももとふくらはぎが細くなる

2. ヨガ

毎晩 30 分ほど時間を取って、ルームメイトと一緒にヨガを練習しましょう。ヨガは、筋肉を強化し、強靭さと柔軟性を高めるだけでなく、体をスリムに保つ古代インドのフィットネス法です。ヨガにはさまざまな種類があり、シンプルで習得しやすく、全身のダイエットに役立つヨガを選ぶことができます。

効果：全身をスリムにし、体型を整え、気質を高めます。

3. ベリーダンス

週末に何もすることがないときは、インターネットからビデオをダウンロードしてベリーダンスを学びましょう。ウエストを細くするのに良いダンスです。週に3～4回ジャンプすれば、すぐにウエストを細くすることができます。

効果：ウエストが細くなる

4. その場で走る

屋内またはキャンパスの廊下で1平方メートル程度のオープンスペースを選び、毎日15分間その場で走ります。

効果：太ももの筋肉を引き締める

5. ウォーキング

食後約30分後、寮の廊下を30分間往復歩いたり、クラスメイト数人に階下に下りてもらい、キャンパス内を40分間ゆっくり歩いたりすることができます。これは消化を助けるだけでなく、カロリーの消費を早めます。

効能：消化を助け、カロリーを消費します。

6. 階段を登る

通常の階段の上り下りに加えて、週に3～4日、1回30分間階段の上り下りをする必要があります。これにより、約800カロリーを消費し、ふくらはぎ、太もも、お尻の筋肉を鍛えることができます。

方法：

1. 頭を上げ、胸をまっすぐにし、腹部に力を入れ、右足をステップに、左足を地面に置きます。

2. 軽くしゃがんで膝を曲げますが、膝がつま先より前に出ないようにします。

3. 右足に重心を置き、左足を外側に持ち上げて、最高点に 10 秒間留まります。

4. 左足を地面に踏み戻し、これを一定回数繰り返したら足を替えます。

効能：臀部に蓄積された脂肪を除去し、臀部の筋肉を引き締め、臀部の脂肪を減らすのに役立ちます。

ダイエット

1. 食前と食後にスープ一杯

学校の食堂では、食事をおいしくするために油や調味料をたくさん入れることが多いのですが、そうすると知らず知らずのうちに油を吸収しすぎて、脂肪が蓄積されてしまいます。体重を減らすには、食事と一緒にスープを2杯用意する必要があります。 1 つのボウルは食前に水を飲むために使用され、もう 1 つのボウルは油が多すぎる料理の油を払うために使用されます。

2. 満腹度が80%になるまで食べる

カフェテリアでの食事は、特に放課後は通常急いでいるので、人々はより多く食べたり、より頻繁に食べたりすることがあります。スリムな体型を維持し、余分な脂肪の蓄積を防ぐためには、ゆっくり食べる必要があります。食べ物をできるだけ長く口の中に留め、飲み込む前に何度か噛むようにしてください。また、「八点満点」の原則を覚えて従ってください。

3.バランスの取れた食生活を維持する

カフェテリアで食事をするとき、食べ物の選択肢はあまりなく、いつも同じ食べ物ばかりです。時間が経つと、簡単に栄養失調に陥る可能性があります。この時、健康的な食事の仕方を学ぶ必要があります。本当に好きな食べ物がある場合でも、定期的に低カロリーで栄養価の高い食べ物に切り替える必要があります。

4. 毎日の運動は必須

朝、夕方、夜を問わず、適切な運動を続ける必要があります。毎日30分以上ジョギングし、長時間継続すると、必ず良い結果が得られます。

2. ヒント

1.人気のダイエット方法には注意しましょう

インターネットの普及により情報が爆発的に増え、ありとあらゆる奇妙な減量方法が至る所で見つかるようになりました。大学生は非常に活動的な集団であり、特に新しいものに対して受容性が高いため、さまざまな漢方による減量法が女子寮で人気を博すでしょう。しかし、多くの減量方法には科学的根拠がなく、その結果は予測可能であることに注意する必要があります。

2. 規則的で十分な睡眠

大学生の中には、夜更かしが好きなものの、翌朝授業のために早起きしなければならず、睡眠不足になってしまう人や、日中に長く寝すぎて夜遅くに寝てしまい、昼夜逆転してしまう人もいます。科学的研究により、1晩に7時間未満しか眠らない人は、7時間以上眠る人よりも体重が増える可能性が高いことがわかっています。不規則な睡眠は、人の空腹感を調節するホルモンの変化につながる可能性があります。

3. 規則正しい食事は体重を減らす最良の方法です

朝7時半まで寝て、​​急いで起きて洗濯をし、教室まで大急ぎで行きます。午前中ずっと頭を使って仕事をした後、まだ昼食の時間でもないのに、もうお腹いっぱい食べたくてたまりません。お昼にお腹いっぱい食べた後は、夜はほとんど食べたくないです。夜中に眠れないので、高カロリーのおやつを食べてしまいます。減量の専門家は、朝食はシンプルにし、昼食は食べ過ぎず、夕食は軽めにすることを推奨しています。不眠症に悩んでいる場合は、寝る前に果物やシリアルを食べるとよいでしょう。

4. 朝食は必須

遅く起きて朝食を食べる時間がないせいで、時間が経つにつれて朝食を食べることを忘れてしまいます。特に冬場は、女子大生の場合はさらにその傾向が強くなります。栄養士によると、食事を抜くと体は飢餓モードに入るそうです。極度に空腹になると、ただ何か食べ物を手に取り、満腹のときに食べる食べ物を選ぶ合理性を失ってしまいます。

5. スナック菓子が原因

最新の研究によると、若い女性にとって、肥満の主な原因は間食だそうです。寮のパソコンの前に座って、QQでチャットしたり、Weiboで遊んだり、アメリカのテレビドラマを見たり、メロンの種やポテトチップスを食べたり、チョコレートを味見したり...本当におやつが好きなら、事前におやつを用意して、好きなときに食べてください。ただし、あまりたくさんのおやつを用意しすぎないように注意してください。おやつを食べる前にコップ一杯の水かお茶を飲むと、体型を整えるのに役立ちます。

6. 健康的な生活習慣を身につける

日常生活における私たちのあらゆる行動は減量と密接に関係しており、あなたが行うあらゆる選択が減量に成功できるかどうかを決定します。例えば、テレビを見ながら、またはコンピューターゲームをしながらスナックを食べたり、機嫌が悪いときに食べ過ぎたりするような、よくある生活習慣が肥満につながる原因となります。