足首を細くする5つのストレッチエクササイズ

長い間、体重を減らしたい女の子たちは、足を細くするということはふくらはぎと太ももの脂肪を細くすることを意味すると信じてきました。しかし、この考えは時代遅れです。足を細くする最新の方法は、まず膝を細くすることだからです。聞いたことない。体重を減らして膝を細くしましょう。実際、膝は肥満かどうかを示す良い指標でもあります。では、膝を細くする方法は何でしょうか?

足首を細くするストレッチ運動

ステップ 1: 足を揃えてまっすぐに立ちます。片方の手を壁か椅子の背もたれに置きます。

ステップ2：お尻を意識的に締めながら、両足のかかとをゆっくりと持ち上げます。かかとを上げた姿勢を10秒間維持し、その後ゆっくりと下ろします。この動作を5～10回繰り返します。

ステップ 3: 片方の足をまっすぐ伸ばし、つま先で円を描きながら、足首をゆっくりとひねります。左右に5回ずつ回した後、反対の足の足首も同じように回します。

ステップ 4: 片方の足を前に伸ばし、まっすぐにします。意識的に太ももからつま先まで足をまっすぐに保ち、5秒間静止した後リラックスします。この動作を5～10回繰り返します。もう一方の脚も同様に伸ばします。

ステップ 5: ウォーミングアップ運動を行うときは、通常、ハムストリングを伸ばすストレッチ運動を行います。図のように片方の足を後ろに引いて、ハムストリングをできるだけ伸ばします。動きを 5 秒間維持してからリラックスします。これを各脚につき 5 ～ 10 回繰り返します。

足首のツボをマッサージする4つの方法

足首には脚痩せに効果的なツボが2つあり、そこをマッサージすると足首の新陳代謝が促進され、足首痩せ効果が得られます。ツボをマッサージして足首のむくみを解消する方法をご紹介します。

1. 街西ポイント

介渓点（じえきつ）は、足首の関節の前部の中央、ちょうど 2 つの腱の間にあります。介渓経穴を刺激すると新陳代謝が促進され、足首が細くなります。

2. 太渓岬

太渓穴は足の内側、内くるぶしの後ろとかかとの骨の腱の間のくぼみにあります。介渓経穴と同様に、太渓経穴を刺激すると新陳代謝が促進され、足首を細くする効果が得られます。

3. ツボマッサージ法

椅子に座り、片方の足首を反対側の太ももの上に置きます。太ももに該当する手の親指で太溪ポイントを押し、人差し指で氣ポイントを押します。もう一方の手で足を握り、指を絡めて内側と外側に20～30回ひねります。この運動を、左足と右足を交互に20～30回繰り返します。

足首を細くする毎日の習慣

1. 歯を磨くとき：

バランスよく歯磨きができるよう、足を広げて立ちます。つま先立ちをして、1～2 秒ほどそのままで、その後足を下ろします。歯磨きが終わるまでこれを繰り返します。このストレッチはふくらはぎと足首を強化します。

2. 入浴時：

お風呂で足をタオルに当て、背筋を伸ばして力一杯タオルを10秒ほど押さえます。疲れが取れるだけでなく、足首が細くなります。

3. 横になってフェイスマスクを塗る場合：

仰向けに寝て、枕を外し、足を揃えて膝を曲げてから持ち上げます。足を力強く伸ばし、1～2分ほど静止してから、前の動きに戻ります。つま先をできるだけまっすぐに保ちながら、これを繰り返します。腰が弱い美人は、手を腰の下に置くとやりやすくなります。

4. 座って読書をしているとき：

両足を一緒に持ち上げ、つま先を交差させて、6～8秒間強く押し付けます。足を替えて繰り返します。