フラフープを正しく使って体重を減らす方法

フラフープは常に非常に人気があり、子供も若い女性もフラフープで遊んでいるのが見られます。若い女性の中には、ウエストを細くするためにフラフープを主に使っている人もいます。フラフープはウエストを細くするのに役立ちますか?多くの人がこの質問を知りたがっています。フラフープを使ってウエストを細くする効果を得たいなら、正しい方法をマスターする必要があります。

フラフープの減量原理

1. 深層筋を鍛えて引き締まった体型を養う

フラフープを回すときは、大腰筋を中心に背筋や腹筋を動かし、周囲の深層筋もフル活用します。特に、ダイエット運動に特化したフラフープは高速回転が可能で、身体への負担が少なく、優れたダイエット効果をもたらします。同時に、代謝も良くなり、肥満になりやすい体質から痩せやすい体質へと改善されます。

2. マッサージの魔法のような効果がある

フラフープを回しながら、腰や腹部をマッサージすることで、ダイエットや腸の働きを活発にし、便秘の解消にもなります。

3. ゆるんだ骨盤を調整する

腰を前後に振るという基本動作でも骨盤を支える腰回りの筋肉を鍛えることができます。フラフープを振ることで、ゆがんだ骨盤を整えるとともに、腹筋や背筋も同時に鍛えることができます。このエクササイズを毎日実践すれば、上半身が引き締まります。

4. 10分で最大100kcalを消費できる有酸素運動

フラフープを回しながら、呼吸をスムーズに行ってください。10分ごとに100カロリーを消費できます。20分以上続けると、脂肪燃焼に非常に効果的です。

フラフープを使ってダイエットをするという誤解があります。フラフープが重いほどダイエット効果が高くなると多くの女性が信じています。これは誤りです。重すぎるフラフープは、回転し始めた瞬間にスイングするのに大きな力が必要になります。さらに、これは長時間の運動であり、重量を持ちすぎると腹部や背中の臓器に衝撃が加わり、身体にダメージを与える可能性があります。

フラフープで体重を減らす正しい方法

方法1: 週に3回、1回あたり少なくとも30分間運動する

フラフープの強度は高くないので、ダイエット効果を得たい場合には、運動時間を適切に延長する必要があります。一般的に、有酸素運動は30分後に初めて体脂肪を燃焼し始め、最初の10分間は基本的にウォーミングアップにすぎません。したがって、体脂肪を燃焼させてカロリーを消費するために、1回あたり少なくとも30分間フラフープをし、心拍数を130回/分に設定し、週3回運動することが推奨されます。

方法2: 適度な重さのフラフープを選ぶ

フラフープが重いほど、より多くの力が必要になり、より多くの脂肪を除去できるため、減量効果が高くなると信じている女の子もいます。実際、この考えは間違っています。体調が悪く、体が小さい場合、重いフラフープを選択すると、回し始めるときに大きな力が必要になります。あなたにとって、これは激しい運動です。しかし、運動時間が十分でない場合、このような短時間の激しい運動は単なる無酸素運動となり、全身が痛くなる以外には、減量効果はほとんどありません。また、フラフープが重すぎると、腹部や背中の内臓に大きな力が加わり、これらの部位を傷つける恐れがあります。そのため、適度な重さのフラフープを選びましょう。

方法3：実際の状況に応じて減量するためのフラフープを選択する

フラフープでダイエットするのは、誰にでも適しているわけではありません。フラフープは主に腰の力を使う運動で、運動時間が長いため、捻挫を防ぐために腰痛、脊椎損傷、骨粗しょう症のある人、高齢者は行わないことが推奨されています。同時に、フラフープの強度は高くありませんが、運動中に靭帯を伸ばして捻挫を防ぐためのストレッチ運動など、フラフープを回す前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。