脂肪を落としてすぐに効果が出る6つの方法

秋になると、美容を愛する多くの女の子は精神的にリラックスし始めます。ノースリーブのトップスとショートパンツを着ても、肉付きの良い手足を見せることを心配する必要がなくなります。コートなどの魔法のアイテムで、自分をうまく「変装」できるからです。精神的にリラックスすると、食欲が劇的に増加します。寒いので運動する気が起きません。夏の努力が水の泡になりそうです。こんなことは許されません。秋はダイエットにも最適な季節です。ダイエットを継続すれば、来年の夏に友達に素敵なサプライズをプレゼントできます。

以下では、エディターが秋に適したエクササイズをいくつか紹介します。これにより、この美しい秋に華やかなターンを行うことができます。

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階段を登る

階段の昇降は主に太ももを鍛える有酸素運動ですが、全身を鍛えることもできます。階段昇降は他の有酸素運動と同様に、体を温めて脂肪の代謝を促します。1回30分継続すると約202.25kcalのカロリーを消費でき、ダイエットに非常に効果的です。しかし、減量は包括的なプロジェクトです。毎日正しい運動を続けると同時に、適切な食事と規則的なスケジュールも組み合わせて、本当に健康的な減量効果を達成する必要があります。

同時に、正しい運動方法を習得する必要があります。階段を上るときは、少し前に傾き、手を振りながら歩くことで、下肢の筋肉と靭帯の強度を強化し、足の下部の関節の柔軟性を維持し、内臓の機能を高めます。階段を上るときは、あまり速く、または急ぎすぎてはいけません。自分の体調に合わせて調整してください。最初はゆっくりとしたペースで、一定時間継続してください。徐々にスピードを上げたり、時間を延ばしたりすることができますが、あまり激しくしすぎないでください。そうしないと、心臓や肺への負担が大きくなります。階段を下りる時は、膝関節にかかる負担を軽減するために、まず前足部で着地し、その後足裏全体で着地するようにして膝関節にかかる負担を和らげましょう。階段を上った後は、膝関節を局所的にマッサージすることができます。膝関節に十分な運動を与え、硬直や強直を防ぐために、しゃがむ、立ち上がる、半しゃがむなどの運動を定期的に行うのが最適です。

バドミントンステップ

屋外スポーツと比較して、バドミントンでダイエットすると、全身をよりよく鍛えることができます。バドミントンをする過程で、膝関節、手の関節、股関節を十分に動かすことができるため、体内のすべての筋肉と関節を動かすことができます。また、脂肪の分解を促進し、脂肪の合成を減らし、エネルギー消費を迅速かつ効果的に増やすことができます。全身の減量に最適な運動です。運動時間に関して言えば、顕著な結果を達成したい場合は、毎日30分以上の低強度の運動を主張して、スリムな体型を形成する必要があります。

逆立ち

毎日寝る前に、足を壁につけてベッドに半分横になり、10分間逆立ちをすると、血液循環が促進され、顔色が改善し、重力に逆らうことができます。朝起きる前に3分間足を高く上げると、眠気を素早く解消し、一晩寝た後に体を素早く目覚めさせることができます。起きたら必ず体を伸ばすようにしましょう。

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ランニング

ランニングは今のところ減量に最適な有酸素運動であることはよく知られています。ランニングの過程で、血液循環が大幅に増加し、新陳代謝が促進され、体の心臓機能が向上し、血液と脳細胞に酸素が供給され、脳がより正常に機能できるようになります。同時に、体のエネルギー消費を効果的に刺激し、完璧な体型の形成に役立ちます。ただし、運動中は、1回の運動時間は30分未満にすべきではなく、1時間が最適です。走る速度は中速またはジョギングを主にすると、脂肪燃焼に効果的です。

山に登る

登山は有酸素運動でもあり、血液中のタンパク質を増やし、体の免疫力を高めることができます。同時に、登山は発がん物質や毒素などの体内の有害物質を適時に排泄するのに役立ち、体の新陳代謝を促進し、脂肪を素早く消費することができます。それは良い減量効果があります。減量のために山に登るのに最適な時間は午後3時以降で、体脂肪を効果的に燃焼させることができます。

サイクリング

サイクリングは、減量のための最も人気のある屋外運動方法です。屋外では特に快適に感じられます。サイクリング中は、さまざまな強度とリズムを使用したり、さまざまな地形でサイクリングを練習したりできます。プロセス全体を通して、自転車に乗って障害物を克服し、速さと遅さを完璧に組み合わせると、脂肪も急速に燃焼します。これは単に減量の楽しみを楽しむ方法です。