減量のためのヨガエクササイズ

ヨガをすると、体液の循環が促進され、体重が減るだけでなく、ボディシェイプの効果もあります。ここでは、一般的な簡単なヨガの動きをいくつか紹介します。魅力的な体型になりたい女性は、今すぐ実践しましょう！

太ももの筋肉を引き締める立ち開脚

地面に立ち、深呼吸して、両手が地面に触れるまでゆっくりと体を曲げます。両手のひらを両足の両側に置いて体を支え、左足をゆっくりとできるだけ地面から離し、その姿勢を 5 秒間維持します。エクササイズを行うときは、右足を曲げずに常にまっすぐに伸ばしてください。開始位置に戻り、反対側に切り替えて、5〜8 回繰り返します。このエクササイズは、太ももの筋肉を引き締めて余分な脂肪を減らすと同時に、背中のラインを引き締めて腹部を平らにします。

ヒップと脚の脂肪を減らすハーフスクワットチェアスタイル

地面に直立し、足を揃え、手を耳の横に置き、手のひらを互いに向け、腕をまっすぐに伸ばして頭の上に上げます。息を吐きながら、ゆっくりと体を下げてしゃがんだ姿勢になり、腰が約 45 度下を向き、椅子に座っているような感覚になります。上半身を曲げず、体と腕を一直線に保ち、頭を自然に上げて前を向きます。均等に呼吸しながら、8～10秒間その姿勢を保ちます。この動作を5～8回繰り返します。このヨガの動きは、体全体をよく伸ばし、腕、腰、太ももの余分な脂肪を減らすことができます。

腕の脂肪を減らす三日月ポーズ

上半身を地面につけて直立し、手を耳の横に置いて頭の上に上げ、手のひらを互いに向け、腕をまっすぐに伸ばして指先を天井に向けます。左足を後ろに伸ばし、ふくらはぎと太ももをまっすぐに伸ばし、つま先で体を支え、ふくらはぎと太ももが90度になるように右膝を曲げます。上半身をまっすぐに伸ばし、腕を上に伸ばします。その姿勢を 8 ～ 10 秒間維持してから、開始位置に戻り、足を交代します。この動作を10回繰り返します。このエクササイズは、太ももや腕の脂肪を簡単に減らすことができ、背骨を矯正し、ストレスを軽減することもできます。

お尻を持ち上げて引き締めるダウンドッグのポーズ

マットの上にうつ伏せになり、足を少し広げ、両腕を頭の両側に伸ばし、手のひらを床に平らに置きます。息を吐きながら、手のひらと足の裏で地面を支え、腰が天井を向き、脚が曲がらずにまっすぐになり、上半身と腕が一直線になり、胸が丸まらないように体を上に押し上げます。自然に呼吸しながら、その姿勢を 8 秒間保持してから開始位置に戻ります。この動作を8回繰り返します。このエクササイズは、お尻の脂肪を効果的に減らし、お尻を引き締めて魅力的にします。また、背中の筋肉を引き締めて、背中のラインをよりセクシーにすることもできます。

お尻の筋肉を引き締めるバランスのとれたポーズ

マットの上にうつ伏せになり、足を少し広げ、腕を体の横に曲げて、手のひらを下に向けてください。息を吐きながら、手のひらと足の裏を使って同時に体を持ち上げ、腕を完全に伸ばし、お尻を締めて、体全体を一直線に保ちます。その姿勢を8秒間保持し、開始位置に戻り、これを10回繰り返します。この動きはお尻を引き締めるのに役立ちます。背中の筋肉は体全体の完璧なラインを作ります。

ロープランクは腕と背中の脂肪を燃焼します

マットの上にうつ伏せになり、足を少し広げ、腕を体の横に曲げて、手のひらを下に向けてください。息を吐きながら、手のひらと足の裏を使って同時に体を持ち上げ、肘が90度に曲がったところで停止し、その姿勢を5秒間保持します。このとき、前腕は地面に対して垂直になり、つま先立ちになり、頭を自然に上げ、地面を見ながら、体全体を一直線に保ち、体を緊張させたまま緩めないようにします。その後、リラックスして開始位置に戻ります。これを 5 回繰り返します。このエクササイズは腕の脂肪を燃焼させ、背中とお尻の筋肉を引き締め、体を引き締めます。

お尻を持ち上げて腹部を引き締める蛇のポーズ

マットの上にうつ伏せになり、足を広げ、腕を体の横に曲げて、手のひらを下に向けてください。手のひらを支えにして腕で上半身を押し上げ、腰を地面から浮かせます。腕を伸ばし、胸と頭を上げて前を向きます。その姿勢を8秒間保持し、開始位置に戻ります。この動作を10回繰り返します。この動きにより、お尻がすぐにスリムになり、お尻が引き締まって上向きになり、同時に腹部の脂肪が減り、お腹が引き締まって平らになります。

ひねって完璧なウエストを作りましょう

地面に立ち、左足を後ろに踏み出し、右足を曲げ、太ももとふくらはぎを90度に曲げてランジの姿勢をとります。手を交差させて、お互いの肘を掴みます。腰を使って体を右にひねり、左ひじが右太ももの外側に触れるようにします。同時に、頭をひねり、右上を見ます。その姿勢を 8 秒間保持し、開始位置に戻って左側に切り替えます。この動作を10回繰り返します。このエクササイズは、お腹と腰の脂肪を減らし、完璧なウエストを作り、便秘も治すことができます。

お腹の脂肪を減らすハーフムーンポーズ

両足を広げ、両腕を体の横に上げて地面に立ちます。深呼吸しながら、体を右に傾け、右手を地面につけて体を支え、左手を上に伸ばし、頭を上にひねり、左手の指先を見ながら、同時に左足を地面と平行になるまで上げます。その姿勢を 5 秒間保持し、開始位置に戻って反対側に切り替え、これを 5 回繰り返します。運動中にバランスを保つのが難しい場合は、背中を壁につけましょう。この運動は、腰、腹部、太もも、腕を徹底的に鍛え、体脂肪を減らし、体を引き締め、魅力的な体型を作ります。