ヨガの動きとは何ですか？

ヨガを実践することで、身体、心、精神の調和を達成することができます。ヨガには、身体を調整する姿勢、呼吸を調整する呼吸法、精神を調整する瞑想などが含まれており、身体と精神の統一を達成します。近年、このタイプのエクササイズは非常に人気が高まっており、今日も例外ではありません。柔らかくセクシーな体を手に入れることができるように、減量に効果的なヨガエクササイズをいくつか紹介します。

三角のポーズ

足を開き、つま先を前に向け、腕を左右に伸ばして一直線を作ります。次に、両手を腰に当て、左足のつま先を左に水平に伸ばし、左足のかかとを右足の土踏まずのくぼみに合わせます。左手を体の右側に伸ばし、頭と上半身を右に伸ばすと、腰の左側が伸びます。左手をゆっくりと地面に下ろし、右手をまっすぐ空に向かって伸ばし、反対側でも繰り返します。機能：足の裏の腱を伸ばし、太ももの裏の筋肉を拡張し、下半身の血行を促進するため、下半身がむくみやすく、代謝が悪い人に特に適しています。

弓のポーズ

足を肩幅に開いて自然に立ち、前を向いて腹式呼吸を3回行います。右足を後ろに上げ、右手で背中の後ろで右足首をつかんで体を安定させ、左足で体を支えます。足と右腕は「弓」の形になり、胸と頭は上げます。左手を肩の高さまで上げ、体のバランスが取れたら、深呼吸をします。両腕をできるだけ前に伸ばし、右手で右脚を持ち上げ続けます。太ももが地面に対して 45 度の角度になり、体全体が弦の張られた弓のようになります。足を上げると上半身は前に傾きますが、腕はまっすぐ前に伸びたままです。右足をこの高さまで上げられない場合は、できるだけ高く上げてください。頭を下げずに前を向き、背中の筋肉を緊張させます。この姿勢を1分間維持し、次に右足で体を支え、左足を高く上げ、上記の動作を繰り返します。片側3回ずつ行います。無理に足を持ち上げないでください。震えは、過度に伸ばしている兆候です。

イーグルポーズ

背筋を伸ばして足を組んで座り、手のひらを互いに向け、両腕をまっすぐ前に伸ばして肩の高さくらいまで伸ばします。腕をまっすぐに伸ばしたまま、右肘を左肘の上に交差させてX字を作ります。 3. 肘を曲げて指先を上に向け、手の甲同士を触れ合わせます。この姿勢を 10 ～ 12 回ほど呼吸しながら維持します。手を下ろしてリラックスしたら、反対側に切り替えます。

ハーフタートルタック

マットの上にひざまずき、お尻を足のかかとに押し当て、足の甲をマットに平らにつけます。上半身をまっすぐに伸ばし、前を向いて腹式呼吸を3回行います。両腕をまっすぐ上に上げ、上腕を耳に近づけ、手のひらを互いに向けます。呼吸が安定したら、上体を前に倒して手と頭がマットにつくまで体を傾けます。ただし、かがむときに腰がかかとから離れないように注意してください。当面頭が地面につかない場合は、できるだけかがんでください。 1分間保持してから、上半身をまっすぐにして開始位置に戻ります。上記の手順を 3 回繰り返します。その間、腕はまっすぐに伸ばしたままにします。

ヒーローII

機能：戦場に向かう英雄と同じように、筋肉を安定させる必要があります。英雄がしゃがんで手を伸ばしてバランスを保つと、太ももの筋肉の持久力が鍛えられ、脚のラインが整います。つま先を体の前方に向け、腕を左右に伸ばして一直線を作ります。両手を腰に当て、左足を水平に左に伸ばします。体のバランスを保つために、左かかとを右足の土踏まずのくぼみに合わせる必要があります。左膝を下に曲げ、膝がつま先の内側になるようにして、膝が地面に対して 90 度になるようにできるだけ低くしゃがみます。最後に、両手を左右に一直線に伸ばし、左を向きます。同じ動作を反対側でも繰り返すことができます。

平均台スタンド

1. 足を組んで自然に立ち、右足を前に出し、前を向いて胸と腹部をまっすぐにし、腹式呼吸を 3 回行います。両腕をまっすぐ上に上げ、上腕を耳に近づけます。手のひらを互いに向かい合わせ、人差し指を伸ばし、残りの指を曲げてしっかりと握り、頭の上で指を組みます。

2. 肩と腰の筋肉に力を入れ、腰を軸にして、体と腕を一緒に前に傾け、右足を上げて、体全体が地面と平行になるまで持ち上げます。腕をできるだけ前に伸ばし、顔を下げ、腹部に力を入れ、右足のつま先を後ろに伸ばします。体全体の重量は左足で支えられ、全体的な見た目はスポーツ競技の平均台のようになります。

3. この姿勢を 1 分間維持し、右足で体を支えて上記の手順を繰り返します。

4. 左右それぞれ3回ずつ行います。腕と脚を地面と平行に保ち、垂れ下がらないように注意してください。腕と脚は腰と腹部と一直線になっていなければなりません。そうでないと、肩と太ももは鍛えられません。