太っている人が体重を減らすための必須のヒント

他の人の減量の秘訣を見ると、うらやましく感じますか?他の人と同じように、体重を 180 キロから 90 キロに減らしたいですか?太っている人が体重を減らすために知っておくべき成功の秘訣を、編集者と一緒に学んでください。

太っている人がダイエットに成功する秘訣1：家に帰って食べる

コスト削減のため、屋外のレストランでは一般的に高脂肪の動物性油を使用し、過剰な量の塩やMSGを加えて調理します。これらを過剰に摂取すると、体内のさまざまな機能のバランスが崩れ、脂肪の燃焼速度が低下します。そこで、編集者は、健康に気を配り、家で食事をするように勧めます。健康的でお金も節約できるだけでなく、減量にも役立ちます。やってみてはいかがでしょうか。

太っている人が体重を減らすための2番目の重要な秘密：満腹度が80％になるまでだけ食べる

おいしい食べ物の誘惑に抵抗するのはいつも難しいです。満腹であっても、まだ諦めることができません。特に主婦の方は、食べないのはもったいないと思って、必ず休憩をとって残ったものを食べようとします。

すべてクリアしてください。しかし、これらを食べると、体内で脂肪に変換されるということを考えたことがありますか。そして、脂肪を減らすために、ダイエット薬にお金をかけたり、ダイエットをしたり、有酸素運動に時間をかけたりします。これらはさらに無駄ではありませんか？したがって、食事はほどほどにし、1回の食事で70％から80％満腹になるまで食べることは、太っている人が減量する際に細心の注意を払わなければならないことです。

太っている人が体重を減らすための3番目の重要な秘密：本当に食べたいものを食べる

体重を減らすためだけに、あれこれの食べ物を制限しないでください。制限すると、ただ単に物足りないと感じるだけで、食べ過ぎにつながりやすくなります。過度な自己制限は、カロリー摂取量を減らすことに役立たないだけでなく、過剰なカロリー摂取を引き起こす重要な要因にもなります。言い訳をする必要はなく、「禁じられた」ものを食べることに罪悪感を感じる必要もありません。体重増加は特定の食品によって引き起こされるのではなく、総カロリーの過剰摂取によって引き起こされることを知っておく必要があります。したがって、食べたいものを適度に楽しむことは、カロリー摂取量を減らす良い方法でもあります。

太っている人が体重を減らすための4番目の重要な秘訣：食べ物をゆっくり噛む

太っている人が減量する場合には、食事をする際に食べるスピードを適度に遅くすることにも注意が必要です。研究者たちは、食べ物が人体に入ると、体内の血糖値が上昇すると考えています。血糖値が一定レベルまで上昇すると、脳の食事中枢が食事をやめるように信号を送ります。食べるのが速すぎると、脳が食べるのを止める信号を送るまでに、食べ過ぎてしまうことがよくあります。

太っている人が体重を減らすための5つの重要なヒント：1日1回の液体食で5週間で10ポンド減量

通常、液体食品を準備するのに非常に便利です。 1 日 1 食だけ液体食品または飲料を摂取すると、8 か月で 10 ポンド減量できます。栄養不足を避けるために、流動食を多様化する必要があります。医師の指導のもと、1日2回の液体食を摂ることもできます。これにより、5 週間で 10 ポンド減量できます。ただし、選択する液体食品が体に必要な栄養素とタンパク質を供給できることを確認し、1日3回の食事を確保してください。

しっかり食べてこそ体重を減らすことができます。カロリーを気にしすぎないでください。

バランスの取れた栄養がより重要

「もう食べないのに、なぜまだ太っているの？」だから、空腹を「減量」のメッセージと解釈して、さらに食べる量を減らします。同僚が昼食に出かけているとき、あなたはオフィスに残って、ソーダクラッカーを数枚食べてお腹を満たします。しかし皮肉なことに、ソーダクラッカーを3枚食べると、ご飯を1/4杯食べるのと同じになります。クラッカーを6枚食べずにはいられないなら、食事をしたほうがいいでしょう！すぐにお腹が空いてしまうので、食べた後に満腹感を得られるよう、栄養密度の高い食べ物を選ぶことをお勧めします。こうすれば、空腹感を心配する必要がなくなります。自分をコントロールできず、ある日大食いをしてしまったら、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。

カロリーを数える前に食べ物を知る

カロリー計算にこだわると、ダイエットをしている人に大きな負担をかけることになります。ですから、カロリーという視点で食べ物を見るのではなく、栄養素という視点から食べ物を理解し始めてください。例えば、ケーキ1切れと全粒粉パン2切れのカロリーは同じです。全粒粉パンは栄養密度が高いため、胃腸での吸収が遅く、食べ物が脂肪に変わる前に体が燃焼する時間が長くなり、空腹感を感じにくくなります。逆に、ケーキの栄養密度は低く、吸収速度が非常に速いため、これらのカロリーはすぐに使用されなければ、脂肪として蓄積されやすくなります。

すぐに体重が減るが、体重は増える

間違ったダイエット方法で急激に体重を減らそうとすると、水分と筋肉が失われてしまう可能性があります。上半身は先に痩せますが、下半身は無関心のままで、怒りっぽくなったり集中力がなくなったりすることもあります。特に、筋肉は人体の基礎代謝と密接な関係があります。急激な減量により筋肉量が減少すると、将来的には脂肪が筋肉の位置を埋め尽くし、基礎代謝が低下して太りやすくなります。脂肪1キロを落とすには、筋肉1キロを落とすよりも6～7倍の労力がかかりますが、再び体重が増え続けるよりも、脂肪を落とすために努力する方が常に良いです。