寝る前のたった20分で、叫ぶほどスリムになれる

効果的に体重を減らすにはどうすればいいですか?多くの女性は、運動と食事療法を組み合わせることが比較的早く効果的に体重を減らす方法であることを知っています。ここでは、女性向けの減量エクササイズを 4 セット紹介します。次の動作を完了するには、就寝前の 20 分しかかかりません。これを続けると、予想外の減量結果が見られるでしょう。

アクション1：腹部と腕を細くする

1. お腹を引き締め、胸をまっすぐにし、足を肩幅に開きます。

2. しゃがんだ状態で、腕を斜め下方向に伸ばします。このとき、手のひらは内側に向けます。

3. 息を吸いながら左肘を曲げます。

4. 息を吐きながら左腕を伸ばします。指先を一直線に伸ばします。このとき、腰を少し左に回転させます。

5. 息を吸いながら準備姿勢に戻ります。左右の動きを4～8回繰り返します。

アクション2：内ももを細くし、股関節を矯正する

1. お腹を引き締めて胸を張ります。足を1歩半離し、膝と太ももの前側を斜め前に動かします。手のひらを前に向け、前を見ます。

2. 息を吸いながら、両手で空中に円を描き、頭の上まで上げて、手のひらを合わせます。

3. 息を吐きながら、手のひらを合わせたまま胸の前まで下ろします。

4. 膝をできるだけ曲げて、下半身と上半身が 90 度の角度になるように体を曲げます。両肘を膝の内側に当て、肘でゆっくりと膝を押しながら脚を広げます。

5. 4 番目の動きを保持し、3 ～ 5 回呼吸してから、準備姿勢に戻ります。 4～8回繰り返します。

アクション3：太ももとふくらはぎの後ろを細くする

1. 左足を前に、右足を後ろに置き、一直線になり、一歩間隔を空けます。

2. 右手を地面に近づけ、体を回転させながら左手の指先を上に向けます。右手が地面に届かない場合は、本を地面に置きます。

3. 息を吸いながら、左膝を少し曲げます。

4. 息を吐きながら、膝と肘を伸ばします。

5. 左右の動きを4～8回繰り返します。

アクション4：太ももと肩の後ろを細くする

1. お腹を引き締め、胸をまっすぐにし、足を肩幅に開きます。息を吸いながら、両腕を肩の高さまで横に上げます。

2. 息を吐きながら上半身を前に倒します。このとき背中と手をまっすぐに保ってください。

3. 息を吸いながら、腕を後ろに伸ばし、指を組みます。

4. 息を吐きながら背中を曲げ、頭を両足の間に置きます。肘をまっすぐ上に伸ばします。このとき無理をせず、十分になったらやめてください。

5. 準備位置に戻ります。 3～6回繰り返します。