体重を減らしながら罪悪感を感じずに主食を食べるにはどうすればいいでしょうか？心に留めておくべき4つの原則

冬はダイエットに良い季節です。冬にダイエットすれば、春には重い綿の服を脱いで軽くなり、大ヒット間違いなしです。減量中の人にとって、主食は常に好き嫌いの関係です。減量中に主食を食べるたびに罪悪感を感じ、減量の妨げになっていると感じている人は多くいます。減量中も主食は食べなければなりませんが、いかに無理なく食べるか、いかに太らずに食べるかは科学です。

減量中は主食をどのように食べればよいでしょうか?

1.主食の量を制限する

主食は炭水化物の最大の供給源です。炭水化物の過剰摂取は減量に役立たず、体重増加につながります。そのため、罪悪感を感じずに主食を食べたいのであれば、主食の量をコントロールする必要があります。通常の状況では、朝食に主食 100 グラム、昼食に主食 100 グラム、夕食に主食 50 グラムというように、毎日 200 〜 250 グラムの主食を摂取するのが最適です。この組み合わせでは、空腹になることも太ることもありません。

2. 寝る前に主食を食べない

夜食を食べる習慣のある人は多く、麺類、餃子、パンなど、夜食の主食を多く食べます。これは太る原因になる習慣です。夕食後に主食を食べず、夜食を食べる習慣もやめましょう。寝る前に主食を食べ過ぎて炭水化物を摂り過ぎ、夜寝るときにエネルギーをあまり消費しないと、体に脂肪として蓄積されてしまいます。太る夢を見ることもあり、とてもよくありません。

3. 全粒穀物を加える

主食は、米、麺、饅頭といった2つや3つのものだけではありません。私たちが日常よく食べる主食は、ほとんどが精製された主食です。それらは非常に細かく、人体に入った後消化されやすく、血糖値に大きな影響を与え、減量中の人にとっては非常に不利です。健康的に体重を減らしたいなら、主食の種類に重点を置く必要があります。精製された主食を減らし、玄米、オート麦、ジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシなどの全粒穀物を多く食べましょう。これらの全粒穀物は食物繊維が豊富で、消化に時間がかかり、血糖値への影響が少なく、腸の蠕動運動を促進し、満腹感が強いため、食べた後に空腹を感じにくくなります。

4. バランスの取れた栄養

減量中に主食を抜くことはできませんが、主食だけを食べて他の食品の摂取を無視することもできません。減量中はバランスの取れた栄養を摂取する必要があります。適切な主食を選び、主食の量をコントロールするだけでなく、牛乳、卵、鶏の胸肉、魚、エビなど、良質なタンパク質を中心に、より多くのタンパク質を摂取する必要があります。高タンパク質食品は強い満腹感を与えます。筋肉の形成や脂肪の消費にもタンパク質の関与が必要です。さらに、野菜や低糖質の果物をたっぷりと食べ、さまざまなビタミンを補給して、やせて美しくなりましょう。

主食は悪いものではありません。減量中に主食を食べることはできますが、科学的かつ合理的でなければなりません。正しい主食と正しい種類の食品を食べれば、半分の労力で2倍の減量効果が得られます。