ダイエット中の方のための栄養バランスの取れたメニュー：タンパク質30%、野菜30%、果物30%

毎日、基本的な栄養を摂取する必要があります。

1日1杯以上の牛乳を飲む：牛乳の摂取量が足りないと、体はカルシウムを補うために骨から吸収します。このとき、爪にツヤがなくなり、運動すると怪我をしやすくなります。

1 日に 1 個の卵を食べましょう。新鮮な卵には、ひよこが孵化する前に必要な高品質のタンパク質とミネラルが含まれており、これらは人間にとっても毎日欠かせない栄養素です。

低脂肪の魚または肉 1 切れ:手のひらサイズの魚または肉 1 切れには約 80 カロリーが含まれています。魚や肉を十分に摂取しないと、疲れやすくなったり、髪が乾燥したり、月経不順になったりすることもあります。

豆類および豆製品：動物性タンパク質だけに頼っていると「文明病」にかかりやすいので、豆類および豆製品は不可欠です。

1日3食のうち少なくとも1食は野菜を摂りましょう。野菜が足りないと肌のツヤがなくなり、顔にニキビができやすくなります。

1日平均1個のジャガイモを食べる：ジャガイモはビタミンCと食物繊維の宝庫であり、満腹感を得やすく、さまざまな調理法が可能なため、ダイエットメニューに最適です。

1 日に 1 個の果物を食べましょう。野菜に含まれるビタミン C は加熱調理すると 50% 失われますが、果物は新鮮な状態で食べることができます。しかし、ほとんどの果物は糖分が多く含まれているため、おやつやデザートとして適度に摂取する必要があります。

主食： 1日3食の必需品であり、十分な体力を確保するためにも必要です。適量の主食は満腹感を与え、空腹のために他の間食を食べてしまうことがなくなり、肥満につながります。