ヨガで腹部を引き締める3つのヒント

現代の忙しい生活、不規則な生活習慣、不健康な食生活は、胃腸の不快感、便秘、口臭などの厄介な問題につながりやすいです。腹部もどんどん大きくなっています。毎日ヨガをすると、胃腸の不快感を和らげ、腹部を引き締めてスリムにする効果があります。ここでは、減量のための簡単な腹部スリミングヨガエクササイズを紹介します。

頭をひねる膝のポーズ

手順: アングルポーズで座ります。左足を後ろに引いて、かかとを会陰に押し当てます。息を吸いながら腕を横に上げ、息を吐きながら体を右に曲げ、右肘をふくらはぎの内側に当て、右手で足をつかみます。左腕を頭の上に上げ、両手で足を支え、空を見上げます。息を吸って立ち上がり、息を吐いて元の位置に戻ります。反対側に切り替えます。

ポイント：体のさまざまな部分の伸びる感覚を注意深く感じ、均等にストレッチします。

効果: 背骨を伸ばしてリラックスさせ、腹部を刺激し、消化を促進し、肩関節を伸ばします。

ボートポーズ

手順: 両足を揃えて仰向けに寝て、手のひらを下に向けてください。息を吸いながら、頭、腕、胴体、脚を同時に持ち上げます。足と頭は地面から約 30 度離し、腕は地面と平行になるように前方に伸ばします。浅く柔らかい呼吸を続けます。息を吐き、リラックスして仰向けの姿勢に戻ります。

ポイント: 常に拳を握りしめ、全身を緊張させ、浅く静かに呼吸し、息を吐くときには完全にリラックスします。

効果: 筋肉と関節をリラックスさせ、腹部の膨満感を和らげ、胃の病気を軽減し、腹部の脂肪を除去し、腎臓を強化します。

脚の回転

手順: 仰向けに寝ます。まず右足を上げ、自然な呼吸に合わせて時計回りに円を描きながら回転し、次に反対方向に回転します。次に左側で練習します。

ポイント: 頭と体の残りの部分は地面に平らにつけます。疲れを感じたら、適度に休んでリラックスしてください。無理をしないでください。

利点: 腹筋を強化し、腸内ガスの除去を助け、消化を助け、便秘を改善し、膝、太もも、骨盤領域に栄養を与え、強化します。