骨盤エクササイズは解毒、代謝促進、3種類の肥満体型と戦う

ベーシックチェア骨盤ジム

体をまっすぐにして椅子の後ろに立ち、足を肩幅に広げ、手を背もたれの上に置きます。椅子との距離は、腕が自然に伸びる程度にしてください。次に、息を吐きながら右足を後ろに蹴り上げ、かかとをお尻の中央に当てます。これを左右の足で交互に5回繰り返し、最後に同じ側のお尻を3回ずつ蹴ります。

この基本的な骨盤エクササイズは、1日1分だけ行うだけで、簡単に、歪んだ骨盤を改善し、元の位置に戻すことができます。

以下では、編集部が肥満の症状別に骨盤体操を3つ紹介します。まずは自分がどのタイプの肥満なのかを確認し、目的に合った骨盤体操を実践しましょう！

タイプ1: 浮腫

■ 大根の足

■ 脚と顔の浮腫

■ 月経不順

■ 手足が冷たい

■腎臓、膀胱、泌尿器系の機能低下

■顔も体も四角い

■ソールのかかとが摩耗しやすい

骨盤浮腫解消エクササイズ ステップ1

足を肩幅に広げて立ち、体をまっすぐにし、肘を横に曲げ、腕を下ろして胸に対して水平に上げます。この姿勢を保ったまま、腰を左右にひねりながら歩きます。次に、指を揃え、指先を互いに向け、手のひらを下に向けたまま、立った姿勢に戻ります。

骨盤浮腫解消エクササイズ ステップ2

左足を後ろから右に踏み出します。このとき両足の歩幅は大きめに。上半身はまっすぐに、腕はしっかり伸ばしたまま、腰を左右にひねります。最後に、肩幅の歩幅で立ち、腕を自然に垂らし、10秒間ゆっくりと息を吐きながら、全身をリラックスさせます。

タイプ2: 小さいお腹

■ へその下の腹部突出

■横から見るとお尻が垂れている

■ 便秘

■ 頭痛、首の痛み、目の疲れ

■靴底のつま先部分は摩耗しやすい

お腹を小さくする骨盤エクササイズ ステップ1

足を肩幅に広げ、腕を自然に下げ、目を前に向け、同じ基本姿勢で立ち、深呼吸を 3 回して全身をリラックスさせます。

小さなお腹のための骨盤エクササイズ ステップ2

手のひらを下にして、体の前で指を交差させ、腕をまっすぐに伸ばしたまま頭の上に上げ、かかとで立った状態で手のひらを反対方向に押し上げ、体を上向きに伸ばします。終わったら立ち上がって10秒間息を吐きます。

${FDPageBreak}

タイプ3: 一般的な肥満

■ バケットウエスト

■ 左右のヒップの高さが違う

■ 肩の痛み

■ 胃腸や肝臓の機能が弱い

■肩の高さが違う

■ 左右の頬の非対称

■靴底の外側が摩耗しやすい

肥満のための骨盤エクササイズ

腕を自然に下げ、上半身をリラックスさせた基本姿勢で立ちます。次に、息を吸いながら腰に力を入れて上半身を左右に傾け、反対側を伸ばします。10秒間ずつ保持し、基本の立ち姿勢に戻り、10秒間息を吐きます。