女の子らしい体型を作るための5つの減量エクササイズ

鄭多燕さんは、フィットネスとダイエットが得意なとても有名なホットママです。若い女の子がダイエットするのは簡単かもしれませんが、代謝がかなり落ちた中年女性が少女のような体型を維持するのは簡単ではありません。ここに鄭多燕さんの全身フィットネスエクササイズがあります。比較的簡単ですが、効果はとても良いです。さらに、中年女性のダイエットにも役立ちます。それでは、こんなに若い年齢でできないことや続けられないことはありますか？

最初のストレッチ運動

ひざまずいた姿勢をとります。次に両手の5本の指で地面を支え、腰を上げて、腰をS字にします。首を曲げないように注意し、頭を上げてまっすぐ前を見てください。この姿勢を10秒以上維持します。

エクササイズ部位：腰椎、頸椎、脚のストレッチに役立ちます。

脚上げ運動

足を前に伸ばし、両手で体を支えながら、ゆっくりと右足を持ち上げます。上半身をまっすぐにし、目をまっすぐ前に向けたままにしてください。次に、右足を上から右へ押し下げ、足の裏を下から左へ回します。全体のプロセスはゆっくりと進み、約 10 秒かかります。次に左足に切り替えます。

エクササイズ部位：太った木の幹のような脚、脚の形が悪いニンジン脚、脂肪が多すぎる膝を改善できます。

セクション3 ふくらはぎ上げエクササイズ

腕を自然に下げて立ち、左足を上げて、太ももを地面と平行に保ちます。全体のプロセスは遅く、約 10 秒かかります。次に右足に切り替えます。

エクササイズ部分：下腹部を鍛え、脚に大きな彫刻効果をもたらします。

ヒップエクササイズの第4セクション

腕を前に伸ばし、目をまっすぐ前に向けて、つま先を上げ、バランスを保つようにし、腰に力を入れて、ヒップを持ち上げ、腰とヒップをS字型に保ちます。全体のプロセスはゆっくりと進み、約 10 秒かかります。 5回繰り返します。

エクササイズ部位：ふくらはぎ、背中、お尻のシェイプアップに明らかな効果があります。

腹筋運動の第5セクション

地面に横たわり、足を曲げ、手のひらを下に向けて腕を伸ばし、上半身をできるだけ高く持ち上げます。全体のプロセスは遅く、約 10 秒かかります。 5回繰り返します。

エクササイズ部分：腹部のたるみを解消し、引き締まった腹筋を形作るのに最適です。