夜にどんな食べ物を食べれば体重を減らせますか？これらの食品は減量に良い

肥満のほとんどは不適切な食生活が原因です。体重を減らしたいなら、食事、特に夕食をきちんとコントロールしなければなりません。夕食で食べ過ぎてしまうと、どんなに激しい運動をしても、体重を減らすことはできません。

夜に何を食べれば体重が減りますか？

1. 果物

夜の8時頃に赤い果物を選ぶと良いでしょう。赤い果物には強力な抗酸化成分が含まれており、減量に役立つだけでなく、肌を美しくする効果もあります。例えば、ザクロやトマトには抗酸化物質が多く含まれており、体内の有害なフリーラジカルを除去し、癌細胞の形成を抑制し、人の免疫力を高めることができます。

2. ハチミツ

蜂蜜にはダイエット効果があることはよく知られています。夜に蜂蜜水を一杯飲むと、胃腸の運動が促進されます。人体に必要な栄養素であるミネラルやビタミンを豊富に含み、胃腸の調子を整え、体内の毒素や老廃物を排出する働きがあります。蜂蜜とキュウリを一緒に摂取すると、減量に効果的です。

3. 牛乳

夜寝る2時間前に温かい牛乳を一杯飲むと、睡眠に役立つだけでなく、消化にも役立ちます。牛乳にはホエイプロテインが多く含まれており、体脂肪を燃焼させて体重を減らすことができます。また、良質なタンパク質を多く含み、人体に必要な栄養素を補うことができます。低脂肪牛乳を選ぶようにしましょう。

4. オートミール

オートミールは私たちの日常生活でよく食べられる全粒穀物です。多量の可溶性繊維が含まれており、人体の血清中のコレステロールを吸収して体外に排出します。便秘を解消するだけでなく、体内の余分な脂肪を取り除くこともできます。オーツ麦にはビタミンEとビタミンBが豊富に含まれており、体の新陳代謝を促進し、体に栄養を補給します。

5. アーモンド

アーモンドはビタミンC、カロチン、タンパク質、脂肪、ビタミンBが豊富です。栄養価が高く、血中脂質を下げるだけでなく、ある程度の満腹感を与え、体重の維持にも役立ちます。寝る前にアーモンドを7個食べるか、アーモンドティーを1杯飲むと非常に効果的です。

6. トリプトファンとビタミンBを含む食品

海苔、干しエビ、豆腐の皮、カボチャの種、キビ、湯葉にはトリプトファンが含まれており、中枢神経の興奮を抑えて眠気を誘います。睡眠の質を高めるだけでなく、食欲も抑制します。夜寝る前に、全粒粉ビスケット、オートミール、全粒粉パンなど、体の代謝を調整し、満腹感を与えるビタミンBを含む食品をさらに補給することもできます。

親切なヒント

夜9時前には何も食べてはいけません。また、夜食も食べてはいけません。夕食は脂っこくしすぎず、食べ過ぎもいけません。60%くらいの満腹感を保ちましょう。