ヨガの呼吸ガイドとは何ですか?

ヨガは、体を美しくし、痩せるためのエクササイズです。強度が低く、動きが穏やかで、体型を整え、痩せる効果が高いため、多くの女性に好まれています。ヨガ初心者でも、すでにヨガの達人であっても、適切な期間のヨガの呼吸法指導は非常に重要です。ヨガの前に呼吸法を行うことで、その後のヨガのスムーズな進行が保証されます。

ヨガの呼吸ガイドとは何でしょうか? 最も一般的なものは次のとおりです。

1. 腹式呼吸に注意を集中します。深く息を吸い、ゆっくり吐きます。吸う息と吐く息の間に、心臓の鼓動の静けさと体の安らぎを感じます。ゆっくり呼吸し、呼吸の滑らかさを感じ、体の感覚を観察します。深呼吸をすると、空気が鼻腔と胸から丹田に流れ込み、新鮮な酸素が体内に取り込まれ、体のすべての細胞に栄養を与えます。ゆっくりと息を吐き出すことで、体内の老廃ガスや汚れた空気をすべて排出し、すべての悩みを遠ざけることができます。それはまるで、一滴の露が額に落ち、額に沿って頬に流れ、頬から肩に流れ、腕を伝って指先を伝い、足元の浄土に落ちて、人生のあらゆる疲れや些細なことを徐々に取り除いていくような感覚です。顔の筋肉をリラックスさせ、眉をひそめている部分を伸ばし、口角を少し上げます。舌先を口蓋に軽く押し当てると、甘いお酒が流れ出てきます。それを飲み込んで内臓を養いましょう。息を吸うと下腹部が少し膨らみ、吐くと下腹部が少しずつ引っ込みます。まるで自分の体が青空に溶けていく白い雲のように、どんどん軽くなっていくのがわかります。そよ風に吹かれて空中に自由に浮かび、足元には波打つ湖があり、澄んだ湖水が太陽の光を受けてキラキラと輝いています。美しい湖には爽やかな香りが漂い、白い蓮の花がそよ風に揺れ、蓮の葉の水滴は透き通っています。そよ風が吹くと、水滴は蓮の葉から滑り落ち、湖の水に溶けていきます。私たちは空中に自由に浮かび続け、雲のような体を暖かい太陽の光が照らし、長い間失われていた平和が私たちの心に浸透しました。今、私は都会の喧騒から離れ、複雑な思いを捨て、青空の中で安らぎと静けさを求めています。

2. 腹式呼吸をすると、空気がゆっくりと心臓と肺を通過して下腹部に送られます。このとき、下腹部がわずかに膨らむのを感じます。息を吐き出して、体内の老廃ガスと濁った空気をすべて排出します。音楽を聴きながら、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、眉をリラックスさせます。人生の些細なこと、心の混乱、体の痛みを忘れて、まるで海辺にいるかのように感じ、非常にリラックスした気分で裸足で浜辺を歩き、足の裏に細かい砂を感じてみましょう。そよ風が服を優しく揺らし、波の音を聞き、海水が運ぶ塩辛い匂いを嗅ぎ、波の起伏を感じました。海は広大で、空は深い青。空と海はつながって、ぼんやりと優美な弧を描いています。海岸の上の夜空には星が点在し、月は小舟のように明るく輝いています。両手で砂をすくって空に投げると、まるで巣を探す無数のホタルのようにキラキラと輝きました。魂から湧き出る喜びは隠し切れません。口角が上がります。海風に吹かれながら、意識がゆっくりと体から離れて空中に浮かんでいるのを感じます。まるで、自由で幸せに美しい翼を羽ばたかせる清らかな天使のようです... 山を越え、雲を越え、星々へと飛び、私たちの心の中にある美しい楽園へと飛んでいきます。

3. 目を軽く閉じ、呼吸を整え、深呼吸して、酸素のような蜜が全身に栄養を与え、体内の汚染物質を不幸とともに吐き出し、ほこりを取り除きます。森の中を歩き、森の小道を散歩していると想像してください。森の隙間から柔らかな光が差し込み、緑の絨毯のように草の上に斑点を描きます。そよ風が吹き、顔を優しく撫で、数本の髪の毛がそよ風に優しく舞います。私の思考も飛び続けて、未知の距離へと飛んでいきました。雲ひとつない澄み切った青空を想像しながら、深呼吸をすると、空気中に野の花の香りが混じり合います。この爽やかな香りを嗅ぐと、まるで花の海に体が落ちていくようです。枝の上で鳥が楽しそうに歌っています。耳をすませば、遠くに小川が流れる音が聞こえます。古代の詩にある「小さな橋、流れる水、人々の家」を想像してみてください。渓流に来て、かがんで清らかな渓水を一掴みすくい、冷たい渓水で顔を潤し、年月の痕跡を消し去り、少女のような白い顔を取り戻しましょう。冷たい渓水が口、舌、喉を通り、丹田に染み込み、肌の隅々まで潤いを与えましょう。私の体は、まるでせせらぎとともに流れていき、私たちの理想の精神的な故郷へと流れていくかのように、どんどん軽くなっていきます...

4. マットの上で最も快適な座り方を選び、背筋を伸ばして、人差し指を親指に当ててヨガの智慧印を作り、足の上に置きます。ゆっくりと目を閉じ、この素晴らしいメロディーが進むにつれて、徐々に呼吸をゆっくりにし、表情をリラックスさせ、眉を緩め、口角をわずかに上げ、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、腕をリラックスさせ、背骨を無限に上方に伸ばします。優しい音楽を聴きながら、一緒に楽しいヨガの世界に入りましょう。

緊張や心配、不安をすべて取り除くと、心が穏やかになります。一緒に腹式呼吸のヨガをしましょう。まず、腹筋を締めて、体内の悪い気をすべて排出しましょう。次に、鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、新鮮な酸素が鼻腔、喉、横隔膜の下方への圧力を通して下腹部に直接送られるようにします。下腹部がゆっくりと膨らんで外側に膨らむのを感じてください。息を吐くときに、下腹部が腰椎に向かってゆっくりと引っ込みます。体内の老廃ガスや汚れた空気、二酸化炭素などが体外に排出されるのを感じます。呼吸に集中し、呼吸の頻度に合わせて腹式呼吸を3～5回行い、一呼吸一呼吸を心で感じてみましょう。長く息を吸えば吐くほど、長く息を吸うことになります。息を吸うとき、宇宙のすべてのエネルギーがゆっくりと体の隅々まで入り込み、体のすべての細胞に栄養を与えているのを感じてください。息を吐くときに、体内の毒素や不幸な感情がすべて体外に排出されるのを感じます。 5回繰り返したら、自然な呼吸に調整します。

すると、呼吸が均一になり、スムーズで自然になり、心が乱れることがなくなります。まるで、雲の隙間から差し込む太陽の光が降り注ぎ、緑の草原に足を踏み入れたような気分です。青い空にはそよ風が吹き、そよ風に吹かれながら、鳥たちの楽しそうなさえずりや、のんびりと草を食む馬や羊の群れの声が聞こえてきます。遠くで聞こえる水のせせらぎの音が、私たちを恍惚のワンダーランドへと誘います。

手を胸にこすりつけて温めてから、優しく目の上に置きます。手のひらに残った温かさを利用して目に栄養を与え、目の周りの小じわの形成を減らします。彼はあなたの頬に手を滑らせ、人差し指で軽く叩きました。これにより、顔の血液循環が促進され、肌を美しくし、栄養を与える効果が得られます。手をリラックスさせて膝に戻します。ゆっくりと目を開けて、明るい世界を感じてください。

　　インターネット上にはヨガの呼吸法のガイドが数多くあります。自分の性格や好みに合わせて、最も早く上達できるバージョンを選ぶことができます。