美しい体型を手に入れるための風車式痩身法

お腹が見える服を着たいですか？ミニスカートを履いても大丈夫ですか？サンドレスを着たいですか？皆さんも着てみたい方は、エディターに従って日本最新のクローズドベータダイエット法を学んでください。体をひねるだけで、素敵なスタイルが手に入ります。

お腹の脂肪を落とす

1. まず、足を揃えて上半身をまっすぐにし、肩を後ろに引いて胸と頭を持ち上げます。手を胸の下に置き、腹式呼吸をしながら、胸の下から下腹部まで風車のように円を描くように手をこすり、次に下から上に向かって胸の下に戻ります。肩の力を使って後ろに押し、手のひらをお腹の内側に押し込みます。

2. 1 の直立姿勢を保ったまま、両手を胸の下に置いたまま、腰の横に向かって円を描くようにマッサージします。中央から片側、そして反対側へとマッサージします。腹部は上部、中部、下部の3つの部分に分けてマッサージします。

お尻を持ち上げる全身風車回転

1. まず、足を揃えてまっすぐに立ち、写真のように腕を外側に伸ばします。

2. 次に、足を耳の近くまで上げ、できるだけ横から蹴り出します。このとき、体を支える大切な足が曲がらないように注意してください。

3. 次に、上げた脚を基本の立ち位置に戻しながら、手も交互に動かします。

4. 次に、もう一方の足を蹴り出し、全力で最高点まで蹴り上げます。手順1～4を10回繰り返します。

上半身をひねって美しい背中を作りましょう

1. 壁から半メートル離れて立ち、足を肩幅に広げ、あまり力を入れずに手を上げます。

2. 上半身を壁に向けて、両手のひらを壁につけます。

3. 次に、1 の位置に戻り、必ず手を上げます。怠けないようにしてください。

4. 次に反対側を向きます。 1～4の動作を1セットとして、10セット繰り返します。

細身でスタイリッシュな手足を作る

1. 足を肩幅の2.5倍ほどに広げ、両手で体を支えます。

2. 片方の手を上げ、腕から指先までが地面に対して垂直になり、目が指先を見ていることを確認します。

3. 次に、上げた手を下ろしてステップ 1 に戻ります。腰が落ちないように注意してください。

4. 次にもう一方の手を上げます。この動きを行うときは、腕と脚が「V」字型になるようにします。 1～4アクション1作品10グループ。