減量とボディシェイプのための4つのヨガのポーズ

ヨガを実践している人は、ヨガは体重を減らすだけでなく、美しい体型を作り、体を整え、健康を維持するのに役立つことを知っています。では、何を待っているのですか? 次のヨガの動きを見てみましょう。

ベッドの細いアーム

step1 バランスよく腕を伸ばし、足を組んでベッドにあぐらをかいて座り、頭と胸を自然に上げ、背筋を伸ばすようにして、両手を足首に置きます。両手を水平に両側に半分の高さまで上げ、手のひらを下に向けて、均等な呼吸を保ちます。片方の手を手のひらを上に向けて上方にひねり、腕を反対方向にひねりながら交互に 15 回この動きを繰り返します。

ステップ 2 腕を組んで拳を作ります。足を伸ばしてベッドの上であぐらをかいて座り、背筋を伸ばしたまま、手を前に組んでひねり、指を組んで拳を作ります。両腕をゆっくりと頭の上、頭の後ろまで伸ばし、背骨が指先まで伸びているのを感じます。ゆっくりと呼吸を続けながら、頭をできるだけ高く上げ、これを 3 回繰り返します。

ステップ 3 ベッドにうつ伏せになり、足を肩幅に広げて足を上げ、つま先を地面につけ、肘を曲げて両手を胸の両側に置き、あごを地面につけます。手足を使い、腹部をできるだけ締め、頭からつま先まで体を一直線に保ちながら、体を上に持ち上げます。お尻を持ち上げないように注意してください。 10～15秒間停止し、3回繰り返します。

効能: 腕の脂肪を減らし、腕の痛みを和らげ、疲労を軽減するのに効果的です。

椅子の肩のリラックス

ステップ1 椅子に3分の1の高さで座り、背筋を伸ばし、膝を揃え、目をまっすぐ前に向けた状態になります。

ステップ 2 息を吸いながら上半身を動かさず、肩をすくめて一時停止し、数秒間そのままの状態を保ちます。

ステップ 3 ゆっくりと息を吐き、上半身を動かさず、肩をリラックスさせ、緊張した神経をリラックスさせます。

ステップ 4: 復元して数回繰り返します。

効能：腕の脂肪を除去し、肩や首の痛みを和らげ、肩や首の血液循環を促進するなど。

腕の回転

ステップ1 座る準備をします。

ステップ2 手のひらを下に向けて、両腕を左右に水平に上げます。

ステップ3 全身を動かさずに、指先を使って腕を動かし、時計回りと反時計回りに円を描きます。各方向に10回ずつ円を描きます。

効果：腕のライン全体を伸ばして、より長く、より引き締まった腕にし、「さよなら手」に完全にお別れできます。

ボディシェイプのヒント: 腕全体の筋肉を引き締め、肩をリラックスさせ、猫背にならないようにします。腕は常に地面と平行に保ちます。円を描くときは体を動かさないでください。上腕に集中します。

湾曲したアーム

ステップ1 上半身をまっすぐに伸ばし、腰を椅子の前方2/3の位置に自然に置き、足を互いに平行に垂らします。拳を上に向けて肩の高さで腕を前に伸ばします。次に、自然に呼吸し、リラックスして、次の動きに備えます。

ステップ2 息を吸いながら、肘を曲げて腕を90度の角度に曲げます。次に息を吐きながら、曲げた肘を肩に向かって動かし、内側に収縮させます。この動作を12回繰り返します。12回を1回として行います。1日2回行うことをお勧めします。

利点: 腕を平らに上げて内側に引き、上腕二頭筋を曲げ、上腕三頭筋を伸ばします。これにより肩関節が安定し、腕のラインがより優雅になり、腕が長く見えるようになります。

ポイント: エクササイズ中は肘を動かさないでください。また、肘を曲げるときには肩の高さに保ちます。エクササイズの速度を遅くすると、より良い結果が得られます。また、ミネラルウォーターのボトルを手に持つなど、個人の状況に応じて運動の強度を適切に高めることができ、より良い結果が得られます。

このような簡単なエクササイズは、良い体を手に入れるのに役立ちます。今すぐ試してみてください。毎日 1 時間練習してください。いつでもどこでも練習できます。時間が経つにつれて、あなたの体は確実に良くなっていきます。