夏の減量ヨガが役立ちます（写真）

体調を整えるのに役立ついくつかの動き。体重を減らすのはそんなに簡単です！

ヨガが体に与える恩恵はよく知られています。女性を夢中にさせる減量効果に加え、ヨガは身体の健康や怪我後のリハビリにも効果的です。

立った状態での前屈と後屈

効果：前屈は背骨をリラックスさせ、ハムストリングを伸ばし、腰痛を改善します。後屈は圧力を解放し、腰と体幹の安定性を強化します。

ステップ：

1-1. 足を肩幅に開き、両手を体の横に自然に下げて、呼吸を整えます。

1-2. 両手を胸の前で組んで、上体を自然に前に倒します。身体が柔軟になる程度に前に倒してください。無理をしないでください。

1-3. 体の柔軟性が高ければ、手が地面に触れるまでさらに曲げることもできます。この動きでは、頸椎をリラックスさせることに特に注意する必要があります。リラックスしていないと、脊椎がリラックスしているという感覚がなく、頸椎が痛みやすくなります。

1-4. 呼吸を整え、準備姿勢に戻り、手を腰の後ろに置き、肩をまっすぐにします。

1-5. 上半身を後ろに傾け、足が背中に対して90度になるようにゆっくりと後ろに曲げ、腕をリラックスさせて横に伸ばします。柔軟性が低い場合は、45 度程度後ろに傾くこともできます。

ヒント: 体の柔軟性は人それぞれ異なるため、この動きを行うときは特に注意し、無理に行わないようにしてください。無理に行うとスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。柔軟性が高い人は動作を完全に実行できますが、柔軟性が低い人は妥協するしかありません。

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アップドッグとダウンドッグ

効果：脊椎を活性化し、免疫機能を高め、体幹の筋肉を強化し、脊椎の偏位を改善し、肩の不均衡を防ぎます。

ステップ：

2-1. ひざまずいて手のひらを地面につけ、体をテーブルのような形にします。

2-2. 犬のポーズ：腰を上げて足を地面につけたまま、体を三角形にします。

2-3. つま先を地面につけ、腰を押し下げて体を前に伸ばします。

2-4. もう一度押し下げると、腕立て伏せの姿勢になります。

2-5. コブラのポーズ: 再び体を下に押し下げ、足の甲と下半身を地面につけ、上半身を後ろに傾けます。

ヒント: このアクションでは、いくつかの細かい点に注意する必要があります。手を地面に置いたら、5 本の指を広げて地面をつかみ、腹部を使い、肩をリラックスさせて背骨を圧迫しないようにします。

体調を整えるのに役立ついくつかの動き。体重を減らすのはそんなに簡単です！

ヨガが体に与える恩恵はよく知られています。女性を夢中にさせる減量効果に加え、ヨガは身体の健康や怪我後のリハビリにも効果的です。