軽い体を作る4つのヨガの動き

ヨガが誰にとっても減量のよい助けとなると、お腹を細くするヨガの動きも宝物になり始めました。多くの人はすぐにスリムな体型になりたいと思っています。では、お腹を細くする簡単なヨガの動きをいくつか学び、お腹を小さくするヨガの動きをいくつか学んで、ヨガをしながら内側から美しさを放ってみませんか。全体的に美しい見た目になりたい場合は、次の軽いヨガの動きに従ってお腹を細くし、一緒に運動して体重を減らしましょう。

お腹を細くするヨガの動き：三日月形のバリエーション：

三日月型のバリエーションを持つこのシンプルなヨガの動きは、主に腰の側面を鍛えるように設計されています。 1日に4セット実行します。

1. 足を開き、ゆっくり息を吸い、腕を肩の高さまで上げて、息を吐きます。次に、ゆっくりと肩をリラックスさせ、手のひらを下に向けて、まっすぐ前を見ます。

2. 大きく息を吸い、息を吐きながら右腰の力を抜き、上半身を右方向に水平に倒します。このとき、前に傾いたり背中を反らせたりしないように注意してください。次に肩を開いて横に曲げます。腰の左側に引っ張りを感じたら、15秒間保持し、元の位置に戻り、反対方向に繰り返します。

お腹を細くするヨガの動き：鳥の王のポーズ：

この鳥の王のポーズは、主に腰を前に伸ばすポーズです。これを1日1セット行うことで、体内の悪臭や便を排出し、下肢の筋力を鍛え、集中力を養うことができます。

1. 足を揃えて立ちます。均等に息を吸い、手のひらを互いに向けて腕を上げます。次に、左腕を右腕の上に押し、肘を重ねて胸を抱きます。

2. 左足をゆっくり上げて右足に巻きつけます。体の重心を両足の間に置き、右足のつま先でしっかりと地面をつかみます。

3. 呼吸を整え、深呼吸し、背筋を伸ばしてゆっくりとしゃがみます。バランスを保った後、上半身を前に動かし、腹部を太ももに近づけ、腰と背中のストレッチを感じます。 15秒間保持し、最初の位置に戻り、反対方向に進みます。

お腹の脂肪を減らすヨガのポーズ「弓のポーズ」：

このエクササイズは主に腰を鍛えるので、1日2セット行います。この動きは、腰、背中の筋肉、脊椎を効果的に活性化し、腰と背中の疲労と痛みを解消し、腰の脂肪を効果的に減らすことができます。

1. ヨガマットの上にあごを床につけて横になります。呼吸を整え、ふくらはぎを曲げて両手で足首を外側に持ちます。

2. 腰を使って息を吸い、腰の伸びを感じるまで上半身を持ち上げます。次に、お尻を締め、手を使って太ももを地面から持ち上げ、頭を後ろに傾けます。

お腹を細くするヨガのポーズ「白鳥のポーズ」

この白鳥のポーズはウエストを完璧に引き締めることができます。1日3セット行ってください。

1. 太ももとふくらはぎを90度にしてひざまずきます。頭を少し上げて、まっすぐ前を見てください。手のひらを合わせて前腕に対して 90 度にし、小指を合わせて手のひらが地面に触れるようにします。肘を少し曲げて肋骨の下に置きます。同時に、重心をゆっくりと前方に移動します。

2. 足の前部を地面​​につけ、呼吸を整え、腰を使って重心を前方に移動し、ゆっくりと足を後ろに伸ばして体を地面から押し出します。