ウォーキングは減量に多くのメリットがあります。1日40分は簡単で効果的です。

運動して体重を減らしたいけど、ジムに行く時間がないですか?心配しないでください。実際、ウォーキングなどの他の方法でも運動できますし、この軽い有酸素運動は屋外で行うとより効果的です。次に、ウォーキングの始めから終わりまで、運動をより効果的にするためのヒントをいくつかお伝えします。

1. 早足で歩く

運動する前に数分間のウォーミングアップ運動をすべきであることは、誰もが知っています。これは怪我を防ぐだけでなく、より早く、より良く運動状態に入るのにも役立ちます。歩くことに関しては、最初の数分間はゆっくりと自然に歩くことで体のさまざまなシステムを活性化し、その後は歩く速度を徐々に上げていきます。歩く速度は軽ければ軽いほど良いです。こうすることで体脂肪が燃焼し始め、減量の効果が得られます。 30 分ほど歩くのが最適です。この運動を初めて始めるときは、自分の体調に合わせて段階的に進め、徐々にペースを速めてください。成功を焦らないでください。

第二に、正しい姿勢が鍵となる

正しい姿勢で歩くことによってのみ、筋肉をより効果的に鍛えることができ、体はより多くのカロリーを燃焼し、減量の効率を高めることができます。まず、歩くときは胸と頭を上げ、肩をリラックスさせ、腕を自然に振り、歩くときはかかとから着地し、次につま先に移り、つま先が着地した時の力を利用して体全体を前に押し出すようにします。これにより、足首の関節の損傷も回避できます。同時に、歩くときには体のバランスを保ち、腹部を引き締めた状態を保つ必要があります。

3. 坂を上ったり下りたりして運動効率を高める

運動の強度を高め、減量の効率を高めるために、起伏のある場所で運動するとよいでしょう。これにより、心肺機能が強化されるだけでなく、脂肪がより速く、より多く燃焼されます。同時に、お尻と脚の筋肉も大幅に強化されます。上り坂では、呼吸を一定に保ち、わざとスピードを上げる必要はありません。下り坂では、意識的にスピードをコントロールする必要があります。そうしないと、膝を負傷しやすくなります。坂道がない場合は階段を使って練習することもできます。

4. ストレッチ運動と組み合わせる

歩いた後は、適切なストレッチ運動を行うことで、体のラインを強化し、脚の筋肉が太くなるのを防ぐことができます。同時に、体全体をよりリラックスさせることができます。ストレッチは体内の毒素の排出を促進し、より多くのカロリーを燃焼するように体を刺激することもできます。芝生の上に立ち、足を自然に広げ、指を交差させてゆっくりと頭のてっぺんまで上げます。次に、腰を使って上半身をゆっくりと曲げます。膝はまっすぐに伸ばしてください。限界に達したら、ふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じます。1分間そのままの姿勢を保ち、ゆっくりと立ち上がって直立姿勢に戻ります。最後に、拳で足を軽く叩くのも良いでしょう。