最も早く、最も効果的に体重を減らすには？スリムな体型を取り戻すアップルミルクダイエット法

最も早くて効果的な減量方法は何ですか? 民間療法の減量法を試してみるといいでしょう。安全で、早くて、効果的です。根気強く続ければ、1 か月で 10 ポンド減量でき、叫び声を上げるほどの減量が実現します。

代謝率を上げて体重を減らす10の方法

正常な代謝は、体のすべての部分の正常な機能を保証します。代謝率を上げてカロリーを燃焼させる10の方法。

1. 断続的な運動。 毎日まとまった時間を運動に費やしていると、「運動飽き」が生じやすくなりますが、体も同じです。日常の運動では、異なる強度のインターバルトレーニングを散りばめると、運動の飽きを防ぎ、同じ時間でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。たとえば、5 分歩いた後は 1 分間ジョギングし、通常の速度で 5 分間自転車に乗った後は 1 分間高速で自転車に乗ります。

2. 何もすることがないときは手足を動かしましょう。 研究によると、定期的に指を動かしたり足を振ったりすると、1日あたり少なくとも500カロリー多く消費できることがわかっています。この計算に基づくと、1週間で1ポンド（約0.9キログラム）減量できます。いつでもどこでも手に持って握れるように、弾力性のあるフィットネスボールを用意しましょう。このシンプルで簡単な動きは、多くのカロリーを消費しながら手の筋肉を強化するのに役立ちます。

3. ウォーキングの強度を上げます。 たとえば、歩きながら腕を激しく振ると、5%～10%多くカロリーを消費できます。また、ウェイトベストを着用したり、バッグにミネラルウォーターのボトルを入れたりすることでもエネルギー消費を増やすことができますが、土嚢を足に巻くのは避けたほうがよいでしょう。体のバランスが崩れやすく、転倒のリスクが高まります。また、芝生、ビーチ、石畳の上を歩いて、体の筋力をさらに動かすこともできます。

4. 徐々にダイエットしましょう。 あまりにも積極的にダイエットをして、一度に摂取カロリーを減らしすぎると、体は簡単に防御機構を作り出し、カロリーを消費する速度が実際に遅くなります。少しずつ食べることで徐々に減量する方法は、継続的にカロリーを燃焼するのに役立ちます。適切な食事療法と運動を組み合わせれば、減量効果はさらに高まります。

5. 水をもっと飲みましょう。 ドイツの研究によると、水を多く飲むと代謝が上がり、体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立つことが分かりました。研究によると、500mlの水を飲むと、10分以内に代謝レベルが3分の1上昇し、その後30～40分は高い代謝レベルを維持できることがわかっています。この計算によると、1日に1.5リットルの水を飲むと、1年間で17,400カロリー余分に消費でき、これは15ポンドの減量に相当します。

6. 辛いものを食べる。 いくつかの研究により、唐辛子などの辛い食べ物は短期間で体の代謝を速めることができることがわかっています。スクランブルエッグや肉を煮込むときにチリを加えることもできます。

7. 屋外での運動を増やしましょう。 屋外の空気は新鮮で太陽の光がたっぷりなので、運動がより活発になります。ジムでの運動と比べて、屋外での運動はよりエキサイティングで、より速く、より長く続きます。

8. 1日5食。 多くの人は、体重を減らすには食事の回数を減らす必要があると信じています。実際、数時間おきに少量ずつ食べると、体の代謝率とカロリー必要量が急速に増加します。1 日 3 回の食事と比較すると、1 日 5 回の食事は減量に効果的であり、各「食事」は小さなボウル 1 杯のスープやリンゴ 1 個で済みます。

9. コーヒーを飲む。 研究により、コーヒーに含まれるカフェインは体内でカロリーを素早く燃焼させるのに役立つことがわかっています。毎日数杯のコーヒーを飲むと、減量効果が高まります。お茶やチョコレートなどの食品にも一定量のカフェインが含まれていますが、チョコレートはカロリーが高いので過剰に摂取すべきではありません。

10. タンパク質をもっと摂りましょう。 研究によると、タンパク質の摂取量（1日の総食事カロリーの20%を占める）を増やし、炭水化物の摂取量を減らすと、1日のカロリー消費量が150～200カロリー増加する可能性があることがわかりました。これは、タンパク質を摂取するには炭水化物を摂取するよりも 2 倍のエネルギーが必要になるためです。

アップルミルクダイエット法でスリムな体型を手に入れよう

1 日目: リンゴ 1 kg (5 個または 6 個、最大 7 個)。この日はリンゴしか食べられず、水もヨーグルトも飲めず、他のものも食べられません！ただリンゴを食べなさい。食べる前にリンゴを洗い、少しずつゆっくり食べてください。

翌日：ヨーグルトまたはスキムミルク 1000 ml を 6 回または 7 回に分けて、1 回につき 1 杯飲みます。一日中牛乳だけを飲み、他のものは食べないでください。喉が渇いたときは水の代わりに牛乳を飲んでください。 （牛乳とヨーグルトを同時に飲むこともできますが、量には注意してください。）理想の体重に達したら、この方法をもう一度試してください。途中で水を飲むことはできません。リンゴと牛乳を混ぜることはできません。別々に食べなければなりません。これが効果を上げる唯一の方法です。減量中に水を摂取すると、体は間違いなく最初に摂取した水を消費し、体内の水分を消費しないため、水を飲むことはできません。リンゴの日に断食すると、基本的に体内の水分が失われます。牛乳を飲む日までに水分はほぼ完全に減少するため、脂肪が減り始めます。

アップルミルク減量週間プラン

初日は、リンゴを5～6個均等に食べ、飲み物は飲まないでください。

翌日はプレーンヨーグルトまたはスキムミルクを1日6回1000cc程度飲み、他の食べ物は食べないでください。

3日目もいつも通り3食とも低カロリー・低カロリーの料理を選びます。

4日目は3食とも低カロリー・低カロリーの料理を選びます。

5日目には、リンゴを5〜6個均等に食べ、飲み物は飲まないでください。

6日目は、プレーンヨーグルトまたはスキムミルクを1日6回、約1000cc飲み、他の食べ物は食べないでください。

アップルミルクダイエット方法のヒント

1. 減量初日は水を飲むことはできません。減量期間中、体は水分を摂取すると、体内の水分を消費するのではなく、必ず最初に摂取した水分を消費するからです。したがって、体内の水分を減らすために、リンゴの日には水を飲むのをやめるべきです。

2. ミルクデーは減量の鍵となる日です。この日は水を飲んではいけません。食欲をコントロールして2日間経つと、すぐに数ポンド痩せることができます。

3. 通常の食生活に戻るということは、食べ過ぎたり、炭酸飲料を飲んだり、夜食を食べたり、ジャンク スナックを食べたりできるということではありません。そうすると太るだけです。