ランニングで体重を減らす正しい方法は効果を2倍にする

女性は体の美しさのために体重を減らします。減量にはさまざまな方法がありますが、ランニングはよりよい方法として認識されており、身体に多くのメリットがあります。男性、女性、老若男女、どなたでも参加できます。ランニングにも特定の方法と注意すべき点が必要であることはご存知でしょう。

運動のために走る

走り始めてから最初の5分は、心臓が体の動きに適応しようと調整します。心拍数は大幅に増加し、心臓はより頻繁に血液を送り出しますが、その程度は不均一です。これを「心臓適応期」と呼びます。 5分間走ると、心臓が順応し、心拍が強くなり、血液が均等に送り出され、いつでも運動量に応じて対応する調整を行うことができます。したがって、運動目的でのランニングは 5 分未満にすべきではありません。そうでないと、心肺機能の向上に役立ちません。 5分以上長く走るほど、心肺機能が向上します。走るスピードに関しては、二次的なもので、自分の体力に合わせて調整できます。

減量とボディビルディングのためのランニング法

20分未満のランニングの場合、運動の主なエネルギー源は体内に蓄えられたグリコーゲン、特に筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンです。これは、糖が有酸素状態で二酸化炭素と水に分解され、大量のエネルギーが放出されるためです。 20分間走ると、グリコーゲンのほとんどが消費され、主なエネルギー源は体脂肪に変換されます。そのため、ダイエットや健康維持を目的に走る場合は、時間は20分未満にせず、呼吸を一定に保つためにゆっくりとした速度で行う必要があります。 20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。

ランニング時の注意事項

空腹時や満腹時には運動しないでください。空腹では力が発揮できず、満腹では血液が消化管に集中するため、激しい運動は健康を害します。最適な時間は食後2～3時間後です。早朝に空腹のまま走る場合は、30分ほど前に消化を助けエネルギーを補給するスポーツドリンクを飲むか、バナナを食べるのがベストです。

ランニング中、疲れを感じるとしばらく歩く友人は多いでしょう。もちろん、しばらく歩くことは何も悪いことではありませんが、「走る-歩く-走る」を繰り返すと、不必要な疲労をもたらします。車が0から加速するときにより大きなパワーが必要になるのと同じように、走り始めの「歩きから走りへ」の加速過程には、瞬間的により大きな力が必要になります。そのため、疲労のもとに戻ることで代謝物質が蓄積され、疲れを感じやすくなります。

正しいランニング姿勢

1. 頭を自然な位置に保ちます。

2. 肩と体を軽く締めます。

3. 脚は高すぎてはいけません。

4. 運動中に片足が着地するときは、かかとが最初に地面に触れ、次にかかとから足の裏まで転がる必要があります。これにより、ランニングが足首の関節に与える衝撃を軽減できます。

損害の。着地するときは、膝関節へのダメージを軽減するために、膝をまっすぐに伸ばさずに少し曲げた状態を保ちます。

5. 腰を自然にまっすぐに保ちますが、真っ直ぐになりすぎないようにします。筋肉を少し緊張させ、体幹の姿勢を保ち、足音を和らげることに注意を払います。

地面の衝撃。

6. 走りながら腕を振るときはリラックスするようにしてください。

走るときは、重心が前に行きすぎないように注意し、真ん中を保つようにしてください。胸を張り、上半身、特に肩を左右に振らないようにしてください。そうしないとすぐに疲れてしまいます。手を比較的低い位置に保ち、肘を握らずに自由に振るのが最適です。呼吸は深くゆっくりと行い、鼻から息を吸い、口から息を吐く必要があります。走るときは、太ももを少し上げるようにし、足を地面につけた状態で走ってはいけません。太ももの内側の皮膚を傷つけやすく、膝にも悪影響を与えます。