脂肪を燃焼し、代謝を高める秋の果物15選

ご存知のとおり、ビタミンは減量に大きく貢献します。新陳代謝を促進し、脂肪を高速で燃焼させるだけでなく、脂肪の蓄積を防ぐこともできます。このような天然の減量素材を見逃すわけにはいきません。実際、多くの食品にビタミンが含まれています。以下に、代表的な成分をいくつかご紹介します。

1. オレンジ

カロリー: 43kcal/100g

オレンジにはビタミン C が豊富に含まれており、運動後に人体が素早く新陳代謝状態に入り、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。オレンジに含まれる酵素は脂肪細胞の生成を効果的に抑制し、さらに食物繊維も含まれているため、体脂肪を減らし、満腹感を得やすいため、ダイエット効果があります。オレンジの薄い皮には食物繊維とペクチンが含まれており、便通を促進し、コレステロールを下げる効果があります。

2. ハミメロン

カロリー: 34カロリー/100グラム

ハミメロンは「メロンの王様」です。ハミメロンにはビタミンA、B、Cなどが豊富に含まれています。含まれるリパーゼは脂肪を分解するのに役立ちます。ハミメロンには抗酸化フラボノイドも豊富に含まれており、トリグリセリドの形成を防ぎ、肥満と戦うことができます。しかし専門家は注意を促している。ハミメロンには多くの機能があり、人体に有益であるが、性質が冷涼であるため、下痢を引き起こさないように食べ過ぎるのは適していない。

3. ブロッコリー

カロリー: 33 カロリー/100 グラム

ブロッコリーは人体に一定量のビタミン C を供給し、運動後に体が脂肪を完全に燃焼できるようにします。ブロッコリーにはビタミンA、ビタミンE、カロテノイドなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、フリーラジカルに効果的に抵抗し、脂肪の形成を防ぐ効果的な抗酸化物質です。さらに、ブロッコリーは食物繊維が豊富な野菜で、胃腸でのブドウ糖の吸収を効果的に抑え、血糖値を下げ、スリムな体型を維持するのに役立ちます。

4. ゴーヤ

カロリー: 100グラムあたり18カロリー

ゴーヤはカロリーが低く、ビタミンCや食物繊維が含まれており、新陳代謝を促進する効果があります。ゴーヤには強力な解毒作用があり、脂肪燃焼を早めることができます。ゴーヤは体内の血中脂質やコレステロール値を下げ、利尿作用を促進して体内の熱を減らし、体の浮腫を解消し、体を引き締めます。

5. シドニー

カロリー: 73 カロリー/100 グラム

雪梨にはビタミンBが豊富に含まれており、体内の新陳代謝を促進し、糖分、脂肪、タンパク質などをカロリーに変換し、脂肪を除去して血圧を下げる効果があります。雪梨にはペクチンが非常に多く含まれており、消化を助け、排便を促進します。また、体内の毒素や余分な水分を取り除き、血液と水分の代謝を促進し、利尿作用と抗浮腫作用があります。

6. キウイ

カロリー: 56g/100g

キウイフルーツにはビタミンB1とビタミンCが豊富に含まれており、体内のブドウ糖を熱に変換するのを助け、運動中のグリコーゲンの消費と利用を促進し、代謝率を高めます。キウイフルーツには、満腹感を高め、胃腸の運動を助け、体内の老廃物を排出し、便秘を防ぐ効果のある水溶性食物繊維も含まれています。

7. レモン

カロリー: 35カロリー/100グラム

レモンにはビタミンB1が豊富に含まれており、脂肪燃焼や血糖値の分解を助け、脂肪を除去し血圧を下げる効果があります。レモンには抗酸化作用があり、フリーラジカルの形成を防ぎ、脂肪の蓄積を防ぐ水溶性ビタミン C も大量に含まれています。

8. サツマイモ

カロリー: 99カロリー/100グラム

サツマイモには脂肪燃焼を助けるビタミンCが豊富に含まれています。プロビタミンAの含有量はニンジンに近く、優れた抗酸化物質です。サツマイモを定期的に食べるとコレステロールが下がり、皮下脂肪の蓄積が減ります。サツマイモには水溶性食物繊維が含まれており、胃腸の運動を促進し、排便を助けることができます。

9. スイカ

カロリー: 25カロリー/100グラム

スイカは「メロンの王様」として知られています。ビタミンCが豊富で、脂肪燃焼にとても役立ちます。さらに、スイカにはブドウ糖、リンゴ酸、果糖、タンパク質アミノ酸、リコピンなどの物質が豊富に含まれており、フリーラジカルの形成に効果的に抵抗し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。スイカには脂肪やコレステロールが含まれておらず、カロリーも低く、排便を促進し、最終的に減量効果をもたらします。

10. ごま油

カロリー: 898 カロリー/100 グラム

ごま油には、脂溶性ビタミンであり、皮下脂肪の蓄積を減らす最も重要な抗酸化物質の 1 つであるビタミン E が特に豊富に含まれています。ごま油には「脂肪を蓄積しない」性質を持つ不飽和脂肪酸が含まれており、内臓や皮下に蓄積されなくなるだけでなく、脂肪の蓄積を防ぎ、体重増加を防ぐことができます。ごま油はカロリーが高すぎるため、減量中の女性は1回に2〜4グラムだけ食べることをお勧めします。

11. トウモロコシ

カロリー: 106 カロリー/100 グラム

トウモロコシにはビタミンEが豊富に含まれており、新陳代謝を促進し、食物の消化と吸収を促進し、体内の老廃物を除去し、胃腸に毒素が蓄積するのを防ぐことができます。トウモロコシは食物繊維が豊富で、食べると排便を促し、便秘を予防します。

12. イチゴ

カロリー: 30 カロリー/100 グラム

イチゴの主な栄養価は、代謝を促進する上で優れた役割を果たす非常に高いビタミン C 含有量にあります。イチゴにはペクチンとセルロースが豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、消化を助け、便秘を解消する効果があります。イチゴは体内から重金属イオンを自然に除去することができます。

13. サーモン

カロリー: 100グラムあたり133カロリー

サーモンにはビタミンDが豊富に含まれており、レプチンの生成を助け、食欲を抑制し、食後に満腹感を与えます。サーモンには不飽和脂肪酸が多く含まれているため、脂肪の蓄積を招かず、脂肪の形成も防ぎます。

14. 玄米

カロリー: 332 カロリー/100 グラム

玄米はビタミン B6 の主な供給源の 1 つで、体内のタンパク質の代謝をスムーズにし、減量中に筋肉が失われるのを防ぎます。玄米にはセルロースが多く含まれており、その胚芽は胃腸機能を改善し、新陳代謝と解毒を促進します。玄米はカロリーが比較的低いため、減量に役立つ食品の1つです。

15. ほうれん草

カロリー: 24カロリー/100グラム

ほうれん草にはビタミンEが豊富に含まれており、体の循環と代謝を促進し、体から毒素を排出するのに役立ちます。ほうれん草には植物性粗繊維が豊富に含まれており、胃腸機能を強化し、消化を助け、便秘を効果的に治療します。ほうれん草に含まれるカロチンはビタミンAに変換され、フリーラジカルの形成に効果的に抵抗し、脂肪の蓄積を防ぎます。