簡単に体重を減らすためのお風呂ヨガの4つのステップ

ダイエットのために走ると脚が筋肉質になってしまうのではないかと心配していませんか？ダイエットのために水泳をすると腕が太くなるのではないかと心配ですか?どうすればいいですか？怖がらずに、私に従ってこのお風呂ヨガを試してみてください。お風呂に入りながら体重を減らすことができ、とても楽しく、同時に体重を減らすことができます。

1. 水温は38〜40℃に制御する必要があります。

2. 胸腔より下の部分の水の量を調節します。

3. 少なくとも週に 3 回は行い、条件が許せば毎日行うのが最適です。

4. 心を集中し、気を散らす考えを脇に置きます。

5. 入浴の前後にコップ1杯の水を飲みましょう。

上半身をまっすぐに保ったまま、片方の腕を耳の横で曲げ、肘をできるだけ顔に近づけます。次に、もう一方の手で肘をつかんで後ろに引いて、限界まで 30 秒間保持し、反対側も同様に行います。

NG アクション: 背中をまっすぐにしないと、動きの効果が得られません。

この動きは二の腕の脂肪を除去するだけでなく、ウエストを効果的に細くすることができます。

できる人はできる

両手を背中の後ろで組み、伸ばします。この動作を行うときは、上半身をまっすぐに保つようにしてください。

まっすぐに座り、背中の後ろで手を交差させ、肩に力を入れながら胸をまっすぐにして、手を後ろに伸ばし、この姿勢を 30 秒間維持します。

NG行為：腕を高く上げすぎる必要はなく、上半身をまっすぐに保つだけです。

この動きは背中の筋肉を効果的に伸ばし、背骨を矯正し、美しい背中を形作ります。

できる人はできる

基本動作をベースに、両手の小指を背中の後ろに引っ掛けて持ち上げると、手首も細くなります。

まず、膝を胸の前で曲げ、両手を腰の横に置いて体を支えます。上半身をまっすぐに伸ばし、膝を開き、足の裏を合わせるように注意します。この姿勢を 30 秒間維持します。

NG: 背中を曲げてはいけません。ヨガの鍵は呼吸法です。背中を丸めてしまうと呼吸がスムーズでなくなり、ダイエット効果が得られません。

太もも、ふくらはぎ、お尻を鍛えることができ、下半身全体の血行促進にもつながります。長時間オフィスで座っているOLさんに最適です。

できる人はできる

手を股関節から離し、地面に体を支えないでください。脚を開いたら、親指で股関節を押して骨盤を効果的に動かします。

この動きは4つの動きの中で最も難しいです。両手で体を支えた後、体を少し後ろに傾け、足を曲げて足を地面につけます。次に、片方の足を地面と平行になるまで持ち上げ、つま先を伸ばしてふくらはぎと 90 度の角度を作り、30 秒間保持してから、もう一方の足に切り替えます。

NG行為：ふくらはぎが高すぎる。

この動きは太ももを引き締め、ふくらはぎの形を整えます。

できる人はできる

腰の力を使って、つま先をまっすぐに伸ばしたまま、足全体を地面に対して 30 度の角度まで持ち上げます。