オフィスレディのための実践的な減量プラン 5 つ

長時間の座りっぱなしや運動不足で肥満になりがちなOL。そんなOLにとって、ダイエットは悩みの種。ここではOLのための実践的なダイエットプランを5つご紹介します。

実践的解決策1：お尻を頻繁に締める

長時間座っていると女性のお尻は平らになりますが、毎日オフィスで長時間座っていると必ずしもそうなるわけではありません。トレーニング方法をマスターすれば、長時間座っていることで大臀筋も鍛えられます。

方法：

送信ボタンを押したら、お尻を締めて 5 秒間保持し、その後 5 秒間リラックスします。これを 4 回繰り返します。メールを送信するとすぐに、お尻がゆっくりと自然な硬さに戻っていることに気づくでしょう。

また、腰が膝より1～2インチ上になるように座席を調整します。次に、胸が腰の上にくるように前かがみになり、肩甲骨を締めて胸を前に引っ張ります。効果的に胸を大きくするだけでなく、腹部をスリムにするのにも役立ちます。

実用的な解決策2：静かに脚上げを行う

毎日忙しいからといって、運動ができないわけではありません。静かに脚痩せエクササイズをすることはできます。

方法：

足を床に平らにつけてまっすぐに座ります。片方の足を地面と平行になるまで押し出し、その足をリラックスさせて 5 秒間保持します。ゆっくりと下ろし（開始位置に戻るまで 5 秒かかります）、もう一方の足でも同じ動作を繰り返します。 1 日に数回セットするだけで、引き締まった魅力的な脚を手に入れることができます。

実践的解決策3：朝にハチミツ水とヨーグルトを飲む

朝起きたらまずやるべきことは、軽い蜂蜜水を一杯飲むことです。蜂蜜水は体に水分を補給し、胃腸に潤いを与え、新陳代謝を促進します。朝食後にヨーグルトを一杯飲むのが最適です。飲んだ後に下痢や痛みを避けるために、ヨーグルトの温度が冷たすぎないように注意してください。

ヒント:

蜂蜜を醸造する際には沸騰したお湯を使用しないでください。温水を使用するのが最適です。低糖質ヨーグルトや低脂肪ヨーグルトを選ぶのがベストですが、空腹時に飲まないように注意してください。

実践的解決策4：運動は40分以上行う必要がある

実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。

運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。運動の強度にかかわらず、約 40 分未満の運動では、顕著な脂肪消費は得られないことがわかります。

実践的解決策5：これらの5つの秘密のエクササイズを定期的に行う

アクション1: 立つ

立てるときには座らないでください。 40% 多くのカロリーを消費できます。したがって、電話に出たり、パーティーで会話をしたりするときには立ち上がってください。

アクション2: 笑顔

笑い続けられる映画を見つけて、毎日見てみましょう。気分が良くなるだけでなく、10〜15分笑うと40カロリーを消費できます。