フィットネスバンドは簡単に体重を減らし、健康を維持するのに役立ちます

多くの女性、特にホワイトカラー労働者は、体重を減らして健康を維持するためにジムに行く必要があると考えていますが、多くの場合、時間がありません。そのため、減量計画は達成されませんでした。しかし、フィットネスバンドだけで自宅で簡単に体重を減らせると考えたことがありますか?信じられませんか？編集者と一緒に調べてみましょう。

ハグ

1. 足をまっすぐに伸ばし、体を少し前に傾け、両手でフィットネスバンドをつかみ、まず腕を地面と平行になるまで上げます。

2. 次に、抱きしめるように腕を前に伸ばし、胸の前で手を触れます。 3回繰り返します。

ポイント：腕を動かすときは、膝を近づけて同時に息を吐き、リラックスして開始位置に戻るときに息を吸います。

フロントランジ

片足を前に踏み出し、前足に体重をかけ、エクササイズバンドを引いて重心をできるだけ前方に移動します。

ポイント: この動きでは、背骨がまっすぐになり、背中が曲がらないようにする必要があります。

ストレッチ

フィットネス バンドに向かって、まずフィットネス バンドをしっかりと握り、体を大きく後ろに傾け、次に肘を使って体をまっすぐな姿勢に戻します。

ポイント：この動きをするときは、腰を締めて力を入れる必要があります。肘を痛めないように、最初はやりすぎないようにしてください。

アクティブヒップ

1. まず、ヨガマットの上に横になり、図 a に示すように足をフィットネスバンドに引っ掛けます。

2. 次に足を開いたり閉じたりして、これを 10 回繰り返します。

3. 足と地面の間の距離をゆっくりと下げ、手順 2 を繰り返します。

ポイント：ヨガマットの上で体が腰より上になるようにしてください。

レッグプレス

1. 足を丸めて、太ももを地面に対して垂直にします。

2. 膝を伸ばし、足を曲げずにまっすぐに蹴り上げます。

ヒップスカルプティング

ヨガマットの上に横になり、足を上げて、足を使ってフィットネスバンドを腰に近づけ、太もものラインを整えます。

腹筋運動

仰向けに寝て、両手でフィットネスバンドをしっかりと握り、足をゆっくりと地面と垂直になるまで持ち上げ、これを 10 回繰り返します。

写真のような重心を浮かせた動きは、筋肉運動などの専門的な姿勢を伴うため、専門の先生の指導が必要なので、自宅で練習するのはやめましょう。上記で紹介した自宅でできる小さな動きは、継続すれば良い結果を得ることができます。