ダイエットは便秘の原因になりますか？便秘になったらどうすればいい？

美容に気を遣う女性の多くはダイエットで体重を減らしますが、最初は効果があるかもしれませんが、しばらくすると排便回数が減っていることに気づきます。ほとんどの女性は、摂取量が減って排泄量が減るのは普通だと思っています。しかし、しばらくすると顔色がくすんで色素沈着し、肝斑やニキビなどの肌トラブルが発生し、髪が乾燥してしまいます。これはなぜでしょうか?

実際、便秘は代謝障害、内分泌障害、体内のさまざまな微量元素の不均衡を引き起こすからです。では、減量のためのダイエットは本当に便秘につながるのでしょうか?中山大学中山記念病院消化器科主任医師の詹軍教授は以前のインタビューで、精製食品の過剰摂取、食事量の少なさ、水分摂取量の少なさなど、悪い食生活や習慣が便秘の原因になると語った。減量中の人の多くは、米をほとんど食べないか、まったく食べません。その結果、消化管に胃腸の運動を刺激するのに十分な食物が入らなくなり、時間が経つにつれて便秘が起こります。同時に、体重を減らしたい女性の中には、下剤を使って体重を減らすために「解毒」製品を服用する人もいます。しかし、この薬を長期にわたって使用すると依存症になり、他の胃腸疾患を引き起こし、ある程度は便秘も引き起こします。

便秘は、現代人が仕事や生活に忙しく、運動する時間がほとんどないため、最近では一般的な現象になっています。特に、一日中デスクに座っている多くのホワイトカラー労働者は、運動不足で体力が低下し、消化吸収能力が弱まり、腸の蠕動運動が不十分になります。さらに、オフィスワーカーは仕事のプレッシャーが大きく、長期にわたるうつ病や不安も胃腸機能に影響を与え、腸の運動を弱め、便秘につながる可能性があります。では、便秘の問題をどう解決すればいいのでしょうか?

中山大学付属第六病院の主任医師である藍平氏は、以前のインタビューで、便秘を治す本当の方法は、胃腸の状態を積極的に調整することであり、食事療法は良い方法であると述べました。以下は、蘭平教授が提示した2つの状況における便秘の食事療法であり、誰でも自分の症状に適した薬を処方することができます。

1. 便が乾いておらず硬く、便意はあるが排便できず、排便後に発汗がある。

1. 黄耆、麻の実、蜂蜜のドリンク：黄耆20グラム、麻の実10グラム、蜂蜜15グラム。まず、麻の実を砕いて、レンゲと一緒に鍋に入れます。水を加えて30分煮ます。残渣を取り除き、濃縮ジュースを保存します。熱いうちに蜂蜜を加えてよく混ぜます。毎朝空腹時に服用してください。

2. 高麗人参と枸杞のオートミール粥：党参、イヌタデ、枸杞各15グラム、当帰とナツメの種子各10グラム、甘草3グラム、枸杞子10グラム。上記の薬材をきれいな水に1時間浸し、取り出して水200mlを加え、沸騰させて残渣を取り除き、オートミール15グラム、リュウガン肉10グラム、ナツメ5個を加えてお粥にします。

2. めまい、動悸、唇の蒼白を伴う便秘。

1. 五穀粥：ゴマ、松の実、クルミ、桃の実（皮をむいて揚げたり炒めたりしたもの）、アーモンドを各10グラム、白米200グラムを混ぜて砕き、白米を加えて薄い粥に調理します。食べるときに適量の白砂糖を加えて数回に分けて食べてください。

2. 黒キクラゲと当帰のスープ：黒キクラゲ10グラム、当帰、白牡丹、アデノキ、甘草、ミカンの皮、竜眼の肉を各10グラム。上記の薬液を洗った後、水200mlを加え、200mlになるまで煮詰め、残渣を取り除いて汁を残し、温かいうちに飲みます。

3. フナとユリとタデのスープ：フナ 1 匹（約 250 グラム）、ユリ 50 グラム、タデ 15 グラム、氷砂糖 50 グラム、料理酒 1 スプーン。フナを殺してきれいにし、鍋に入れて水を注ぎます。中火で沸騰させ、料理酒、イヌタデ、ユリを加えます。弱火にして1時間煮込みます。氷砂糖を加えて溶かし、火から下ろして魚を食べ、スープを飲みます。

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