減量のためのランニングに関する5つの誤解

ランニングは、広いスペースがあれば行えるため、多くの人が取り入れている減量運動です。しかし、やみくもに走って痩せるのはおすすめできません。ランニングの勘違いをしてしまうと、ふくらはぎが太くなりやすいのです！ランニングで効果的にダイエットをしたいなら、誤解を避けて正しいランニング方法をマスターし、成果を出しましょう！そうしないと、簡単に裏目に出てしまう可能性があります。以下では、減量のために走ることに関するよくある誤解を 5 つ分析し、正しく減量できるようにします。

誤解 1: 走りすぎ!

はい、走りすぎです！信じられないように聞こえるかもしれませんが、これは本当です。運動が激しすぎると、体に過度のストレスがかかり、体内のホルモン指数に影響を与え、減量を妨げます。つまり、走りすぎて身体の限界を超えると、逆効果になるだけです。毎日 1 時間の有酸素運動を続けるだけです。1 日に 3 ～ 4 時間運動している場合は、運動の頻度を減らして数日おきに運動したほうがよいでしょう。驚くような発見があるかもしれません。

誤解2: 朝に走るのがベスト!

自分に合った時間に走るのが一番です。朝に走りたい人は仕事に行く前に走り、夜に走りたい人は家に帰ってから走ることができます。ダイエットのためのランニングはいつでもどこでも行うことができますが、状況によってはダイエットのためのランニングに適さない場合があります。空腹の状態で走って体重を減らすことはできません。空腹時に走るのは健康に良くありません。食後2～3時間後が最適です。早朝に走る場合は、エネルギー補給のために30分前にスポーツドリンクを飲むことをお勧めします。

誤解 3: 十分に遠くまで走っているが、十分に速く走っていない。

多くの人は、毎日走れば走るほど、走る距離が長くなるほど、より多くの脂肪が燃焼されると信じている。しかし、ある研究によると、十分な距離を走るということは、単に持久力が向上するということであり、減量とはあまり関係がないそうです。単に体重を維持するのに良いだけです。走るときは、体重を減らすためにスピードを上げる努力をしなければなりません。十分な速さと距離を走っている限り、体重が減らないということは難しいでしょう。

誤解4: ランニング中に走ったり歩いたりする。

走るのが苦痛なので、歩きたいと思う人もいます。ダイエットのために走るときは、まずゆっくり歩き、次に速く歩き、最後に走ります。しかし、途中で休憩したり歩いたりすると、さらに体が疲れてしまいます。そのため、走るときに比較的安定した低速を維持することで、負担を軽減できるだけでなく、より長い時間持続することも可能になります。

誤解5：実行方法が単一すぎる。

私たちの体は素晴らしい機械です。毎日同じ運動や同じランニング方法を続けると、体はすぐにそのプロセスに適応し、ますますリラックスした気分になります。長い間山に登っていない人が突然また登ると足やお尻が痛くなりますが、頻繁に山に登る人は全く何も感じないのと同じです。したがって、ランニング法を続けることで短期間で体重を減らすことはできますが、それ以上の体重を減らすことはおそらく不可能です。したがって、ランニングで体重を減らしたいのであれば、ランニング方法を多様化する必要があります。