有酸素呼吸による減量法は脂肪を燃焼させ、肥満の運命を変える

まず、3つの基本的な有酸素呼吸法を確認しましょう。

胸のエクササイズ

左右のふくらはぎを太ももの下に引き寄せ、足を肩幅に開き、上半身をまっすぐにリラックスした状態で、両腕を胸の前で水平に上げて肘を曲げ、手のひらを閉じ、前腕をまっすぐに伸ばして押し付け、目を閉じて、日本式の座位で地面に座ります。

上半身を後ろに傾けながら、胸式呼吸法で息を吸います。捻挫しないように、腰と腹部を後ろに曲げる強さと幅に注意し、腕を広げないでください。次に上半身をまっすぐに伸ばし、息を吐きながらゆっくりと目を開けます。

ウエストエクササイズ

足を肩幅に開いて立ち、腹部に力を入れて上半身をリラックスさせ、肘を横に曲げ、両手を腰の両側に置き、ゆっくりと腹式呼吸で鼻から深く息を吸い込んで腹部を膨らませます。次に、ゆっくりと息を吐き、お腹の中のガスを完全に吐き出して腹部を沈めます。同時に、手のひらが腹部の前に移動し、重なるまで、両手を中央に向かって押してこすります。

腕のエクササイズ

まっすぐに立ち、お腹に力を入れて胸を張り、肩甲骨をできるだけ下げ、上腕と肩が一直線になるように両腕を水平に両側に上げ、指で肩甲骨を支えます。

腹式呼吸で鼻から深く息を吸い込み、腹部を膨らませます。同時に両腕を上げ、上腕で耳を挟み、肩に対して垂直に保ちます。手のひらを体の側面に向けて、肩甲骨を垂直に保ちます。次に、息を吐きながら腕を下ろし、横上げの姿勢に戻ります。

腹筋運動

足を少し開いて、ふくらはぎを太ももの下に入れ、膝をつきます。上半身はまっすぐにし、少し前に傾けます。腕を自然に伸ばし、手を膝の上に置き、自然に呼吸します。次に、腹筋を押し下げ、完全呼吸法で鼻から短く3回息を吐き出します。

3 回短く息を吐き出した後、腹筋を使って下へ押し下げ、息を吐くのを止めながら腹筋をリラックスさせて拡張した状態に戻します。このとき、呼吸を止めなければならないことに注意してください。

太もものエクササイズ

足を大きく広げ、足を横に向け、脚を真っすぐに伸ばして立ちます。上半身は真っ直ぐにし、腰を引き締め、ウエストと腹部も引き締め、腕は自然に曲げ、手を太ももの前に置き、手のひらを少し前に向けます。

膝を左右に曲げ、腰を落とし、上半身を少し前に傾け、両腕を広げて伸ばし、手のひらを前に向け、同時に息を吐きます。次に、腰を少し持ち上げ、上半身をまっすぐにし、太もものバランスを取り、ゆっくりと息を吸いながら、全身を同じ平面に保ちながら、重心を垂直の位置に戻します。