2つの体型に合わせた減量レシピ

「太っている」という表現は直感的には一つしかありませんが、太っている理由は様々で、主に体格に関係しています。ふっくらとした体型の人もいれば、太った体型の人もいます。減量の方法も体格によって異なる必要があります。しかし、今日私があなたにお勧めするのは、どちらの体型の肥満の人にも効果的な3日間のダイエットプランです。

ふっくらとした体格:

（１）運動をほとんどしないので、筋肉が緩んでたるんでしまいます。

（２）手足がむくみやすく、特にしゃがんだときにふくらはぎが特にむくみ、上半身に比べて下半身が太くなります。

（３）体が疲れやすくなる。

（４）彼は食欲が乏しく、あまり食べません。

（５）尿の色が薄い。

（６）顔色が青白く、皮膚は白く、話し方は弱々しく、冬は寒さに弱く、夏は汗をかきやすい。

太めの体型:

（１）肉厚で丈夫な外観。

（２）顔色が比較的バラ色である。

（３）普段からたくさん食べているので、空腹を感じてまた食べたくなることがよくあります。

（4）便秘になりやすく、高血圧、高脂血症などを伴うことが多い。

（５）口や舌が頻繁に乾燥する。

偽の肥満であろうと本物の肥満であろうと、多くの場合は不均衡な食生活が原因です。今日は、実際の脂肪と偽の脂肪の両方を効果的に調整できる 3 日間の減量ダイエットをご紹介します。

1日目:

朝食：グレープフルーツ1個、ピーナッツバター小さじ1杯、パン1枚、ブラックコーヒー1杯

昼食: ミネラルウォーターまたは精製水に浸したツナ缶半分、トースト1枚、ゆで卵1個、リンゴ1個、お茶1杯

夕食: 茹でた「カリフラワー半個、レンズ豆10個、肉2切れ、赤ブドウ10個」、リンゴ1個、白粥1杯

次の日：

朝食：バナナ半分、ゆで卵、トースト1枚、紅茶1杯

昼食：ヨーグルト1杯、クラッカー2枚、揚げたニンジンと赤身肉少々、ご飯小鉢1杯

夕食: ホットドッグ2本、茹でたブロッコリー半分、バナナ半分、赤ブドウ10個

3日目:

朝食：リンゴ1個、クラッカー2枚、お粥小鉢1杯

昼食：トースト1枚、ゆで卵1個、キウイフルーツ1個

夕食：茹でた鮭の小片、赤ブドウ10個、茹でたカリフラワーの半分、バナナ半分、お茶1杯

食事に関するヒント:

塩分やナトリウムの摂りすぎによる浮腫みや体重増加の問題を解決するには、ダイエットメニューでまずカリウムを豊富に含む食品を多く食べることです。体内ではナトリウムとカリウムが一定の割合で存在するため、ナトリウムが多くなるとカリウムが少なくなり、相対的にカリウムが多くなるとナトリウム含有量は少なくなります。カリウムには内分泌の恒常性維持やリンパや血液の循環をスムーズにする働きもあり、成長や修復機能に欠かせない栄養素です。

ジャガイモ：カリウムとビタミン C が豊富で、焼いて食べるとカロリーが低くなります。

ニンジン: 新鮮な野菜にはカリウムが豊富に含まれています。たとえば、ニンジンジュース 1 杯には約 800 mg のカリウムが含まれています。