これらの方法は健康的に体重を減らす方法を教えてくれます

減量運動では筋肉の動きを利用して多くの身体エネルギーを消費し、それによって体脂肪を減らします。これは健康的で効果的な減量方法です。身体の局所的な負担を増やすことなく、関節の可動性を高め、身体の柔軟性を高めることができます。ダイエットしたい人は誰でも試すことができます。

うつ伏せ足上げ

地面またはマットの上にうつ伏せになり、足首で水の入ったボトルを持ち、ふくらはぎを後ろに最大限に持ち上げて最高点まで上げ、3秒間静止してから元の位置に戻ります。常に両足がまっすぐに揃った状態を保つようにしてください。

横たわった脚上げ

地面に平らに横たわります。膝を曲げ、ふくらはぎを上げ、落ちないようにし、手で頭を支えます。ふくらはぎをまっすぐに伸ばしたまま、上半身を前に丸めてできるだけ高く持ち上げます。

手のひらを広げて押す

左足を踏み出し、指を開いたまま、手を肩の前で曲げます。右足のつま先を横に向け、上半身をできるだけ右にひねりながら、両腕をできるだけ前方に広げて外側に押し出します。手と足を引っ込めて最初のステップに戻り、反対側に移動します。

仰向けに寝て、両手を膝の上に置く

仰向けに寝たまま、両手で膝を抱え、太ももを曲げて腹部に向かって伸ばし、上半身を起こしてゆっくりと横になります。この動作を5～10回繰り返します。

膝を曲げて仰向けに寝て、上と横に振ります。

仰向けに寝て、両腕を体の横に広げ、手のひらを下に向けてください。上半身を動かさずに、膝を曲げてまっすぐ上に上げます。次に、膝を合わせて左に振り、地面に近づけます。右肩は地面に近づけたままにし、持ち上げないようにしてください。仰向けの姿勢に戻ったら、同じ手順で膝を右に振ります。片側ずつ1セットずつ行い、8セット繰り返します。

腕を伸ばした腕立て伏せ

膝を地面または空中につけて腕立て伏せの姿勢を取り、折りたたんだタオルを右手の下に置きます。体が下がるときに右腕を前に伸ばし、体が上がるときに右腕を引っ込めます。腕立て伏せを5回行い、反対の腕でも繰り返します。

ハイプッシュアップ

浴槽またはシンクの縁に手を置き、腕立て伏せの姿勢をとります (高い位置にあるほど、労力が少なくて済みます)。腰と胴体を一直線に保ちながら、腕立て伏せを続けます。手を低く置くほど難しくなります。

減量エクササイズに関する注意事項:

1. エアロビクスを行うときは時間管理に注意する

長くジャンプすればするほど効果が高くなるというわけではありません。特にエアロビクスを始めたばかりの方は、自分の体調に合わせて適切な時間を選ぶようにしましょう。一般的に、エアロビクスを行うのに最適な時間は午後です。午後の太陽が弱まり、人の精神力が高まり始める暑い日に、エアロビクスをすると、ダイエット効果が得られる可能性が最も高くなります。

2. エアロビクスを行うときは、自分に合った方法を選択してください。

エアロビクスのエクササイズの中には、非常に高い強度を必要とするものもあり、長時間運動する人に適しています。エアロビクスの選択は、追求する目標に応じて異なります。例えば、ヨガはホットヨガと普通のヨガに分けられます。一般的に、目的によってフィットネスエアロビクスと競技エアロビクスに分けられ、また女性エアロビクスと男性エアロビクスにも分けられ、練習方法によってフリーハンドエアロビクスと軽い器具またはエアロビクスボール体操などの特別な器具を使ったエアロビクスに分けられ、局所的なトレーニングによってネックエアロビクス、腹筋エアロビクス、脚エアロビクスなどに分けられ、これらのエアロビクスの選択は、各人の状況と各運動の目的に基づいて行う必要があります。

3. エアロビクスをするときは服装の組み合わせに注意する

軽装で、保護衣を着用するよう注意してください。エアロビクスをするときは、動きが制限されないように伸縮性のあるスポーツウェアを選ぶ必要があります。綿の衣類は吸水性が高く、運動に適しています。体重を減らすために運動するときにプラスチック製のタイツを履く人もいますが、実際には、これが体重を減らすのにはあまり役立ちません。プラスチック製のタイツは運動中に大量の汗をかく原因になりますが、こうして減った体重はリバウンドしやすいです。したがって、エアロビクスを行うには適切な服を着ることが非常に重要です。