水泳は減量に良い

水泳は本当に体重を減らすのに役立ちますか？できると言う人もいれば、筋肉をつけるのに役立つと言う人もいます。実際、正しい方法を習得すれば、水泳は減量に非常に良い方法です。

1. 水泳にはユニークなフィットネス効果がある

まずは水泳について学びましょう。水泳は全身運動であり、心肺機能の向上に役立ち、ほぼすべての筋肉を鍛えることができます。特に、定期的に集中的なトレーニングを続けると、数か月の努力で完全に変身することができます。水中では、人間の骨は完全にリラックスしますが、可能性はありますか？ 「体を伸ばす」ことは、まっすぐな姿勢を保つのにとても役立ちます。成長期のティーンエイジャーにとって、定期的な水泳の練習は身長を伸ばすのにも役立ちます。

水の密度と熱伝達性能は空気よりも大きいため、水泳は他のスポーツよりも多くのエネルギーを消費します。実験によると、12度の水の中に4分間いると消費されるカロリーは、同じ温度の陸上で1時間過ごすと消費されるカロリーと同等であることがわかっています。同じ時間と強度の場合、水中で消費される熱は陸上の熱よりもはるかに大きいことがわかります。運動中に消費されたエネルギーは体内の糖分や脂肪によって常に補充されるため、定期的に水泳をすると体内の余分な脂肪が徐々に減少します。

水中での人間の移動に対する抵抗は陸上よりも 12 倍大きくなります。水中で手足を動かすと必ず強い抵抗を感じるので、水泳中に背中、胸、腹部、臀部、脚の筋肉をしっかり鍛えることができます。水泳選手の鍛えられた筋肉がその最良の証拠です。

水泳中、人間の代謝速度は非常に速く、30分で260カロリー以上を消費できます。さらに、この代謝速度は水から出た後も一定時間維持されます。水泳は理想的な減量方法であることがわかります。

1. 運動不足

運動不足のためか、水泳後に体重を減らすのに良い結果が得られない人もいます。水泳を始めると無酸素運動になります。エネルギー消費は主に糖の嫌気性発酵に依存します。この段階での運動は非常に激しく、呼吸が苦しくなり、酸素供給が不十分になるため、脂肪はまったく使われません。運動を続けると、体は有酸素運動の段階に入ります。次の 1 時間は、中程度の強度の運動条件下で、糖の有酸素代謝によってエネルギーが供給されます。体重を減らしたい場合、脂肪の燃焼が始まる前に、1 回の水泳セッションを 40 分以上行う必要があります。

2. 水泳後に食べ過ぎてしまう

水泳によって脂肪層が厚くなるという事実については、長時間水中でトレーニングするプロの水泳選手だけが、熱損失を防ぐために皮下脂肪の厚さを適応的に増加させます。普通の水泳愛好家として、水泳をしても太ることはありません。水泳後に食事をコントロールしなければ、体重は減りません。人は運動後に「超回復」現象を経験します。簡単に言えば、次の段階で増加した運動レベルに適応するために、人体は運動のたびに以前よりも多くのエネルギーを消費する必要があります。これは一種の自己防衛です。そのため、水泳をした後は、よく食べてよく眠れ、摂取したカロリーが補給されたり、消費したカロリー以上になったりすると感じる人が多いのです。肥満の人は水泳をすると空腹を感じやすくなり、より多くのエネルギーを消費することがよくあります。食事に注意を払わず、特に一定期間後に運動をやめると、体重が元のレベルを超えてしまう可能性が高くなります。

第二に、正しい姿勢は良い効果をもたらします

水泳コーチのウー・ジン氏は、水泳においては技術的な動きが非常に重要であると指摘した。技術的な動作が標準化されていないと、トレーニングの目的が達成されないだけでなく、鍛えるべき筋肉も鍛えられなくなります。これはよく「偏った」トレーニングと呼ばれます。たとえば、水泳は主に脚の力に頼っています。脚力の向上はパフォーマンス向上に重要な役割を果たしますが、多くの人は水泳時に上肢の動きにのみ重点を置き、基本的に脚には手を出さないでいます。これにより、水泳が困難になるだけでなく、力を発揮できるはずの脚に負担がかかります。

4 つの泳法は体のさまざまな部位の運動に重点を置いているため、水泳選手は自分の好きな泳法を選択し、体の特定の部位の筋力トレーニングの強化に重点を置き、的を絞って体脂肪を減らすことができます。

1. 平泳ぎ – 脚力

自由形や背泳ぎの太ももの動かし方は、水を上下に押すというものです。平泳ぎだけはキックと締め付けを使います。前者は脚を長く見せる効果があり、後者は大腿四頭筋をより多く使うので、脚力強化にとても効果的です。

2. バタフライストローク – 胸の強さ

バタフライストロークを行う際、腕は胸郭拡張運動と同様に内側に漕ぎます。大胸筋、背側拡張筋、腹直筋にさらに力が加わり、最高のトレーニング効果が得られます。

さまざまな水泳スタイルで脂肪を狙い通りに減らすことができます

3. フリースタイル – 腕の強さ

自由形で泳ぐ場合、上腕二頭筋と上腕三頭筋により多くの力が使われるため、腕の筋肉を効果的に鍛えることができ、肩の筋肉の強度向上にも一定の促進効果があります。

4. 背泳ぎ - 背筋力

背泳ぎをするとき、バックエキスパンダーはより大きな力を発揮し、背中の筋肉を伸ばすことができます。また、背泳ぎをするときは腰を上げて滑る必要があるため、これも一種のお尻の運動になります。