もっと歩くと体重が減りますか？

正しい歩き方をすれば、脂肪を徹底的に燃焼させることもできますが、その前提として、標準的な歩き方こそが秘訣だということを誰もが覚えておかなければなりません。現在、多くの人がこの方法を取り入れてダイエットをしていますが、効果はあまり良くないことが多いです。そうですね、一番大事なのは歩く姿勢です。歩き方の姿勢をマスターしないと、体重を減らせないだけでなく、脚に醜い筋肉がたくさんついてしまい、美容を愛する多くの女性にとって頭痛の種になります。

もっと歩くと体重が減りますか？

ウォーキングは、時間と場所の制約を受けないため、最高の有酸素運動です。いつでもどこでも行うことができ、いつでもどこでもペースを調整できます。体から余分な脂肪を排出するフィットネス効果が得られるだけでなく、完璧な脚の形を維持することもできます。特に食後30分後に散歩に出かけると、体内の元々の脂肪を燃焼できるだけでなく、食べた食べ物のカロリーの半分以上を代謝することができ、その効果は非常に顕著です。一般的に言えば、体重を減らしたい場合、脂肪燃焼効果を得るには 10 分間に 1,000 歩以上の速度で歩く必要があり、体脂肪の燃焼が始まるには 30 分以上継続する必要があります。

ダイエットに効果的な正しい歩き方とは？

1. 速いリズムと遅いリズムのウォーキングスタイル

このタイプのウォーキング法は、主にかかとの動きから始まります。全身をリラックスさせた状態で 5 分間歩きます。速度は 1 分あたり約 80 メートルに維持する必要があります。次に、交互につま先立ちで 5 分間速く歩きます。速度は 1 分あたり約 107 メートル以上に維持する必要があります。5 分間繰り返した後、かかとのペースを緩めて 4 ～ 5 分間歩きます。長い目で見ると、ふくらはぎが非常に細くなります。

2. つま先立ち

運動するときは、大股で前に進む姿勢を保ちます。まず右足を前に踏み出し、かかとで着地します。次に、右足のつま先をゆっくりと地面から離し、かかとで大きく前に踏み出します。体のバランスを保つようにしてください。左足で素早く小さく前に踏み出し、後ろのかかとから着地します。腕を伸ばして左右に振ります。両足で同じ姿勢を保つようにしてください。かかとを動かし続けるのは 1 分半以上です。歩幅は短く、速くしてください。このようにしてのみ、効果が現れます。

特別な注意: 減量のために歩くとき、多くの人は大きな歩幅で歩くことに慣れています。実は、この考え方は間違っています。歩幅は短くする必要がありますが、速度は速くする必要があります。さらに、異なる路面は体に異なる刺激を与えます。アスファルト道路やトレッドミルでの歩行に慣れている場合は、芝生や砂利道での歩行を試してみてください。これも、減量に非常に効果的なウォーキング方法です。