秋の減量には有酸素運動が第一選択

秋は天気が澄んで爽やかです。屋外での運動は元気が出るだけでなく、ダイエットにも役立ちます。では、秋にダイエットするのに適した有酸素運動とは何でしょうか？以下に、編集者がお勧めする有酸素運動をいくつか紹介します。リズムに注意して行ってください。

1. ダンス

秋は涼しい気候なので、女の子たちはいつも運動したくなります。この時期、秋太りを解消したいなら、ダンスをダイエットの手段として利用するのもよいでしょう。ダンスは流行の新しいダイエット方法であるだけでなく、手足の柔軟性を高めることもできます。長い間オフィスで働く多くの女性にとって、これは運動を通じて体重を減らす非常に良い方法であり、また、スリムな体型を素早く取り戻すのにも役立ちます。

ダンスダイエット法では、性格や趣味の異なる女の子が選べる様々なダンス形式があり、女の子は自分の状況に応じて興味のあるダンス形式を選ぶことができ、ダイエット効果をより効果的かつ楽しくすることができます。一般的に、数多くの種類のダンスの中で、減量に最も効果的かつ最も速いダンス形式は、ベリーダンス、ラテンダンス、バレエです。これらのダンスは体全体の脂肪を素早く燃焼させるため、優れた減量効果が得られます。

2. ジョギング

屋外スポーツは、秋の新鮮な空気を存分に吸い込み、涼しい秋風を感じることができるため、多くの女性にとって秋にダイエットをする最も人気のある方法です。ジョギングは女の子のこうした欲求を十分満たすことができます。ジョギングは秋に素早く簡単に体重を減らすのにも役立ち、短期間でスリムな体型を取り戻すことができます。レジフェンは体内の血液循環を促進し、代謝を速め、脂肪を効果的に燃焼させます。

しかし、ジョギングをするときは、大通りで行うことを選択するのが最善であることに注意する必要があります。これが、体重を減らすための本当の健康的な方法です。多くの場合、女の子は利便性のために道路でジョギングすることを選択するかもしれませんが、ご存知ですか?道路上でジョギングすると、車の排気ガスなどさまざまなガスを吸い込んでしまい、健康を害します。そのため、ジョギングで早く痩せたい場合には、公園などの清潔な場所を選ぶのがベストです。

3. フラフープ

多くの女の子の目には、フラフープは目立たないフィットネス方法に映ります。しかし、実際には、フラフープの最も重要な役割は、特定のフィットネス機能に加えて、女の子が脂肪を素早く減らし、平らな腹部を再構築し、「腹部の脂肪」を取り除くのを助けることです。秋にフラフープをすると、夏のフラフープの猛暑を軽減でき、最終的な減量効果がより顕著になります。そのため、秋には、女性は体をスリムな体型に戻すために、フラフープをもっと頻繁に使用したいと思うかもしれません。

フラフープが明らかに減量に役立つ理由は、フラフープを回す過程で、下腹部のフラフープが絶えず動くことで腸の蠕動運動が促進され、体内に蓄積された老廃物を素早く排出し、便秘の痛みを解消するのに役立つからです。また、フラフープをするときは、より多くの脂肪を燃焼させるために、1回につき30分以上続けるのが最適です。フラフープを週に3～4回やると、すぐに体重を減らすことができます。

4. 食後に早歩きをする

食後に100歩歩くと99歳まで生きられる。これが健康法です。しかし、ダイエットをしたい場合、歩くだけでは消費カロリーが基準に達しません。歩くスピードを速める早歩きがおすすめです。 30 分間早歩きをすると、同じ時間普通に歩く場合の 2 倍のカロリーを消費できます。

早歩きダイエット法では、歩く時間の要件に加えて、歩く速度の要件もあります。速度が速いほど、脂肪の消費量が多くなります。早歩きの最適な速度は時速5～6キ​​ロメートルで、脂肪燃焼の目的を真に達成できます。

研究によると、異なる時間に早歩きをすると、脂肪の消費量が異なります。夕食後2時間の早歩きは、体内の脂肪が最も消費されるため、早歩きでダイエットするのに最適な時間です。ただし、朝、空腹時に1～2時間早歩きをしても、ダイエット効果はありません。ダイエットしたい人は、このことを理解する必要があります。

知らせ：

1. 最初の 5 分間は、ゆっくりとしたペースで歩き、体を温めます。次に、少し速いペースで20〜30分間歩いてみてください。

2. 姿勢に注意してください。頭を上げ、背中を丸めず、前進するときはかかとを地面につけ、足を前に転がしてからつま先で前に押し出します。腹部に力を入れ、重心を体の内側に保ちます。手のひらを握りしめて楽に持ちます。

3. 坂道を歩くと心肺機能が強化されるだけでなく、お尻の筋肉も強化されるので、早歩きのルートとして坂道を選びましょう。下り坂で膝を痛めないように、歩幅を小さくしてください。

有酸素運動を実践する際に、私たちが当初当然だと思っていたことが科学的ではない場合があり、これらの概念を修正する必要があります。以下では、有酸素運動に関する誤解を理解しましょう。

誤解1: 筋力トレーニングは柔軟性を向上させない

筋力と靭帯の柔軟性を同時に向上させることができます。ランジ、スクワット、懸垂、デッドリフトなどの筋力トレーニング動作は、フィットネストレーニングのレベルと効果を効果的に向上させるだけでなく、単純な静的ストレッチよりも柔軟性の向上に効果的です。

誤解2: 運動時間が長いほど、食べる量も増える

フィットネス愛好家の多くは、長時間のトレーニングの前に十分な食事を摂り、その後激しく汗をかいてカロリーを消費する必要があると考えています。

実際、摂取した余分な食物を燃焼させるには、さらに 2 時間の有酸素運動が必要になります。長時間の運動はオーバートレーニングやスポーツ傷害につながる可能性があります。したがって、運動する前に適度な量の食べ物を摂取するようにしてください。

誤解3: 左手と右手の重さは同じであるべき

同時に、通常は鍛えることが難しい筋肉を刺激することもできます。典型的なエクササイズは、重さが異なる 2 つのダンベルを使用して実行されます。

最初は、左右の重量差を5％～10％程度に抑えるのが適切です。1セットを終えたら、左右の重量が異なるマシンを交換します。不均衡な重量により、筋肉はバランスを保つためにより大きな力を発揮するようになり、筋肉はより深いレベルで刺激されて成長します。覚えておいて、動きを標準化しておいてください。

誤解4：ベンチプレスをするときはバーベルを胸まで下げる

より重い重量を持ち上げるために、重量挙げ選手は意図的にバーベルを胸に触れるまで制御された方法で下げ、それから持ち上げます。これにより、広背筋が重量の持ち上げを補助するようになります。

このベンチプレスの過程において、広背筋は補助的な役割を果たすだけでなく、「てこ力」の役割も果たします。ただし、ボディビルディングの運動は、重量の持ち上げを目的としたパワーリフティングの運動とは異なります。広背筋の力を使ってベンチプレスを行うと、胸の筋肉を鍛える強度が低下します。そのため、ベンチプレスを行うときは、バーベルを胸まで下げないようにする必要があります。

低～中程度の強度の有酸素運動は、血圧を下げるなど心臓血管の健康全般を促進するだけでなく、心臓病のリスクを減らし、呼吸を改善し、ストレスを軽減しますが、ほとんどのボディビルダーは脂肪を燃焼させるために有酸素運動を行っています。

ジムでの目標が単に体を大きくすることだけであれば、有酸素トレーニングを少しだけ行うのが良いでしょう。しかし、有酸素運動を時々行うだけでも、代謝を高め、余分なカロリーが脂肪として蓄積されるのを防ぐことができるので、誰でも恩恵を受けることができます。