最も脂肪を燃焼させる5つのエクササイズ

41歳の「ジム美女」張庭燕は台湾版鄭多燕とも言えます。彼女は若くて美しい容貌をしており、体つきも痩せた少女という印象とは似ても似つかないです。彼女の減量の秘訣は実はとてもシンプルです。それは、運動とフィットネスです。さらに、張庭さんの美容法のもう一つの秘密は栄養豊富な食事です。 「毎朝起きたらレモン水を一杯飲みます。これは胆汁の分泌を促進し、胆汁は脂肪の分解と消化を促進します。」さらに、彼女は1日に6〜8食食べ、決して無理に飢えさせません。 「すべての女性にとって、スリムな体型と若々しい外見は夢です。では、スリムな体型を維持するにはどのような運動が役立つのでしょうか?

まずテコンドー

運動のメリット：脂肪を減らし、筋肉を増やし、体を軽く機敏にします。体の柔軟性と協調性を高める対決スポーツです。テコンドーの力は腰に作用するため、ウエストを細くする効果が最も顕著です。

運動サイクル: 週 2 ～ 3 回、1 回につき 1 ～ 2 時間。

消費カロリー：約700kcal/時間。

2. 水泳

スポーツの利点：水泳は重力ではなく水の抵抗を克服するため、筋肉や関節が損傷しにくく、膝関節を効果的に保護できます。冷たい水の中で運動すると熱が和らぎ、多くのカロリーを消費し、ダイエットと組み合わせると、大幅な減量効果のある運動です。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回につき 30 ～ 60 分。

消費カロリー：約650kcal/時間。

3番目はジョギング

運動の利点：睡眠の質を改善します。ランニングを通じて、脳への血液と酸素の供給が20％増加し、夜間の睡眠の質も向上します。「換気」効果。ランニング中、肺の平均容量は5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。心臓を保護し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。ストレスを軽減します。ジョギングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、人々をリラックスさせる物質を放出します。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回あたり 40 ～ 60 分。

消費カロリー：約650kcal/時間。

4. テニス

スポーツの利点：テニスは手で遊んでいるように見えますが、実際には腰や腹部などの体幹の強さを使っています。特に腰と腹部の強さを高めるために必要です。美しさとリズムに注目してください。テニスをするのにそれほど力は必要ありませんが、動きのリズム感と体の協調性を養うことができます。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回あたり 40 ～ 60 分。

消費カロリー：約560kcal/時間。

5. 自転車

運動の利点：脳の老化を防ぎ、神経系の感受性を高めます。心肺機能を改善し、下肢の筋力を鍛え、全体的な持久力を高めます。サイクリングは、水泳やランニングと同様の内臓持久力トレーニング効果をもたらします。サイクリングは減量にも役立ちます。サイクリングは大量のカロリーを消費する定期的な有酸素運動です。頚椎症、腰椎椎間板ヘルニアなどの運動・リハビリ効果に優れています。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回あたり 40 ～ 60 分。

消費カロリー：約420kcal/時間。