脂肪を燃焼させて背中をキラーにする3つの方法

背中を早く細くして美しい背中を手に入れるには、多くの女の子が考えている疑問です。実は、魅力的な背中を手に入れるのはとても簡単です。ただ、根気強く、粘り強く続ける必要があります。背中の脂肪は実際にはほとんど動かされていないので、途中であきらめることはできません。毎日やっても、明らかな結果が出るまで少なくとも1か月はかかります。推奨される3つの背中痩せエクササイズは、脂肪を燃焼させて体重を減らすだけでなく、ボディシェイプの効果も得られます。

ストラップを引いて飛びます

伸縮性のあるストラップまたはホースをドアハンドルに結び、ストラップの一方の端を両手で持ち、座ってストラップをしっかりと引っ張って、腕が肩と同じ高さになるようにします。次に、肘を軽く曲げて、肘が胸と同じ高さになるまでゆっくりとストラップを引き、肩甲骨を締めます。

しばらく保持し、開始位置に戻り、12 ～ 15 回繰り返します。

片腕カール運動

右手と膝をベンチに置き、手のひらを上に向けて肘を少し曲げた状態で、左手に中くらいの重さのダンベルを持ちます。左肘を肩と同じ高さまで上げ、腹部に力を入れ、首と背骨を一直線に保ちます。元の位置まで下ろし、右手に持ち替えて 10 ～ 15 回繰り返します。

立ち腕立て伏せ

手を壁に当て、腕を地面と平行に保ちながら前方に傾きます。次に背中と腹部の筋肉を引き締め、ゆっくりと体を下げ、可能な限り低い位置に達したら 10 秒間保持し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。毎回少なくとも 15 回の腕立て伏せを行い、毎日練習するようにしてください。