たくさん食べた後の脂肪の侵入を防ぐ方法

毎週末、人々は大きな食事を避けて通ることはできません。しかし、美容を愛する女性は、たくさん食べた後は脂肪がつきやすいので注意が必要だと考えたことがあるでしょうか。

パイルウエスト

これまでの考え方では、体重増加は徐々に起こると考えられていました。食べ物に含まれる脂肪は腸から血液に入り、筋肉で使われます。余分な脂肪はゆっくりと移動し、徐々に腰、腹部、臀部、脚に蓄積されます。

オックスフォード大学の代謝学教授フレデリック・カープ氏が率いる研究チームは、脂肪蓄積のプロセスがより複雑で速いことを発見した。研究者らは追跡目的で、ボランティアにラベルの付いた脂肪を摂取させた。結果によると、約1時間後、これらの脂肪は腸内で小さな液滴に分解され、血液循環系に入り、すぐに体中を巡り、すぐに「停止」して蓄積されたという。

デイリー・テレグラフ紙は14日、カープ博士の「このプロセスは非常に速い。ウエストの脂肪組織の細胞が血液によって運ばれた脂肪滴を捕らえ、吸収して蓄える」との発言を引用した。

時間区分

研究者らは、朝食で摂取した脂肪のごく一部だけが腰と腹部に蓄積されたのに対し、夕食で摂取した脂肪の約半分が蓄積されたことを発見した。したがって、夕食をたくさん食べる人は、一日の後半に脂肪を摂取するほど、腰や腹部に脂肪が蓄積される可能性が高くなることに注意する必要があります。

研究者たちは、これは夜間に体内のホルモンレベルが変化し、腰回りの脂肪が血液中の脂肪滴を「閉じ込める」ことが容易になるためだと考えている。たとえば、夕食時に 30 グラムの脂肪を摂取すると、数時間後には腰回りに小さじ 2 ～ 3 杯分の脂肪が蓄積されます。

ご心配なく、これは一時的な保管に過ぎません。これらの脂肪はすぐに代謝され、筋肉にエネルギーを供給します。しかし、食べ過ぎは別の問題だとカープ氏は警告する。「食べ過ぎたら、このプログラムに参加して脂肪を動員して消費し始めることはできません。脂肪は蓄積し続け、体重は増え始めます。」

大きな危険

これまでの研究結果では、ウエストや腹部の脂肪は健康に有害であり、寿命を数年縮める可能性があることが示されています。

「太ったお腹」とは、内臓に大量の脂肪が蓄積され、特定のタンパク質やホルモンの放出を刺激して炎症を引き起こし、それによって血管が損傷し、体内の糖分や脂肪の分解に影響を及ぼし、2型糖尿病や心臓病のリスクが高まることを意味します。したがって、ウエスト周囲径は内臓脂肪の重要な「指標」であるだけでなく、特定の病気の「バロメーター」でもあります。

オックスフォード・ブルックス大学の客員研究員マーガレット・アシュウェル博士は先週、欧州肥満会議で、腰回りの脂肪は、ヒップや太ももの脂肪よりも有害化学物質を多く生成し、重要な臓器に近いため、より大きな健康被害をもたらすと語った。会議ではまた、健康と長寿の「秘訣」として、ウエスト周囲径をコントロールし、身長の半分以下に抑えることも発表された。

たくさん食べた後に運動して体重を減らしましょう

では、たっぷり食べた後はどのようなフィットネス活動が適しているのでしょうか? フィットネスの専門家は、自宅でできる有酸素運動と無酸素運動を行うことを勧めています。最も簡単な有酸素運動は、階段を上ったり、足を上げてその場でジャンプしたり、縄跳びをしたりすることです。これらの運動は非常に簡単で効果的です。各運動は 30 ～ 40 分間続けるようにしてください。

1. 腹筋運動

1グループ20名、各回3グループ

2. ダンベルを持ち上げる

主に腕を引き締める運動を、1セットあたり15〜20回、毎回3セット行います。

注意: ダンベルがない場合は、自宅にある本や 1000 ml の浄水ボトルでも代用できます。怠けないことを忘れなければ、粘り強さが勝利につながります。

3. ヒップアップエクササイズ

1グループ20名、各回3グループ

練習する：

1. 片足を階段から離して立ち、片足を階段の上に乗せ、脚を伸ばして体を持ち上げ、もう一方の足を地面から浮かせます。必ず片足のみを使用してください。交互に行うか、片足で行うか、1セットあたり10〜20回、2〜3セット行います。難易度を上げたい場合は、階段の高さを上げることができます。

2. ベッドに横になり、両手を体の両側に置き、足を90度に曲げて、足を地面に置きます。まず、動かずに息を吸い、息を吐きながら腰とウエストを持ち上げ、足と肩で体を支え、腰を締め、息を吸いながら下ろします。練習する際は、腕はリラックスし、腰を中心に力を入れます。10～15回を1セットとして、2～3セット練習しましょう。

3. ベッドに横向きに寝て、クッションの側面に腕を曲げ、前腕に頭を乗せ、もう一方の手のひらを腰の上に伸ばします。同時に、足を揃えて膝を90度に曲げます。息を吸うときは動かさず、息を吐くときは、横向きに寝ている体と同じ平面になるまで上肢を持ち上げます。足を離さず、貝が殻を開いたり閉じたりするのと同じように、膝だけを離します。これを10～20回1セットとして、左右2セットずつ練習しましょう。

注意: 上記の動作を 2 ～ 3 日ごとに練習してください。すべてを完了できないと思われる場合は、そのうちの 1 つだけを練習することもできます。上記のエクササイズは臀部の筋肉にのみ作用し、臀部の脂肪を減らすものではないことに注意してください。したがって、お尻が太い場合は、局所的な筋肉の運動に加えて、有酸素運動と全身運動を組み合わせて、良い結果を得る必要があります。