健康になるために適切な運動を選びましょう

フィットネス法1：ウォーキング

ほとんどの人にとって、ウォーキングは老若男女を問わず適した良い健康運動です。多くの人は定期的に歩くことで健康を維持しています。ただし、ゆっくり歩くのはあまり効果的ではありません。早歩きやジョギングが最適です。歩幅を広げ、動きを速くし、腰を左右に交互に振ります。足をさらに前に動かして歩幅を長くすることもできます。歩行者は、腕の振りを速くし、足を動かしやすくするために、つま先をまっすぐ前に向けるように努めるべきです。

フィットネス法2：サイクリング

自転車は長年にわたり私たちの伝統的な交通手段でした。人々の生活水準の向上、仕事やライフスタイルの変化に伴い、自転車は徐々に自動車に取って代わられつつあります。しかし実際、サイクリングは素晴らしいフィットネス運動であり、心臓血管の健康に良いだけでなく、太ももを強くすることもできます。

フィットネス法3：ステップエアロビック運動

ステップエアロビック運動法は、主に音楽のリズムに合わせてステップを踏み上げたり降りたりすることで、太ももの前側と後ろ側の筋肉（大腿四頭筋と大腿二頭筋）を鍛える運動法です。これらの筋肉が痛くなったら、運動をやめて他の有酸素運動を行い、数日後にステップエアロビクスを再開してください。

フィットネス法4：水中エアロビクス

水中エアロビクスは、高齢者や筋力が弱い人にとって最適な選択肢です。硬い地面での転倒を防ぎ、体を支えるので、関節炎の患者によく選ばれています。水中エアロビクスでは、腰から肩の高さの水の中でさまざまな筋肉の動きをしたり歩いたりします。

フィットネス法5：水泳

水泳は関節や筋肉に負担をかけずに全身を鍛えられるので、筋肉や関節に問題のある人によく勧められます。スイマーは自分のリズムに合わせて段階的に運動し、徐々に1回あたり30分まで増やすことができます。運動の主な目的が体重を減らすことであるならば、水泳は間違いなく最良の選択ではありません。

フィットネス法6：クロスカントリースキー

クロスカントリースキーは上半身と脚を鍛えます。クロスカントリースキーのシミュレーションマシンは市販されていますが、これらのマシンは実際のスキーよりも多くの調整を必要とし、屋外でクロスカントリースキーを直接プレイするほど楽しいものではありません。

フィットネス法7：ボート漕ぎ

ボート漕ぎは、脚、肩、背中の大きな筋肉を強化し、背中を怪我から守ります。水上で漕ぐ代わりにローイングマシンを使うことを好む人もいますが、屋外で漕ぐと、実際には協調性が向上し、ボートに乗っている楽しさも増します。ただし、腰痛のある人は医師の許可なくボートを漕ぐべきではありません。

フィットネス法8: 持久力トレーニング

持久力トレーニングは、体と筋肉を強化する有酸素運動です。同様の強度で、持久力トレーニングを行うと筋肉は強くなりますが、心臓機能は改善されません。筋肉は脂肪組織よりも多くのカロリーを消費するため、筋肉量を増やすと、最終的にはより理想的な体重を維持できます。人々のさまざまな生理学的特性に応じて、さまざまな持久力トレーニング プランを策定できます。たとえば、ウェイトリフティングは、適切にトレーニングしないと筋肉や関節を損傷するリスクが高くなります。ウェイトリフティングをしたい人は、負荷のかけ方や重心の調整方法、呼吸の仕方など、基本的な指導を受ける必要があります。