忙しい人のための10分間の減量エクササイズ

体重を減らしたいけど時間がない？一日中忙しくて気分が乗らないですか?しかし、また夏がやって来たのに、こんなに脂肪がついている状態で外出して人々に会えるでしょうか?心配しないでください。1日10分だけでも曲線美を手に入れることができます。

運動前にウォーミングアップし、ゆっくりと体を左右に回しながらその場で歩きます。30秒間運動し、10秒間休憩し、これを2回繰り返します。

アクションの要点:

1. クロススイング：この動きは腹筋運動から派生したものです。仰向けに寝て、足を上げ、ふくらはぎを地面と平行にします。両手で頭を抱え、右足を伸ばします。頭を左に回して、右肘が左膝に当たるようにします。腹筋を最大限活用し、反対側に姿勢を変えます。左右交互に12セット行います。

2. 仰向けカール: 仰向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばし、腕を頭の上に伸ばします。横腹筋を収縮させ、腕を天井に向かって上げ、同時に体の側面に押し下げます。脚を持ち上げながら上半身を腹部に向かって曲げ、体全体をカールさせます。これを5～8回繰り返します。

3. しゃがんで身をかわす: 足を肩幅に広げ、拳を胸の前に置き、半分しゃがんだ姿勢で立ちます。体を左と後ろに回し、攻撃されたかのように後ろに身をかわします。次に、右側に切り替えて同じ動作を繰り返します。毎回1分

人生は運動にかかっています。もちろん、ダイエットもですが、怠け者女子にとって、運動は苦痛なものです。でも心配しないでください。毎日10分、上記のダイエットエクササイズをすれば、簡単にダイエットできます。